শিশু জন্মের পর সংগ্রাম করছেন?

শিশু হওয়ার পর যদি সবকিছু কারও বলা থেকে বেশি কঠিন, অন্ধকারময় বা ভয়ঙ্কর মনে হয়, তবে আপনি একেবারেই একা নন, এবং এটি আপনার ব্যর্থতার লক্ষণ নয়। প্রসবোত্তর বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ সাধারণ, চিকিৎসাগতভাবে স্বীকৃত, এবং চিকিৎসাযোগ্য - এটি কোনো চরিত্রের ত্রুটি নয়, এবং এমন কিছু নয় যা আপনাকে একা সহ্য করতে হবে।

আপনি একজন খারাপ বাবা-মা নন

প্রতি ৭ জনের মধ্যে প্রায় ১ জন যারা সন্তান জন্ম দেন তাদের প্রসবোত্তর বিষণ্নতা হয়, এবং প্রসবোত্তর উদ্বেগ অন্তত সমান সাধারণ, যদিও এটি নিয়ে কম কথা বলা হয়। এই দুটোই সঙ্গী এবং যারা সন্তান জন্ম দেননি এমন বাবা-মাকেও প্রভাবিত করতে পারে - হরমোন এখানে একমাত্র কারণ নয়; ঘুমের অভাব, পরিচয়ের উত্থান-পতন, এবং নতুন দায়িত্বের ভার পরিবারের সবার উপরই পড়ে। দত্তক নেওয়া বাবা-মাও খুব একইরকম অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যেতে পারেন। এর কোনোটিরই অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার শিশুকে ভালোবাসেন না, এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনার মধ্যে স্থায়ীভাবে কিছু ভুল আছে।

বেবি ব্লুজ, নাকি আরও কিছু?

"বেবি ব্লুজ" - কান্না পাওয়া, মেজাজের ওঠানামা, অভিভূত বোধ করা - জন্মের পর প্রথম কয়েক সপ্তাহে অত্যন্ত সাধারণ এবং সাধারণত প্রসবোত্তর প্রায় দুই সপ্তাহের মধ্যে নিজে থেকেই কমে যায়। যদি নিম্ন মেজাজ, উদ্বেগ, বিরক্তি, বা অসাড়তা বা আতঙ্কের অনুভূতি এর পরেও চলতে থাকে, ভালো হওয়ার বদলে খারাপ হতে থাকে, বা আপনাকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করা বা নিজের বা শিশুর যত্ন নেওয়া থেকে বিরত রাখে, তাহলে এটি অপেক্ষা করার বদলে সাহায্য চাওয়ার একটি সংকেত। প্রথমে কোনো "যথেষ্ট খারাপ" মাত্রা পৌঁছানোর দরকার নেই - আগে সাহায্য চাওয়া সাধারণত বেশি সাহায্য করে।

ভয়ঙ্কর চিন্তা যা আপনি কাউকে বলেননি

প্রসবোত্তর উদ্বেগ বা OCD আক্রান্ত অনেক নতুন বাবা-মায়ের হঠাৎ, অনাকাঙ্ক্ষিত, কষ্টদায়ক চিন্তা বা ছবি আসে শিশুর সাথে ভয়ঙ্কর কিছু ঘটার ব্যাপারে - যেমন শিশুকে ফেলে দেওয়া, বা এমনকি তার ক্ষতি করা। এই অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তাগুলো ঠিক এই কারণেই ভয়ঙ্কর লাগে যে সেগুলো আপনার যত্নের সাথে সাংঘর্ষিক; কষ্টটাই এই বিষয়ের সংকেত যে এটি এমন কিছু নয় যা আপনি চান বা করতে চান। এগুলো একটি পরিচিত উপসর্গ, এগুলো সাধারণ, এবং চিকিৎসায় ভালো সাড়া দেয়। যদি এই ধরনের চিন্তা আপনার মধ্যে ঘটে থাকে, সরাসরি একজন ডাক্তার, ধাত্রী, বা থেরাপিস্টকে বলা - এমনকি যদি জোরে বলতে ভয় লাগে - আপনি যে সবচেয়ে উপকারী কাজগুলো করতে পারেন তার মধ্যে একটি, এবং এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কোনো কঠোর কিছু ঘটাবে না।

এটি প্রসবোত্তর সাইকোসিস থেকে ভিন্ন, যা বিরল কিন্তু একটি চিকিৎসা জরুরি অবস্থা: বিভ্রান্তি বা দিকভ্রম, হ্যালুসিনেশন, বিভ্রম, দ্রুত পরিবর্তনশীল মেজাজ, প্যারানয়া, বা নিজেকে বা শিশুকে ক্ষতি করার যেকোনো তাড়না বা পরিকল্পনা। যদি এটি ঘটে থাকে - আপনার সাথে বা আপনার পরিচিত কারও সাথে - অপেক্ষা করবেন না; অবিলম্বে জরুরি বিভাগে যান বা জরুরি সেবায় কল করুন। এটি চিকিৎসাযোগ্য, এবং দ্রুত পদক্ষেপ ভালো ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়।

কিছু জিনিস যা সাহায্য করতে পারে

• নিখুঁততার বদলে খণ্ডে খণ্ডে ঘুম রক্ষা করুন। এমনকি একটি একক অবিচ্ছিন্ন ৩-৪ ঘণ্টার সময়, সঙ্গী বা সহায়তাকারী ব্যক্তির সাথে পালাক্রমে, মেজাজ এবং মোকাবিলা করার ক্ষমতা পরিমাপযোগ্যভাবে উন্নত করে।
• ঘরের কাজের মান নেমে যেতে দিন। এখনকার জন্য একটি নিরাপদ, কার্যকরী বাড়িই যথেষ্ট - এটি পরিপাটি হতে হবে না।
• যখন সুনির্দিষ্ট সাহায্য দেওয়া হয়, তা গ্রহণ করুন। "আমি গোসল করার সময় তুমি কি শিশুকে ধরতে পারবে" এমন লোকদের জন্য একটি নির্দিষ্ট, সহজ হ্যাঁ যারা সাহায্য করতে চায় কিন্তু জানে না কীভাবে।
• বেশিরভাগ দিন সংক্ষিপ্তভাবে বাইরে যান। এমনকি দিনের আলো এবং নড়াচড়ার মাত্র দশ মিনিটও, স্ট্রলার বা ক্যারিয়ার সহ, যতটা মনে হয় তার চেয়ে বেশি সাহায্য করে।
• একই অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাওয়া অন্য বাবা-মাদের খুঁজুন, সরাসরি বা একটি পরিমিত অনলাইন গ্রুপে - একই পরিস্থিতিতে থাকা কারও কাছ থেকে "আমারও তাই হয়" শোনা দ্রুত বিচ্ছিন্নতা কাটাতে পারে।
• তুলনার ব্যাপারে নরম থাকুন। অন্যদের প্রাথমিক বাবা-মা হওয়ার যে অংশ আপনি দেখেন, বিশেষ করে অনলাইনে, তা সাবধানে বাছাই করা এবং তাদের রাত তিনটার সংগ্রাম খুব কমই এতে থাকে।

এই সাইটের থট রেকর্ড এবং আত্ম-সহানুভূতি বিরতি টুলগুলো সেই কঠোর আত্ম-বিচার ("আমার এটা আরও ভালোভাবে সামলানো উচিত") মোকাবিলায় সাহায্য করতে পারে যা প্রায়ই প্রসবোত্তর ক্লান্তির উপর যোগ হয়।

যদি আপনি সঙ্গী বা সহায়তাকারী ব্যক্তি হন

প্রসবোত্তর বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ শুধুমাত্র যিনি সন্তান জন্ম দিয়েছেন তার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয় - সঙ্গীও এটি অনুভব করেন, প্রায়ই অস্বীকৃত থেকে যায় কারণ মনোযোগ স্বাভাবিকভাবেই সন্তান জন্মদাতা এবং শিশুর দিকে কেন্দ্রীভূত হয়। আপনি যদি এই সময়ে কাউকে সহায়তা করছেন, ব্যবহারিক, অগ্লামারাস সাহায্য (রাত জাগা, খাবার, টুকিটাকি কাজ, শিশুকে ধরে রাখা যাতে তারা বিশ্রাম নিতে বা গোসল করতে পারে) সাধারণত পরামর্শের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আরও জানতে কাউকে সমর্থন করা দেখুন, এবং এই প্রক্রিয়ায় নিজের ঘুম এবং সহায়তা অবহেলা করবেন না।

সংস্কৃতি এবং প্রত্যাশা নিয়ে একটি নোট

অনেক সংস্কৃতির জন্মের পরের সপ্তাহগুলো নিয়ে নিজস্ব ঐতিহ্য আছে - কাঠামোবদ্ধ বিশ্রামের সময়, নির্দিষ্ট খাবার, পরিবারের সদস্যরা সাহায্য করতে চলে আসা, বা এর বিপরীতে প্রায় সাথে সাথেই আবার স্বাভাবিক হয়ে ওঠার প্রত্যাশা। এই ঐতিহ্যগুলোর কোনোটিই "সঠিক উপায়" নয়, এবং যদি প্রসবোত্তর বিষণ্নতা বা উদ্বেগ উপস্থিত থাকে তবে এগুলোর কোনোটিই তা বাতিল করে না। আপনার পরিবার বা সম্প্রদায় আপনার কাছ থেকে যা-ই প্রত্যাশা করুক না কেন, এটাও একেবারে ঠিক আছে যে আপনি স্পষ্টভাবে বলুন যে আপনি সংগ্রাম করছেন এবং ঐতিহ্য যা মনে করে তার চেয়ে বেশি সহায়তা প্রয়োজন।

কখন পেশাদার সাহায্য নেবেন

প্রসবোত্তর বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ চিকিৎসায় ভালো সাড়া দেয় - থেরাপি (বিশেষ করে CBT এবং আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি), সহায়তা গ্রুপ, এবং যেখানে উপযুক্ত, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় নিরাপদ ওষুধ। একজন ডাক্তার, ধাত্রী, স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ, বা আপনার শিশুর শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ সবাই রেফারেলের জন্য একটি শুরুর বিন্দু হতে পারেন। খরচ যদি সাহায্য চাওয়া থেকে আপনাকে আটকে রাখার অংশ হয়, তাহলে সাশ্রয়ী মূল্যের থেরাপি দেখুন।

আরো জন্য কোথায় যান

• NHS - Postnatal Depression - উপসর্গ, কারণ, এবং চিকিৎসার বিকল্প, যুক্তরাজ্য-ভিত্তিক কিন্তু ব্যাপকভাবে প্রযোজ্য।
• HelpGuide.org - প্রসবোত্তর বিষণ্নতা, উদ্বেগ, এবং নতুন বাবা-মা হওয়ার সাথে খাপ খাওয়ানোর উপর অলাভজনক নির্দেশিকা।
• Mental Health UK - প্রসবোত্তর মানসিক স্বাস্থ্য এবং সাহায্য পাওয়ার উপায়ের উপর UK তথ্য।
• মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে: National Maternal Mental Health Hotline, 1-833-943-5746 (1-833-9-HELP4MOMS) - বিনামূল্যে, গোপনীয়, 24/7, কল বা টেক্সটের মাধ্যমে।