শোক আপনার শরীর, মেজাজ, একাগ্রতা এবং দৈনন্দিন রুটিনকে প্রভাবিত করতে পারে। কোন নির্দিষ্ট সময়রেখা নেই এবং শোক করার কোন একক সঠিক উপায় নেই। অন্যান্য লোকেদের কাছ থেকে সমর্থন এই সময়কালকে কম বিচ্ছিন্ন করে তুলতে পারে।
শোকের কোনো ক্রম নেই
একটি বাড়ি, একটি চাকরি, নিজের জন্মভূমি, একটি পোষা প্রাণী, একটি AI সঙ্গী, অথবা দূর থেকে যাকে আপনি প্রশংসা করতেন (একজন সংগীতশিল্পী, অভিনেতা, বা কোনো জনপ্রিয় ব্যক্তিত্ব) - এদের হারানোর শোক, কোনো ব্যক্তির মৃত্যু বা কোনো সম্পর্কের সমাপ্তির শোকের চেয়ে কম বাস্তব বা কম বৈধ নয়। নিজেকে বলতে ইচ্ছা করতে পারে, "এটা তো শুধু একটা বাড়ি" বা "আমি তো তাকে চিনতামই না, তাহলে এত কষ্ট কেন হচ্ছে" - কিন্তু শোক আসলে কখনোই সেই হারানো বস্তুটি নিয়ে হয় না। এটি হয় সেই ব্যক্তি, স্থান, ভূমিকা বা সম্পর্ক আপনার ভেতরে যা প্রতিনিধিত্ব করত তা নিয়ে: নিরাপত্তা, পরিচয়, অন্তর্ভুক্তি, রুটিন, বা সংযোগের অনুভূতি। প্রতিটি ক্ষেত্রেই, আপনি আসলে নিজের একটি অংশের জন্য শোক করছেন, যা-ই হারিয়ে থাকুন না কেন। এই কারণেই এই ব্যথা সমানভাবে বাস্তব মনে হতে পারে, এবং যে ধরনের ক্ষতিই হোক না কেন, তা সমান যত্ন ও ধৈর্যের যোগ্য।
আপনি আজ চেষ্টা করতে পারেন কয়েকটি জিনিস
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে দুঃখ করার কোন নির্দিষ্ট সময়রেখা বা সঠিক উপায় নেই।
- আপনি যাকে বিশ্বাস করেন তার কাছ থেকে সমর্থন চাওয়ার কথা বিবেচনা করুন বা শোক সাপোর্ট গ্রুপ অন্বেষণ করুন।
- ছোট হলেও অর্থপূর্ণ কিছু করুন। একটি চিঠি লিখুন, একটি গাছ লাগান, বা তার প্রিয় খাবারটি রান্না করুন। এই ধরনের সুনির্দিষ্ট কাজ কখনো কখনো কথার চেয়ে বেশি সান্ত্বনা দেয়।
আরো জন্য কোথায় যান
- HelpGuide.org - শোক এবং ক্ষতির সাথে মোকাবিলা করার জন্য অলাভজনক নিবন্ধ।
- Mental Health UK - শোক, মানসিক স্বাস্থ্য, এবং সমর্থন বিকল্পের উপর UK নির্দেশিকা।
- সামারিটানস - ফোন এবং অনলাইন তথ্য দ্বারা ইউকে এবং আয়ারল্যান্ড মানসিক সমর্থন।
- একটি হেল্পলাইন খুঁজুন - আপনার দেশে সমর্থন সনাক্ত করতে আন্তর্জাতিক ডিরেক্টরি।
- জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট (NIMH) - বাংলাদেশ সরকারের জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট, বিনামূল্যে তথ্য ও সেবা প্রদানকারী।
এগুলি সাধারণ সূচনা পয়েন্ট, একটি রোগ নির্ণয় বা সম্পূর্ণ চিকিত্সা পরিকল্পনা নয়।