মাইগ্রেন শুধু একটি তীব্র মাথাব্যথা নয়। এটি একটি স্নায়বিক রোগ যা স্পন্দনশীল ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং আলো ও শব্দের প্রতি চরম সংবেদনশীলতা নিয়ে আসতে পারে, কখনও কখনও দিনের পর দিন স্থায়ী হয় এবং জীবনকে হঠাৎ থামিয়ে দেয়। যা প্রায়ই বলা হয় না তা হলো মাইগ্রেন মানসিক স্বাস্থ্যের সঙ্গে কতটা গভীরভাবে জড়িয়ে থাকে: মাইগ্রেনে ভোগা মানুষদের উদ্বেগ বা বিষণ্নতা ধরা পড়ার সম্ভাবনা, বয়স বা লিঙ্গ নির্বিশেষে, যাদের মাইগ্রেন নেই তাদের তুলনায় দুই থেকে পাঁচ গুণ বেশি। এই সম্পর্ক উভয় দিকেই কাজ করে: মাইগ্রেনের আক্রমণ উদ্বেগ ও বিষণ্নতাকে শুরু করতে বা বাড়িয়ে তুলতে পারে, আবার উদ্বেগ ও বিষণ্নতা মাইগ্রেনের আক্রমণকে আরও ঘন ঘন এবং চিকিৎসা করা কঠিন করে তুলতে পারে। যদি আপনি মাইগ্রেনের সঙ্গে বাস করেন এবং একই সঙ্গে উদ্বিগ্ন, বিষণ্ণ বা মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে আপনি এমন কোনো সম্পর্ক কল্পনা করছেন না যা আসলে নেই, এবং আপনি মোটেও একা নন।
মাইগ্রেন এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক কী?
মাইগ্রেন এবং মেজাজ-সংক্রান্ত ব্যাধিগুলো একে অপরের সঙ্গে জৈবিক ভিত্তি ভাগ করে নেয়, যার মধ্যে রয়েছে সেরোটোনিন এবং অন্যান্য মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থের পরিবর্তন, যা ব্যথা ও আবেগ উভয়কেই নিয়ন্ত্রণ করে। এই ভাগ করা জৈবিক সংযোগ ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করে কেন এই সম্পর্ক দ্বিমুখী, শুধু একটি অবস্থা অন্যটির কারণ হওয়ার সাধারণ ব্যাপার নয়। আক্রমণের মাঝে অনেকেই যা বিকশিত করেন তাকে গবেষকরা প্রত্যাশিত উদ্বেগ (anticipatory anxiety) বলেন: পরবর্তী আক্রমণ কখন আসবে এবং এটি কাজ, সন্তান পালন বা প্রিয়জনদের সঙ্গে পরিকল্পনা নষ্ট করবে কিনা, তা নিয়ে ক্রমাগত উদ্বেগ। আক্রমণ কখন আসবে তা না জানা নিজেই দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের উৎস হয়ে উঠতে পারে, এবং এই চাপ মাইগ্রেনের একটি সুপরিচিত কারণ, যা এমন একটি চক্র তৈরি করে যা ভাঙা অসম্ভব বলে মনে হতে পারে।
সাধারণ সমস্যা এবং প্রাত্যহিক লক্ষণ
- পরবর্তী আক্রমণ নিয়ে ক্রমাগত, হালকা উদ্বেগ। এই উদ্বেগ ব্যথামুক্ত সময়েও থেকে যেতে পারে, কারণ কেউ জানে না পরবর্তী মাইগ্রেন কখন আসবে।
- বারবার পরিকল্পনা বাতিল করা। এতে অপরাধবোধ, বিচ্ছিন্নতা এবং প্রিয়জনদের সঙ্গে সম্পর্কে টানাপোড়েন তৈরি হতে পারে।
- «শুধু মাথাব্যথা» বলে উপেক্ষিত হওয়ার অনুভূতি। এটি শারীরিক ব্যথার উপর প্রকৃত মানসিক বোঝা যোগ করে এবং সাহায্য চাইতে দ্বিধা তৈরি করতে পারে।
- মাইগ্রেনের কারণে ঘুমের ব্যাঘাত। খারাপ ঘুম তখন মেজাজ, মনোযোগ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ আরও খারাপ করে দেয়, চক্রটিকে আরও শক্তিশালী করে।
- ক্লান্তি, আগ্রহ হ্রাস, এবং হতাশার অনুভূতি। এগুলো বিষণ্নতার প্রতিফলন হতে পারে এবং কখনও কখনও কেবল মাইগ্রেনের পরবর্তী প্রভাব বলে ভুল বোঝা হয়।
সুস্থতার জন্য এটি কেন গুরুত্বপূর্ণ
মাইগ্রেনের পাশাপাশি অচিকিৎসিত মানসিক স্বাস্থ্য লক্ষণ নিয়ে বেঁচে থাকা সাধারণত সবকিছু আরও কঠিন করে তোলে। মাইগ্রেন এবং বিষণ্নতা উভয়ের সঙ্গে বসবাসকারী মানুষরা প্রায়ই সঠিক রোগনির্ণয় পেতে বেশি অসুবিধায় পড়েন, কারণ লক্ষণগুলো একে অপরের সঙ্গে মিশে যায় এবং একে অপরকে আড়াল করতে পারে। চিকিৎসা মেনে চলাও ব্যাহত হতে পারে: কেউ কেউ অনিয়মিতভাবে ওষুধ সেবন করেন, আবার কেউ কেউ বিশেষভাবে কঠিন লক্ষণ নিয়ন্ত্রণের চেষ্টায় তীব্র ব্যথানাশক ওষুধ অতিরিক্ত ব্যবহার করার প্রবণতা দেখান, যা নিজেই ওষুধ-অতিরিক্ত-ব্যবহারজনিত মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। Family Practice সাময়িকীতে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্যান্ডার্ড মাইগ্রেন চিকিৎসার অংশ হিসেবে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা প্রায়ই পর্যাপ্তভাবে সমাধান করা হয় না, যদিও শারীরিক লক্ষণের পাশাপাশি এগুলোর চিকিৎসা করলে উভয়ের ফলাফলই উন্নত হয়। লেখিকা সিলভিয়া প্লাথ (Sylvia Plath) এবং ভার্জিনিয়া উলফ (Virginia Woolf) উভয়েই তাঁদের ডায়েরিতে মাইগ্রেনের পাশাপাশি বিষণ্নতার সঙ্গে আজীবন সংগ্রামের কথা লিপিবদ্ধ করেছেন, যা মনে করিয়ে দেয় যে এই দ্বৈত বোঝা নতুনও নয়, বিরলও নয়, যদিও দীর্ঘদিন ধরে এ নিয়ে খুব কম আলোচনা হয়েছে।
মোকাবিলা ও চিকিৎসার পদ্ধতি
কার্যকর যত্নের অর্থ সাধারণত মাইগ্রেন এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে আলাদা আলাদাভাবে না দেখে একসঙ্গে চিকিৎসা করা। একজন স্নায়ুবিশেষজ্ঞ বা মাথাব্যথা বিশেষজ্ঞ ট্রিগার শনাক্ত করতে এবং উপযুক্ত প্রতিরোধমূলক বা তীব্র চিকিৎসা খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন, আর একজন থেরাপিস্ট সেই উদ্বেগ, বিষণ্নতা বা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ সমাধান করতে পারেন যা প্রায়ই দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার অবস্থার সঙ্গে বিকশিত হয়। কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT)-র মাইগ্রেনের ঘটনতা এবং তার সঙ্গে জড়িত উদ্বেগ উভয়ই কমাতে শক্তিশালী প্রমাণ রয়েছে, আংশিকভাবে পরবর্তী আক্রমণ নিয়ে বিপর্যয়মূলক চিন্তার চক্র ভাঙতে সাহায্য করে। শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ, বায়োফিডব্যাক এবং মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক পদ্ধতিও শারীরবৃত্তীয় মানসিক চাপ প্রতিক্রিয়া কমাতে পারে যা মাইগ্রেন এবং মেজাজ উভয় লক্ষণকেই উসকে দেয়। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি নির্ধারিত মাত্রার চেয়ে বেশি ঘন ঘন ব্যথানাশক ওষুধ খাচ্ছেন, বা মাইগ্রেনের কারণে দৈনন্দিন জীবনকে ভয় পাচ্ছেন, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছে একসঙ্গে উভয় উদ্বেগ তুলে ধরা মূল্যবান, কারণ এগুলো খুব সম্ভবত পরস্পর সম্পর্কিত।
প্রাত্যহিক পরামর্শ
- মেজাজ, ঘুম এবং মানসিক চাপের মাত্রার সঙ্গে আক্রমণগুলোও ট্র্যাক করুন। এটি এমন প্যাটার্ন প্রকাশ করতে পারে যা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী চিকিৎসা সমন্বয় করতে ব্যবহার করতে পারেন।
- ঘুম, খাবার এবং পানি পানের জন্য একটি সহজ নিয়মিত রুটিন তৈরি করুন। এর যেকোনো একটিতে অনিয়মিততা মাইগ্রেনের একটি সাধারণ কারণ।
- প্রতিদিন একটি সংক্ষিপ্ত শিথিলকরণ বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। শুধু আক্রমণের সময় নয়, নিয়মিত করলে সময়ের সঙ্গে সঙ্গে ভিত্তিগত মানসিক চাপ কমে যায়।
- আক্রমণের সময় আপনার প্রকৃতপক্ষে কী প্রয়োজন তা কাছের বন্ধু বা পরিবারকে সুনির্দিষ্টভাবে বলুন। এভাবে সাহায্য তাদের অনুমানের উপর নির্ভর করে না।
- বাতিল হওয়া পরিকল্পনার জন্য নিজেকে শোক করার অনুমতি দিন। এই শোক দুর্বলতা বা অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া নয়, এটি একটি প্রকৃত ক্ষতির প্রতি একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।
আরও জানতে কোথায় যাবেন
এই পাতাটি সাধারণ তথ্য ও সহায়তার উদ্দেশ্যে তৈরি, এটি পেশাদার চিকিত্সা, আইনি বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শের বিকল্প নয়।