Esta herramienta se basa en el ejercicio de Tres Cosas Buenas, una de las prácticas más estudiadas en psicología positiva. En un estudio de 2005 ampliamente citado, dirigido por el psicólogo Martin Seligman y colegas, las personas que escribieron tres cosas buenas que les sucedieron cada día, junto con por qué sucedieron, mostraron mayor felicidad y menos síntomas depresivos — efectos que duraron meses después de solo una semana de práctica. El ejercicio parece funcionar reentrenando suavemente la atención hacia lo que va bien, sin negar lo que es difícil.
Este es un ejercicio privado de diario, no es terapia, no es un diagnóstico, y no sustituye el trabajo con un profesional capacitado. Las "cosas buenas" no necesitan ser grandes — una buena taza de café, un mensaje amable de un amigo, o cinco minutos de tranquilidad a solas pueden contar. La pregunta del "por qué" suele ser la parte más valiosa: puede ayudarte a notar tu propio papel, a las personas a tu alrededor, o cosas que vale la pena volver a priorizar.
Si estás en crisis o tienes pensamientos de hacerte daño, este ejercicio no es la herramienta adecuada para ese momento — prueba en su lugar nuestro Plan de Seguridad, o usa los recursos de crisis en el banner de arriba. Si el bajo estado de ánimo está dificultando encontrar cosas buenas ahora mismo, nuestro Planificador de Actividades puede ayudarte a generar algo de impulso primero.
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Dónde Ir Para Más Ayuda
- Greater Good Science Center (UC Berkeley) - Versión guiada gratuita de este mismo ejercicio, con la investigación detrás de él.
- HelpGuide.org - Guías gratuitas sobre prácticas de gratitud y cómo afrontar el bajo estado de ánimo.
- Terapia asequible - Si te gustaría contar con apoyo adicional de un profesional capacitado.
Esta herramienta es un ejercicio de autorreflexión y diario inspirado en la investigación de psicología positiva sobre prácticas de gratitud. No es una herramienta de diagnóstico, no es consejo médico, y no sustituye la atención profesional. Si el bajo estado de ánimo se siente abrumador o inseguro, por favor usa los recursos de crisis en el banner de arriba o contacta a un profesional.