কর্মক্ষেত্রে বুলিং কী?
কর্মক্ষেত্রে বুলিং হলো কর্মস্থলে একজন বা একাধিক ব্যক্তির বারবার করা এমন আচরণ, যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর; এর মধ্যে থাকতে পারে মৌখিক অপমান, হুমকি, হেয় করা, আপনার কাজ নষ্ট করা, বা এমন আচরণ যা আপনার কাজ করার সক্ষমতায় বাধা দেয়। এটি কোনো একবারের খারাপ মিথস্ক্রিয়া বা সাধারণ কর্মস্থল-ঘর্ষণ থেকে আলাদা; এটি একটি ধারাবাহিক প্যাটার্ন, যেখানে প্রায়ই ক্ষমতার ভারসাম্যহীনতা থাকে এবং যিনি লক্ষ্যবস্তু হন তার জন্য এটি থামানো কঠিন হয়ে পড়ে। এটি বস, সহকর্মী, এমনকি একটি দল থেকেও আসতে পারে, এবং অনেক সময় এতটাই সূক্ষ্ম হয় যে বাইরের লোকেরা এটিকে "ব্যক্তিত্বের সংঘর্ষ" বা "ওই ম্যানেজার এমনই" বলে উড়িয়ে দেয়।
আপনি হয়তো এর মুখোমুখি হচ্ছেন, এমন লক্ষণ
- কাজে যেতে ভয় লাগা, বা নির্দিষ্ট কারও সাথে মিটিংয়ের আগে পেটে মোচড় অনুভব করা
- আপনার কাজকে প্রভাবিত করে এমন তথ্য, মিটিং বা সিদ্ধান্ত থেকে বাদ পড়া
- আপনার কাজকে অন্যায়ভাবে সমালোচনা করা, কৃতিত্ব কেড়ে নেওয়া, বা কাজ নষ্ট করে দেওয়া
- আপনার ওপর চিৎকার করা, অন্যদের সামনে অপমান করা, বা নিয়মিত ব্যঙ্গ-বিদ্রূপ ও খাটো করে কথা বলা
- অসম্ভব বা বারবার বদলানো ডেডলাইন ও প্রত্যাশা, যা আপনাকে ব্যর্থ করার জন্যই তৈরি
- অনিদ্রা, মাথাব্যথা বা উদ্বেগের মতো শারীরিক উপসর্গ, যা সাপ্তাহিক ছুটি বা অবকাশে কিছুটা কমে যায়
আজই চেষ্টা করতে পারেন এমন কয়েকটি পদক্ষেপ
- লিখিত নথি রাখা শুরু করুন। প্রতিটি ঘটনার যত দ্রুত সম্ভব তারিখ, সময়, কী বলা/করা হয়েছে, এবং আর কে উপস্থিত ছিলেন তা লিখে রাখুন।
- প্রমাণ সংরক্ষণ করুন। প্রাসঙ্গিক ইমেইল বা বার্তা নিজের ব্যক্তিগত অ্যাকাউন্টে ফরোয়ার্ড করুন, যাতে কোম্পানির সিস্টেমের বাইরে আপনার কপি থাকে।
- বিশ্বস্ত সহায়ক খুঁজুন। বিশ্বাসযোগ্য সহকর্মীদের সাথে ব্যক্তিগতভাবে কথা বলুন; আপনি একমাত্র লক্ষ্য নাও হতে পারেন, আর বিষয়টি এগোলে সাক্ষী গুরুত্বপূর্ণ হয়।
- একান্ত যোগাযোগ কমান। সম্ভব হলে একজন সহকর্মীকে যুক্ত করুন বা সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সাথে সাক্ষীহীন কথোপকথনের বদলে ইমেইল ব্যবহার করুন।
- আপনার সন্ধ্যা সুরক্ষিত রাখুন। প্রতিদিন কাজের বাইরে কিছু রাখুন, সময় অল্প হলেও, যাতে এই পরিস্থিতি আপনার পুরো পরিচয়কে গ্রাস না করে।
এটি কেন এত বড় প্রভাব ফেলতে পারে
কর্মক্ষেত্রে বুলিং উদ্বেগ, বিষণ্নতা, এমনকি পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেসের উপসর্গের সাথেও দৃঢ়ভাবে সম্পর্কিত, আংশিকভাবে কারণ অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ জেগে থাকা সময়ের বড় অংশ এবং সক্ষমতার অনুভূতি কাজের সাথেই যুক্ত রাখেন। কঠিন কোনো গ্রাহক বা একবারের বিরোধের বিপরীতে, এটি চলমান এবং প্রায়ই এমন একটি ব্যবস্থার মধ্যেই ঘটে যা আপনার সুরক্ষার কথা, ফলে মানুষ নিজের বিচারবুদ্ধি নিয়ে সন্দেহ করতে পারে বা নিজেকেই দোষ দিতে পারে। আর্থিক চাপ, চাকরি, সুবিধা বা রেফারেন্সের প্রয়োজনও মানুষকে এমন অবস্থায় আটকে রাখতে পারে যেখান থেকে তারা অন্যথায় বেরিয়ে যেত, এতে চাপের সঙ্গে অসহায়ত্বের আরেকটি স্তর যোগ হয়।
কখন পেশাদার সহায়তা নেবেন
স্ট্রেস যদি আপনার ঘুম, মেজাজ, শারীরিক স্বাস্থ্য, বা কাজের বাইরের সম্পর্ককে প্রভাবিত করে, বা আপনার মনে যদি নিজেকে ক্ষতি করার চিন্তা আসে, তাহলে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার কথা ভাবুন। বুলিং যদি আপনার সুরক্ষিত বৈশিষ্ট্য যেমন জাতি, লিঙ্গ, প্রতিবন্ধকতা বা বয়সকে ঘিরে হয়, তাহলে শ্রম আইনজীবী বা আপনার দেশের শ্রম কর্তৃপক্ষের সাথে পরামর্শ করাও জরুরি, কারণ এটি "শুধু" বুলিংয়ের সীমা ছাড়িয়ে বেআইনি হয়রানিতে পড়তে পারে। কর্মক্ষেত্রজনিত ট্রমায় অভিজ্ঞ থেরাপিস্ট আপনাকে আত্মবিশ্বাস পুনর্গঠনে এবং পরবর্তী পদক্ষেপ ঠিক করতে সাহায্য করতে পারেন, তা থাকা, রিপোর্ট করা, বা বেরিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা যাই হোক।
আরও জানার জন্য কোথায় যাবেন
সম্পর্কিত বিষয়
এই পৃষ্ঠাটি সাধারণ তথ্য দেয়; এটি কোনো রোগনির্ণয় নয় এবং পেশাদার সেবার বিকল্পও নয়।