প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ (PMR) হল একটি ক্লাসিক শরীর-ভিত্তিক শিথিলকরণ পদ্ধতি যা 1930 এর দশকে চিকিত্সক এডমন্ড জ্যাকবসন দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। এটি এখন উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের যত্নে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, এবং এটি শারীরিক উত্তেজনা, ঘুমের অসুবিধা এবং স্ট্রেস-সম্পর্কিত উত্তেজনায় সাহায্য করার জন্য শক্তিশালী প্রমাণ রয়েছে।
ধারণাটি সহজ: আপনি একবারে একটি পেশী গ্রুপকে টান দিন, তারপর এটি ছেড়ে দিন। সেই প্যাটার্নটি পুনরাবৃত্তি করা আপনাকে উত্তেজনা এবং শিথিলকরণের মধ্যে বৈসাদৃশ্য লক্ষ্য করতে সহায়তা করে, তাই আপনার শরীর টেনশন ছেড়ে দিতে শিখতে পারে যা আপনি এটি উপলব্ধি না করেও ধরে রাখতে পারেন। অনেক লোক শক্তিশালী প্রভাবের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া বা গ্রাউন্ডিংয়ের সাথে একসাথে PMR ব্যবহার করে।
এই টুলের সাথে ভাল জোড়া গ্রাউন্ডিং এবং শ্বাস প্রশ্বাসের টুল, এবং ব্যবহার করার আগে দরকারী হতে পারে ঘুমের ডায়েরি বা চিন্তার সময় টুলস এটি একটি ব্যক্তিগত স্ব-সহায়তা ব্যায়াম, থেরাপি নয়, একটি ডায়াগনস্টিক টুল নয় এবং পেশাদার যত্নের বিকল্প নয়। আপনি যদি সংকটে থাকেন বা তাৎক্ষণিক বিপদে পড়েন, উপরের ব্যানারে সংকট সংস্থানগুলি ব্যবহার করুন বা দেখুন নিরাপত্তা পরিকল্পনা টুল.
আপনার গোপনীয়তা
এই পৃষ্ঠার কিছুই কোথাও সংরক্ষিত নেই - এমনকি আপনার ব্রাউজারেও নয়৷ কোনও অ্যাকাউন্ট নেই, কোনও ট্র্যাকিং নেই এবং পরে পরিষ্কার করার কিছুই নেই। আপনি যদি রিফ্রেশ করেন বা পৃষ্ঠাটি ছেড়ে যান, সবকিছু রিসেট হয়। এটি ইচ্ছাকৃত: এই টুলটি আপনি যে মুহূর্তে আছেন সেই মুহূর্তের জন্য, রেকর্ড রাখার জন্য নয়।
নির্দেশিত অনুশীলন
একটি আরামদায়ক বসা বা শুয়ে অবস্থান খুঁজুন। প্রতিটি পেশী গ্রুপের জন্য, প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য দৃঢ়ভাবে (কিন্তু ব্যথার বিন্দুতে নয়) টানটান করুন, সংক্ষিপ্তভাবে ধরে রাখুন, তারপরে হঠাৎ ছেড়ে দিন এবং বিশ্রাম এবং এগিয়ে যাওয়ার আগে প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য শিথিলতা লক্ষ্য করুন। আপনি যে কোনো সময় থামতে বা এড়িয়ে যেতে পারেন।
আরো জন্য কোথায় যান
- HelpGuide.org - সরল ভাষায় সাধারণ শিথিলকরণ এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ সংস্থান।
- উদ্বেগ কানাডা - সাধারণ উদ্বেগ স্ব-সহায়তা এবং শিথিলকরণ সংস্থান।
- গ্রাউন্ডিং এবং শ্বাস প্রশ্বাস - যখন আপনার শরীর অত্যন্ত সক্রিয় থাকে এবং আপনার অতিরিক্ত নিষ্পত্তির প্রয়োজন হয় তখন PMR এর পাশাপাশি এটি ব্যবহার করুন।
- সাশ্রয়ী মূল্যের থেরাপি - আপনি যদি একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের কাছ থেকে অতিরিক্ত সহায়তা চান।
এই টুলটি এডমন্ড জ্যাকবসনের ক্লাসিক কৌশলের উপর ভিত্তি করে একটি নির্দেশিত প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন। এটি থেরাপি নয়, একটি ডায়াগনস্টিক টুল নয় এবং পেশাদার যত্নের বিকল্প নয়। যদি আপনার যন্ত্রণা অপ্রতিরোধ্য বা অনিরাপদ বোধ করে, দয়া করে উপরের ব্যানারে সংকট সংস্থানগুলি ব্যবহার করুন বা একজন পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।