আত্ম-ক্ষতি সামলানো

যদি আপনি আত্ম-ক্ষতি করেন, আপনি একা নন, এবং আপনি ভাঙা নন। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, আত্ম-ক্ষতি (কাটা, পোড়ানো, আঘাত করা, বা নিজের শরীরে আঘাত করার অন্য উপায়) এমন অনুভূতি সামলানোর একটি উপায় যা খুব বড়, খুব দ্রুত, বা অন্য কোনোভাবে সামলানোর জন্য খুব অসাড় মনে হয়: অভিভূতকারী কষ্ট, ভেতরের দিকে ফিরে আসা রাগ, অথবা কিছু অনুভব করার প্রয়োজন, বা কিছুর উপর নিয়ন্ত্রণ অনুভব করার প্রয়োজন, যখন বাকি সবকিছু নিয়ন্ত্রণের বাইরে মনে হয়। এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আত্মহত্যার চেষ্টার মতো একই জিনিস নয়, এবং আত্ম-ক্ষতি করার মানে এই নয় যে আপনার মধ্যে ব্যক্তি হিসেবে কিছু ভুল আছে। এর মানে হলো আপনি প্রকৃত সহায়তার যোগ্য, লজ্জার নয়, এবং সেই সহায়তা যেন কোনো মুহূর্তেই আপনার থেকে আটকে না রাখা হয়। এই পাতা আত্ম-ক্ষতির নির্দিষ্ট পদ্ধতি বর্ণনা করবে না; এটি ইচ্ছাকৃত, কারণ বিস্তারিত বর্ণনা কিছু পাঠকের জন্য জিনিসগুলো সহজ করার বদলে কঠিন করে তুলতে পারে। এর বদলে এটি যা দেয় তা হলো যা আসলে সাহায্য করে, এখনই এবং সময়ের সাথে সাথেও।

মুহূর্তে: আসলে কী সাহায্য করে

• দেরি করার চেষ্টা করুন, এমনকি কয়েক মিনিটের জন্যও। আত্ম-ক্ষতির তাড়না প্রায়ই তীব্র কিন্তু সময়-সীমাবদ্ধ হয়; সেগুলো সাধারণত বাড়ে, চূড়ায় পৌঁছায়, এবং কমে যায়, যদিও মুহূর্তে তা মনে না-ও হতে পারে। নিজেকে বলা "আমি ১০ মিনিট অপেক্ষা করব এবং দেখব কেমন লাগে" এটা ইচ্ছাশক্তির বিষয় নয়, এটি তাড়নাকে চূড়ায় পৌঁছে কমে যাওয়ার জায়গা দেওয়ার বিষয়, তার উপর কাজ না করেই। যদি ১০ মিনিট পরেও তীব্র থাকে, তাহলে ঠিক আছে, আবার দেরি করুন।
• শরীরকে তীব্র কিন্তু ক্ষতিকর নয় এমন কিছু দিন। বরফের টুকরা বা ঠান্ডা প্যাক ধরা, মুখে ঠান্ডা জল ছিটানো, কব্জিতে হালকাভাবে একটি রাবার ব্যান্ড টানা, তীব্র ব্যায়াম যেমন জায়গায় দৌড়ানো বা পুশআপ করা, বা খুব টক বা ঝাল কিছু কামড়ানো, এগুলো সবই আঘাত ছাড়া একই রকম তীক্ষ্ণ, গ্রাউন্ডিং শারীরিক অনুভূতি দিতে পারে।
• বর্তমানে নিজেকে গ্রাউন্ড করুন। গ্রাউন্ডিং এবং শ্বাস প্রশ্বাস টুলে একটি সহজ ৫-৪-৩-২-১ অনুশীলন আছে (যা দেখতে, শুনতে, স্পর্শ করতে, গন্ধ পেতে এবং স্বাদ নিতে পারেন এমন জিনিসের নাম বলা) যা অভিভূত হওয়া থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে এখন আপনার শরীর ও চারপাশে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।
• যোগাযোগ করুন, এমনকি সংক্ষেপে হলেও। কাউকে টেক্সট করা বা কল করা, একজন বন্ধু, পরিবারের সদস্য, বা সংকট বা peer support লাইন, এমনকি শুধু "আমার কঠিন সময় যাচ্ছে" বলার জন্যও, প্রায়ই তাড়নাকে আরও শক্তিশালী করে তোলা বিচ্ছিন্নতাকে বাধা দিতে পারে। সঙ্গ চাইতে সবকিছু ব্যাখ্যা করতে হবে না।
• একটি লিখিত পরিকল্পনা ব্যবহার করুন যদি আপনার একটি থাকে। যদি আপনি আগে এটি নিয়ে ভেবে থাকেন, আপনার নিরাপত্তা পরিকল্পনা আপনাকে, আপনার নিজের কথায়, মনে করিয়ে দিতে পারে আগে কী সাহায্য করেছে এবং আপনি কার কাছে যেতে পারেন। যদি এখনও একটি তৈরি না করে থাকেন, এটি শুরু করার একটি ভালো মুহূর্ত হতে পারে, এমনকি একটি সংক্ষিপ্তও।

কোনটি স্বাভাবিক, এবং কোনটি আরও সহায়তা নেওয়ার সংকেত

অনেক মানুষ যারা আত্ম-ক্ষতি করেন তারা মাঝে মাঝে করেন, কখনো কখনো শুধু একটি বিশেষভাবে কঠিন সময়ে, এবং সঠিক সহায়তা পেলে সময়ের সাথে তা কমাতে বা বন্ধ করতে সক্ষম হন। এটি একটি সাধারণ এবং সামলানো সম্ভব প্যাটার্ন, জীবনভরের সাজা নয়।

আরও সহায়তা নেওয়া মূল্যবান, একজন ডাক্তার বা এই ক্ষেত্রে অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের কাছ থেকে, যদি আত্ম-ক্ষতি প্রায়ই ঘটে বা আরও ঘন ঘন হতে থাকে, যদি আঘাতগুলো আরও গুরুতর হয়ে ওঠে বা আপনি নিরাপদে নিজেকে যতটা যত্ন দিতে পারেন তার চেয়ে বেশি যত্নের প্রয়োজন হয়, যদি এটি কষ্ট সামলানোর প্রধান বা একমাত্র উপায় হয়, বা আপনি লক্ষ্য করেন এটি বাড়ছে এমনকি যখন আপনি তা চান না। এর কোনোটিরই মানে এই নয় যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন; এর মানে হলো অন্তর্নিহিত কষ্টের জন্য আত্ম-ক্ষতি একা নিরাপদে যা দিতে পারে তার চেয়ে বেশি টুল এবং সহায়তা প্রয়োজন, এবং সেই ধরনের সাহায্য সত্যিই আছে এবং অনেক মানুষের জন্য সত্যিই কাজ করে।

আত্ম-ক্ষতি এবং আত্মহত্যার চিন্তা দুটি ভিন্ন জিনিস, কিন্তু এগুলো একসঙ্গে ঘটতে পারে। যদি আপনারও জীবন শেষ করার চিন্তা থাকে, বা আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি নিজেকে গুরুতরভাবে আঘাত করার তাড়নার উপর কাজ করতে পারেন কিনা, দয়া করে এখনই উপরের ব্যানারের সংকট সহায়তা বিকল্পগুলো ব্যবহার করুন, অথবা নিরাপত্তা পরিকল্পনা টুলের মাধ্যমে কাজ করুন। আত্মহত্যার উদ্দেশ্য ছাড়া একা আত্ম-ক্ষতি স্বয়ংক্রিয়ভাবে জরুরি অবস্থা মানে না, কিন্তু এটি সবসময় গুরুত্বের সাথে নেওয়া এবং যত্ন নেওয়ার যোগ্য।

লজ্জা ছাড়াই আঘাতের যত্ন নেওয়া

যদি আপনি নিজেকে আঘাত করে থাকেন, ক্ষত পরিষ্কার করা এবং প্রয়োজনে চিকিৎসা সেবা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তা যেভাবেই ঘটুক না কেন। চিকিৎসা না করা ক্ষত সংক্রমিত হতে পারে বা উদ্দেশ্যের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। জরুরি সেবা ক্লিনিক, walk-in ক্লিনিক এবং জরুরি বিভাগ প্রতিদিন কীভাবে আঘাত হয়েছে তার সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা ছাড়াই আঘাতের চিকিৎসা করে, এবং আপনার শরীরের যত্ন পেতে কাউকে আপনার পুরো গল্প বলতে হবে না। পরে নিজের শরীরের প্রতি সদয় হওয়া —ক্ষত পরিষ্কার করা, বিশ্রাম নেওয়া, উষ্ণতা এবং জল— যা ঘটেছে তা সমর্থন করা নয়; এটি যেভাবেই হোক নিজের যত্ন নেওয়ার একটি অংশ মাত্র।

যিনি আত্ম-ক্ষতি করেন তাকে সমর্থন করা

আপনার পরিচিত কেউ যদি আপনাকে বলে থাকে যে তারা আত্ম-ক্ষতি করেন, বা আপনি অন্য কোনোভাবে জেনে থাকেন, আতঙ্কিত না হওয়া, উপদেশ না দেওয়া, বা চরমপত্র জারি না করার চেষ্টা করুন; সেই প্রতিক্রিয়াগুলো, যতই ভালো উদ্দেশ্যে হোক না কেন, মানুষকে সাহায্য নেওয়ার বদলে তা লুকানোর দিকে ঠেলে দেয়। শান্ত থাকা, সংযুক্ত থাকা, এবং আপনি কীভাবে সমর্থন করতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করা (অবিলম্বে বন্ধ করার দাবি জানানোর বদলে) দরজা খোলা রাখতে সাহায্য করে। কাউকে সমর্থন করা পাতায় নিয়ন্ত্রণ না নিয়ে কীভাবে সাহায্য করবেন তা নিয়ে আরও আছে।

আরও সাহায্যের জন্য কোথায় যাবেন

• HelpGuide.org - আত্ম-ক্ষতি বোঝার, কেন এটি ঘটে, এবং সামলানোর স্বাস্থ্যকর উপায় নিয়ে একটি বাস্তবধর্মী, অলাভজনক গাইড।
• LifeSIGNS - যুক্তরাজ্যের একটি user-led দাতব্য সংস্থা যা আত্ম-ক্ষতিকারী মানুষদের জন্য non-judgmental তথ্য এবং harm-reduction নির্দেশনা প্রদান করে।
• S.A.F.E. Alternatives - একটি যুক্তরাষ্ট্র-ভিত্তিক ক্লিনিক্যাল প্রোগ্রাম যা বিশেষভাবে আত্ম-আঘাতের উপর কেন্দ্রীভূত তথ্য, স্ক্রিনিং এবং চিকিৎসা সম্পদ প্রদান করে।