আত্মহত্যায় প্রিয়জন হারানোর পর মোকাবিলা
আত্মহত্যায় কাউকে হারানো একটি ভিন্ন রকমের শোক। ক্ষতির সাধারণ কষ্টের পাশাপাশি, বেঁচে থাকা ব্যক্তিরা প্রায়ই অপরাধবোধ, লজ্জা, ক্রোধ এবং একটি ক্লান্তিকর "কেন" এর খোঁজ বহন করেন যা কখনও সম্পূর্ণভাবে সমাধান হতে পারে না। এর জন্য কোনো নির্দিষ্ট সময়সীমা নেই, এবং এই শোক প্রকাশের কোনো ভুল পদ্ধতি নেই।
কেন এই শোক এত ভারী মনে হতে পারে
আত্মহত্যায় ক্ষতিকে প্রায়ই "জটিল শোক" বলা হয় কারণ এটি মৃত্যু, আঘাত, কলঙ্ক এবং অনুত্তরিত প্রশ্নগুলিকে একত্রিত করে। মিস হয়ে যাওয়া সতর্কতা সংকেতগুলি নিয়ে বারবার চিন্তা করা খুবই স্বাভাবিক—এর অর্থ এই নয় যে আপনি কিছু ভুল করেছেন।
যে অনুভূতিগুলো সাধারণ, যদিও বিভ্রান্তিকর মনে হতে পারে
- অপরাধবোধ এবং "যদি।" পেছনে তাকালে সবকিছুই একটি "সংকেত" মনে হতে পারে, যদিও তখন তা মনে হয়নি।
- ক্রোধ। মৃত ব্যক্তির প্রতি, নিজের প্রতি, বা যারা "জানা উচিত ছিল" তাদের প্রতি—প্রিয়জনের প্রতি নির্দেশিত হলে এটি বিশেষভাবে বিভ্রান্তিকর হতে পারে।
- স্বস্তি ও অপরাধবোধের মিশ্রণ। দীর্ঘ, কষ্টদায়ক সংগ্রামের পর মৃত্যু হলে, স্বস্তি ও অপরাধবোধ দুটি অনুভূতিই একসাথে থাকতে পারে।
- লজ্জা বা গোপন রাখার প্রয়োজন। কলঙ্ক বিচ্ছিন্নতা আরও গভীর করতে পারে, যা কথা বলাকে কঠিন করে তোলে।
- নিজের বা প্রিয়জনের সুরক্ষার জন্য ভয়। এই অনুভূতি নিচের বিভাগের সাথে সম্পর্কিত।
যদি আপনার মনেও আত্মহত্যার চিন্তা আসে
আত্মহত্যায় কাউকে হারানো বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের নিজেদের জন্য ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে, এবং এই ধরনের ক্ষতির পরে নিজের মধ্যে আত্মহত্যার চিন্তা আসা অনেকের ধারণার চেয়েও বেশি সাধারণ—এর অর্থ এই নয় যে আপনার মধ্যে কিছু ভুল আছে, এবং এটি দুর্বলতার লক্ষণ নয়। অনুগ্রহ করে এটি গুরুত্বের সাথে নিন এবং সাহায্যের জন্য যোগাযোগ করুন। আমাদের নিরাপত্তা পরিকল্পনা টুল আপনাকে সতর্কতা সংকেত, মোকাবিলার কৌশল এবং যোগাযোগ করার মতো মানুষদের লিখতে সাহায্য করতে পারে, এবং উপরের ব্যানারে দেওয়া সংকট সম্পদগুলো ঠিক এই কারণেই, এই মুহূর্তে উপলব্ধ।
এই বিষয়ে কথা বলা
"আত্মহত্যায় মৃত্যু হয়েছে" বলা "আত্মহত্যা করেছে" বলার চেয়ে ভালো, কারণ পরেরটি অপরাধ বা পাপের ইঙ্গিত দেয়। বেঁচে থাকা ব্যক্তির নিয়ন্ত্রণ থাকা উচিত কতটা, কখন এবং কার সাথে শেয়ার করবেন। শোক বিশেষজ্ঞদের মতে শিশুদের বয়স-উপযুক্ত সত্যের প্রয়োজন, ছলনা বা ঘুরিয়ে বলার পরিবর্তে।
আজ চেষ্টা করার জন্য কয়েকটি বিষয়
- মনে রাখুন এর জন্য কোনো নির্দিষ্ট বা "সঠিক" সময়সীমা নেই।
- আত্মহত্যায় ক্ষতির জন্য বিশেষ সহায়তা গোষ্ঠীগুলো বিবেচনা করুন—এগুলো সাধারণ শোক গোষ্ঠীর তুলনায় বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে, কারণ আপনি এমন মানুষদের সাথে কথা বলছেন যারা "এই বিশেষ ধরনের শোক ব্যাখ্যা না করেই বোঝেন।"
- আপনার মনে তৈরি হওয়া "সতর্কতা সংকেত" পুনর্গঠনে পূর্বসংস্কারের (hindsight bias) প্রভাব লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন—এটি কিছু ক্ষমা করার বিষয় নয়, বরং নিজের প্রতি ন্যায্য হওয়ার বিষয়।
- হস্তক্ষেপকারী প্রশ্নের জন্য একটি সীমা নির্ধারণকারী বাক্য তৈরি রাখুন: "আমি এ বিষয়ে বিস্তারিত বলতে চাই না, কিন্তু আমার কথা জিজ্ঞাসা করার জন্য ধন্যবাদ।"
কখন পেশাদার সাহায্য নেবেন
যদি আপনার মধ্যে বারবার আত্ম-দোষের চিন্তা আসে, যদি বহু মাস ধরে শোক কমার পরিবর্তে জমাট বা বৃদ্ধি পাচ্ছে, যদি আপনি অ্যালকোহল বা অন্যান্য পদার্থের উপর ক্রমশ নির্ভরশীল হয়ে পড়ছেন, বা যদি আপনার মনেও আত্মহত্যার চিন্তা আসে, তাহলে আত্মহত্যায় ক্ষতির ক্ষেত্রে বিশেষ অভিজ্ঞতা রাখা কোনো শোক পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করুন। আমাদের সাশ্রয়ী থেরাপি গাইডে বিভিন্ন বাজেটের জন্য বিকল্প রয়েছে।
আরও তথ্যের জন্য কোথায় যাবেন
- American Foundation for Suicide Prevention (AFSP) - আত্মহত্যায় ক্ষতির শিকার ব্যক্তিদের জন্য সম্পদ এবং সহায়তা গোষ্ঠী।
- Alliance of Hope for Suicide Loss Survivors - আত্মহত্যায় ক্ষতির উপর বিশেষভাবে কেন্দ্রীভূত একটি সহায়ক সম্প্রদায়।
- Suicide Bereavement UK - আত্মহত্যায় ক্ষতির শিকার ব্যক্তিদের জন্য যুক্তরাজ্য-ভিত্তিক সম্পদ ও নির্দেশনা।
- HelpGuide.org - শোক, আত্মহত্যায় ক্ষতি এবং মোকাবিলার উপর অলাভজনক প্রবন্ধ।
- Find A Helpline - আপনার দেশে সহায়তা খুঁজে পাওয়ার জন্য আন্তর্জাতিক ডিরেক্টরি।
এগুলি সাধারণ সূচনা পয়েন্ট, একটি রোগ নির্ণয় বা সম্পূর্ণ চিকিত্সা পরিকল্পনা নয়।