PMDD (প্রিমেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার) একটি বাস্তব, নির্ণয়যোগ্য অবস্থা — DSM-5 তে তালিকাভুক্ত — যা নিছক "খারাপ PMS" নয়। যদি আপনাকে কখনো বলা হয়ে থাকে যে আপনি "অতি সংবেদনশীল" বা "অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া" করছেন, যখন আপনার লক্ষণগুলো আসলে দুর্বলকারী ছিল, তাহলে জানুন: আপনার অনুভূতি বাস্তব, এবং এর একটি নাম আছে।
আপনি আজ চেষ্টা করতে পারেন কয়েকটি জিনিস
- ২-৩ মাস ধরে আপনার মাসিক চক্রের দিনের সাথে লক্ষণগুলো ট্র্যাক করুন। ডিম্বস্ফোটনের পরে লক্ষণ শুরু হয়ে আপনার মাসিক শুরুর কয়েক দিনের মধ্যে কমে যাওয়ার একটি প্যাটার্ন লক্ষ্য করুন — এটি PMDD-র একটি মূল নির্ণায়ক বৈশিষ্ট্য।
- আপনার মাসিকের আগের দিনগুলোতে, ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দিন এবং ক্যাফেইন, অ্যালকোহল ও লবণযুক্ত খাবার কমান।
- আগে থেকেই একটি "লুটিয়াল ফেজ পরিকল্পনা" তৈরি করুন — হালকা সময়সূচী, বেশি বিশ্রাম, এবং আপনার কাছের মানুষদের বলে রাখুন আপনার কী প্রয়োজন হতে পারে।
লক্ষণগুলো এবং আপনার চক্রের মধ্যে প্যাটার্ন লক্ষ্য করতে সহায়তা চান? আমাদের চেষ্টা করুন মুড ট্র্যাকার টুল — ব্যক্তিগত, এবং শুধুমাত্র আপনার নিজের ব্রাউজারে সংরক্ষিত।
কেন এটি ঘটে, এবং কেন এটি "শুধু আপনার মনের মধ্যে" নয়
PMDD-তে হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক থাকে, কিন্তু মস্তিষ্ক ও সেরোটোনিন সিস্টেম স্বাভাবিক হরমোনাল পরিবর্তনের প্রতি অস্বাভাবিকভাবে সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। লক্ষণগুলোর মধ্যে থাকতে পারে মেজাজ সম্পর্কিত (বিরক্তি, দুঃখ, উদ্বেগ, মেজাজের ওঠানামা) এবং শারীরিক (পেট ফোলা, স্তনে ব্যথা, জয়েন্ট বা পেশীতে ব্যথা, ক্লান্তি)।
এর একটি মূল নির্ণায়ক বৈশিষ্ট্য হলো: লক্ষণগুলো শুধুমাত্র লুটিয়াল ফেজে (ডিম্বস্ফোটনের পর থেকে মাসিক শুরু হওয়া পর্যন্ত সময়ে) দেখা যায় এবং মাসিক শুরুর কয়েক দিনের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।
PMDD চিকিৎসাযোগ্য। SSRI-জাতীয় ওষুধ কার্যকর হতে পারে (কিছু ক্ষেত্রে শুধুমাত্র লুটিয়াল ফেজে ডোজ দিয়ে ভালো ফল পাওয়া যায়), নির্দিষ্ট কিছু হরমোনাল জন্মনিরোধকও সাহায্য করতে পারে, এবং CBT উপকারী হতে পারে। গুরুতর, প্রতিক্রিয়াশীল নয় এমন ক্ষেত্রে GnRH-ধরনের ওষুধ ব্যবহার করা হয় যা সাময়িকভাবে চক্র বন্ধ করে দেয়। PMDD সম্পর্কে পরিচিত এমন একজন ডাক্তার বা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আরো জন্য কোথায় যান
- IAPMD (International Association for Premenstrual Disorders) - PMDD-নির্দিষ্ট গবেষণা, সহায়তা এবং সংস্থান প্রদানকারী আন্তর্জাতিক অলাভজনক সংস্থা।
- Office on Women's Health - মার্কিন সরকারি তথ্য PMDD-র লক্ষণ, কারণ এবং চিকিৎসা সম্পর্কে।
- NHS - PMDD এবং প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম সম্পর্কে ইউকে তথ্য।
- Mind (UK) - প্রিমেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার সম্পর্কে তথ্য ও সহায়তা।
এগুলি সাধারণ সূচনা পয়েন্ট, একটি রোগ নির্ণয় বা সম্পূর্ণ চিকিত্সা পরিকল্পনা নয়।