শেখা অসহায়ত্ব হলো হাল ছেড়ে দেওয়া, বা চেষ্টা পর্যন্ত না করার একটি অবস্থা, কারণ অতীতের অভিজ্ঞতা শিখিয়েছে যে আপনার কাজ ফলাফল পরিবর্তন করে না। এই শব্দটি একটি বিখ্যাত গবেষণা থেকে এসেছে যেখানে বারবার অনিবার্য শক পাওয়া প্রাণীরা শেষ পর্যন্ত পালানোর চেষ্টা করা বন্ধ করে দিয়েছিল, এমনকি যখন পালানো সম্ভব হয়েছিল তখনও। মানুষ বারবার ব্যর্থতা, সমালোচনা, বা এমন পরিস্থিতির পর একই ধরনের প্যাটার্ন গড়ে তুলতে পারে যেখানে তারা যা কিছুই করুক না কেন সাহায্য হচ্ছে বলে মনে হয় না, এবং মূল পরিস্থিতি বদলে যাওয়ার অনেক পরেও এই প্যাটার্ন স্থায়ী হতে পারে।
শেখা অসহায়ত্ব কী?
শেখা অসহায়ত্ব তখন গড়ে ওঠে যখন কেউ বারবার এমন একটি চাপযুক্ত বা কষ্টদায়ক পরিস্থিতির মুখোমুখি হয় যা নিয়ন্ত্রণ বা এড়ানো সম্ভব নয়, এবং শেষ পর্যন্ত পরিস্থিতি পরিবর্তনের চেষ্টা বন্ধ করে দেয়, এমনকি নতুন বিকল্প দেখা দিলেও। এর একটি প্রধান কারণ হলো ব্যাখ্যামূলক শৈলী, অর্থাৎ কোনো ব্যক্তি নিজের কাছে বিপত্তিগুলোকে ব্যাখ্যা করার অভ্যাসগত পদ্ধতি: শেখা অসহায়ত্বের প্রবণতাযুক্ত মানুষ সমস্যাগুলোকে স্থায়ী, ব্যাপক এবং ব্যক্তিগত হিসেবে দেখার প্রবণতা রাখে, যাকে গবেষকরা «৩ পি» বলে অভিহিত করেন, যার ফলে হাল ছেড়ে দেওয়াটা যুক্তিসঙ্গত মনে হয় যদিও প্রচেষ্টা আসলে পার্থক্য তৈরি করতে পারত।
লক্ষণ যা বোঝাতে পারে আপনি এটি অনুভব করছেন
- চেষ্টা করার আগেই হাল ছেড়ে দেওয়া। কোনো কাজ ব্যর্থ হবে ধরে নিয়ে সেটি চেষ্টাই না করা, বা সামান্য অসুবিধার প্রথম লক্ষণেই তা ছেড়ে দেওয়া।
- সমাধানযোগ্য সমস্যার সামনে নিষ্ক্রিয়তা। খারাপ পরিস্থিতি সহ্য করা, যেমন কঠিন চাকরি বা সম্পর্ক, কারণ তা পরিবর্তনের চেষ্টা করা অর্থহীন মনে হয়।
- একটি ব্যাপক, ব্যক্তিগত, স্থায়ী ব্যাখ্যামূলক শৈলী। বিশ্বাস করা যে বিপত্তিগুলো অপরিবর্তনীয়, সবকিছুকে প্রভাবিত করে, এবং তা আপনারই দোষ।
- কম অনুপ্রেরণা এবং নিস্তেজ মেজাজ। একসময় গুরুত্বপূর্ণ মনে হওয়া লক্ষ্যগুলোর প্রতি ক্লান্ত বা উদাসীন বোধ করা, এমনকি যেগুলো এখনও অর্জনযোগ্য।
- নতুন চ্যালেঞ্জ এড়িয়ে চলা। আরেকটি অনিয়ন্ত্রিত ব্যর্থতার ঝুঁকি এড়াতে অপরিচিত পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকা।
সুস্থতার জন্য এটি কেন গুরুত্বপূর্ণ
শেখা অসহায়ত্ব বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত; আপনি যা করেন তার কোনো গুরুত্ব নেই এই বিশ্বাস সাহায্য চাওয়া, সমস্যা সমাধান করা, বা নিজের পক্ষে কথা বলার প্রেরণা কেড়ে নেয়। এটি মানুষকে এমন পরিস্থিতিতে আটকে রাখতে পারে যা পরিবর্তন করার প্রকৃতপক্ষে তাদের কিছুটা ক্ষমতা রয়েছে, একটি অসন্তোষজনক চাকরি থেকে শুরু করে একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক পর্যন্ত, কারণ চেষ্টার প্রচেষ্টা শুরু হওয়ার আগেই নিরর্থক মনে হয়। সময়ের সাথে সাথে, এই নিষ্ক্রিয়তা শারীরিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে, কারণ যারা অসহায় বোধ করেন তাদের চিকিৎসা, ব্যায়াম, বা প্রতিরোধমূলক যত্নের মতো ধারাবাহিক প্রচেষ্টার প্রয়োজন এমন বিষয়গুলো চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।
প্যাটার্ন ভাঙা
কয়েক দশকের গবেষণার পেছনে উৎসাহব্যঞ্জক আবিষ্কার হলো, শেখা অসহায়ত্ব আসলেই শেখা, যার মানে এটি আবার অ-শেখাও যেতে পারে। মূল কাজ হলো ব্যাখ্যামূলক শৈলী পরিবর্তন করা: সক্রিয়ভাবে প্রশ্ন করা যে কোনো বিপত্তি সত্যিই স্থায়ী, ব্যাপক এবং ব্যক্তিগত কিনা, নাকি এটি আসলে সাময়িক, নির্দিষ্ট, এবং একটি স্থির ত্রুটির পরিবর্তে পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত। ছোট, অর্জনযোগ্য সাফল্যগুলো এখানে বিশেষভাবে শক্তিশালী, কারণ প্রতিটি সরাসরি প্রমাণ দেয় যে আপনার কাজ সত্যিই ফলাফল তৈরি করে, ঠিক সেই বিশ্বাস যা শেখা অসহায়ত্ব ক্ষয় করে। এটিকে প্রায়ই «শেখা আশাবাদ» বলা হয়, এবং যাদের কাছে এটি স্বাভাবিকভাবে আসে না তাদের ক্ষেত্রেও অনুশীলনের মাধ্যমে ইচ্ছাকৃতভাবে গড়ে তোলা যায়।
নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি ফিরে পাওয়ার দৈনন্দিন উপায়
- যতটা প্রয়োজন মনে হয় তার চেয়েও ছোট করে শুরু করুন। এমন একটি লক্ষ্য বেছে নিন যা এতটাই অর্জনযোগ্য যে এর সাফল্য প্রায় নিশ্চিত, তারপর প্রচেষ্টা কাজ করে তা দেখার পর সেখান থেকে এগিয়ে যান।
- «৩ পি»-কে চ্যালেঞ্জ করুন। যখন কোনো বিপত্তি ঘটে, তখন তার জন্য একটি আরও সঠিক, কম স্থায়ী এবং কম ব্যক্তিগত ব্যাখ্যা লিখে রাখুন।
- আপনার প্রভাবের প্রমাণ ট্র্যাক করুন। আপনি যা করেন তার কোনো গুরুত্ব নেই এই বিশ্বাসের মোকাবিলা করতে, আপনার কাজ কোনো ফলাফল পরিবর্তন করেছে এমন মুহূর্তের একটি সহজ রেকর্ড রাখুন।
- আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং পারেন না তা আলাদা করুন। আপনার শক্তি পরিস্থিতির সেই অংশগুলোর দিকে পরিচালিত করুন যা প্রকৃতপক্ষে আপনার প্রভাবের মধ্যে রয়েছে।
- একা লড়াই করার পরিবর্তে সহায়তা চান। একজন থেরাপিস্ট, কোচ, বা বিশ্বস্ত বন্ধু আপনাকে সেই কাজের সুযোগগুলো চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারেন যা অসহায়ত্ব আপনার কাছে অদৃশ্য করে তুলেছে।
আরও জানতে কোথায় যাবেন
এই পাতাটি সাধারণ তথ্য ও সহায়তার উদ্দেশ্যে তৈরি, এটি পেশাদার চিকিত্সা, আইনি বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শের বিকল্প নয়।