অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তি (HSP)

এখনই এটি চেষ্টা করুন

• একটি ছোট সংবেদনগত বিরতি নিন: উজ্জ্বল আলো, শব্দ, বা ভিড়যুক্ত স্থান থেকে মাত্র পাঁচ মিনিটের জন্যও সরে যান। খেয়াল করুন, উদ্দীপনা কমলে আপনার শরীর কত দ্রুত শান্ত হতে শুরু করে: এই প্রতিক্রিয়াশীলতাই বৈশিষ্ট্য, কোনো ত্রুটি নয়।
• এটিকে নাম দিন, লজ্জা নয়: পরের বার ব্যস্ত দিনের পর আপনি অভিভূত বোধ করলে আমি খুব সংবেদনশীল বা আমার এটা সামলানো উচিত বলার বদলে বলুন: আমার স্নায়ুতন্ত্র অনেক কিছু গ্রহণ করে, এটি একটি বৈশিষ্ট্য, দুর্বলতা নয়।
• আজ অতিউদ্দীপনার একটি উৎস কমান: একটি নোটিফিকেশন বন্ধ করুন, স্ক্রিনের আলো কমান, বা একটি ঐচ্ছিক অঙ্গীকারে না বলুন। সংবেদনগত ভার কমানোর ছোট পদক্ষেপও মিলিতভাবে বেশ বড় পার্থক্য আনে, যতটা বেশিরভাগ মানুষ ভাবেন তার চেয়ে বেশি।

আসলে কেমন লাগে

উচ্চ সংবেদনশীলতা প্রায়ই জোরে শব্দ, তীব্র আলো, কড়া গন্ধ, বা ব্যস্ত ও বিশৃঙ্খল পরিবেশে দ্রুত অভিভূত হয়ে পড়ার মাধ্যমে প্রকাশ পায়, এমনভাবে যা অন্যদের ততটা প্রভাবিত করে না বলেই মনে হয়। এর মানে হতে পারে সামাজিক মেলামেশার পর বা একটি ভরা দিনের শেষে, দিনটি ভালো গেলেও, নিজেকে রিসেট করতে সত্যিকারের একান্ত সময়ের প্রয়োজন হওয়া, এবং ছোট ছোট বিবরণ, কণ্ঠস্বরের সূক্ষ্মতা, বা কারও মেজাজের পরিবর্তন টের পাওয়া, যা অন্যরা পুরোপুরি মিস করে। অনেক HSP সঙ্গীত, শিল্প, বা প্রকৃতিতে অস্বাভাবিকভাবে গভীরভাবে আলোড়িত হন, নিজের ইচ্ছার চেয়েও সহজে কেঁদে ফেলেন, এবং অন্যের আবেগ এত তীব্রভাবে ধরতে পারেন যে পাশে কোনো চাপগ্রস্ত বা বিচলিত মানুষ থাকলে তারাও চাপগ্রস্ত বা বিচলিত হয়ে পড়েন। এটি প্রায়ই শৈশব পর্যন্ত গিয়ে মেলে, যেখানে তুমি খুব সংবেদনশীল, তুমি খুব বেশি, বা তোমাকে আরও শক্ত হতে হবে ধরনের মন্তব্য শোনা যায়, এবং ওপেন অফিস, পার্টি, বা একসঙ্গে অনেক কাজের দিনের মতো উচ্চ-উদ্দীপনার পরিস্থিতিতে সমবয়সীদের তুলনায় দ্রুত মানসিক ক্লান্তির একটি ধরণ দেখা যায়।

কেন এটি ঘটে

মনোবিজ্ঞানী Elaine Aron-এর নেতৃত্বে হওয়া এবং অন্যদের মাধ্যমে চলমান গবেষণা সংবেদনগত প্রক্রিয়াকরণ সংবেদনশীলতাকে একটি উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া মেজাজগত বৈশিষ্ট্য হিসেবে ব্যাখ্যা করে, আঘাত, খারাপ লালনপালন, বা কাটিয়ে উঠতে হবে এমন দুর্বলতার ফল হিসেবে নয়, যদিও প্রাথমিক জীবনের কঠিন পরিবেশ পরবর্তীতে এই বৈশিষ্ট্য কতটা স্বাচ্ছন্দ্যে অনুভূত হবে তা প্রভাবিত করতে পারে। এটি এমন একটি স্নায়ুতন্ত্রকে নির্দেশ করে, যা কাজের আগে তথ্য আরও গভীরভাবে প্রক্রিয়াকরণ করে, যা প্রায়ই DOES সংক্ষিপ্ত রূপে তুলে ধরা হয়: প্রক্রিয়াকরণের গভীরতা, সহজে অতিউদ্দীপিত হওয়া, আবেগীয় প্রতিক্রিয়াশীলতা ও সহানুভূতি, এবং অন্যরা মিস করে এমন সূক্ষ্মতা শনাক্ত করা। জীববিজ্ঞানীরা ১০০টির বেশি প্রজাতিতে একই ধরনের সংবেদনশীল উপগোষ্ঠী নথিভুক্ত করেছেন, যা ইঙ্গিত দেয় যে দলে এমন কিছু সদস্য থাকা উপকারী, যারা অন্যরা এড়িয়ে যাওয়া হুমকি ও সুযোগ লক্ষ্য করতে পারেন: অতিউদ্দীপক পরিবেশে এই বৈশিষ্ট্যের মূল্য চোকাতে হয়, কিন্তু অন্য পরিবেশে এটি সত্যিই মূল্যবান।

যদি এটি চলতেই থাকে

উচ্চ সংবেদনশীল হওয়া এমন কিছু নয় যা ঠিক করে ফেলতে হবে, তবে যদি অতিউদ্দীপনা বা আবেগীয় তীব্রতা আপনার দৈনন্দিন জীবন, সম্পর্ক, বা কাজকে গুরুতরভাবে ব্যাহত করে, তাহলে একজন থেরাপিস্টের সঙ্গে কথা বলা মূল্যবান, বিশেষ করে যিনি মেজাজ এবং সংবেদনগত প্রক্রিয়াকরণ গবেষণার সঙ্গে পরিচিত, কারণ উচ্চ সংবেদনশীলতা উদ্বেগ, বিষণ্নতা, ADHD, বা অটিজমের সঙ্গে ওভারল্যাপ করতে পারে বা সেগুলো ভেবে ভুল হতে পারে, এবং বাস্তবে কোন ধরণ বা ধরণগুলো কাজ করছে তা বোঝা সহায়ক। যদি দৈনন্দিনভাবে উদ্বেগ বা মনখারাপ সংবেদনশীলতার চেয়ে বড় সমস্যা মনে হয়, তাহলে আমাদের উদ্বিগ্ন বা চাপে আছেন পেজটি আরও সরাসরি প্রাসঙ্গিক হতে পারে। যদি সংবেদনগত ও সামাজিক পার্থক্য বেশি কেন্দ্রীয় মনে হয়, তাহলে আমাদের প্রাপ্তবয়স্কদের অটিজম পেজে সম্পর্কিত কিন্তু আলাদা বিষয় আলোচনা করা হয়েছে। অন্যথায়, অধিকাংশ HSP মানুষের জন্য চিকিৎসার চেয়ে ব্যবহারিক সমন্বয় বেশি সহায়ক হয়: বিশ্রামের সময় সুরক্ষিত রাখা, অপ্রয়োজনীয় সংবেদনগত ভার কমানো, এবং অঙ্গীকারের ক্ষেত্রে সীমানা নির্ধারণ করা, যাতে এই বৈশিষ্ট্য ক্লান্তির বদলে অন্তর্দৃষ্টির উৎস হয়।

আরও জানার জন্য

• Psychology Today: Highly Sensitive Person - এই বৈশিষ্ট্যের সারসংক্ষেপ, এর পেছনের গবেষণা, এবং এটি সম্পর্কিত অবস্থাগুলো থেকে কীভাবে আলাদা তা তুলে ধরে।
• Verywell Mind: What Is a Highly Sensitive Person? - সংবেদনগত প্রক্রিয়াকরণ সংবেদনশীলতা, DOES কাঠামো, এবং ব্যবহারিক মোকাবিলা কৌশল ব্যাখ্যা করে।

সম্পর্কিত বিষয়

• উদ্বিগ্ন বা চাপে আছেন
• প্রাপ্তবয়স্কদের অটিজম
• আত্মমর্যাদা