Wellbeing Compass

이 도구는 긍정심리학에서 가장 잘 연구된 실천법 중 하나인 좋았던 일 세 가지 연습을 기반으로 합니다. 심리학자 마틴 셀리그만과 동료들이 이끈 2005년의 널리 인용되는 연구에서, 매일 일어난 좋은 일 세 가지와 그 이유를 적은 사람들은 행복감이 높아지고 우울 증상이 줄어드는 결과를 보였습니다 — 단 일주일간의 연습만으로도 효과가 몇 달 동안 지속되었습니다. 이 연습은 힘든 일을 부정하지 않으면서도, 주의를 잘 되어가는 것들 쪽으로 부드럽게 다시 훈련시키는 방식으로 작동하는 것으로 보입니다.

이것은 사적인 일기 쓰기 연습이며, 치료도 진단도 아니고, 훈련된 임상 전문가와의 상담을 대체하지도 않습니다. "좋은 일"이 거창할 필요는 없습니다 — 맛있는 커피 한 잔, 친구에게서 온 다정한 문자, 혼자만의 조용한 5분도 모두 해당될 수 있습니다. "왜"라는 질문이 종종 가장 가치 있는 부분입니다: 이는 자신의 역할, 주변 사람들, 또는 다시 의도적으로 신경 쓸 만한 것들을 알아차리는 데 도움이 될 수 있습니다.

만약 지금 위기 상황에 있거나 자해에 대한 생각이 든다면, 이 연습은 지금 이 순간에 맞는 도구가 아닙니다 — 대신 안전 계획 도구를 이용하거나 위 배너의 위기 지원 자원을 사용해 주세요. 만약 우울한 기분 때문에 지금 좋은 일을 찾기가 힘들다면, 활동 계획표 도구가 먼저 작은 동력을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

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더 알아보기

• Greater Good Science Center (UC 버클리) (영어) - 이 연습의 무료 가이드 버전과 관련 연구를 제공합니다.
• HelpGuide.org (영어) - 감사 연습과 우울한 기분 대처에 관한 무료 가이드.
• 저렴한 상담 찾기 - 훈련된 전문가의 추가적인 도움이 필요하다면.