Dieses Tool basiert auf der Übung „Drei gute Dinge", einer der am besten erforschten Praktiken der positiven Psychologie. In einer viel zitierten Studie von 2005, geleitet vom Psychologen Martin Seligman und Kollegen, zeigten Menschen, die jeden Tag drei gute Dinge aufschrieben, die ihnen passiert waren, samt der Gründe dafür, eine Steigerung des Glücksempfindens und eine Verringerung depressiver Symptome — Effekte, die noch Monate nach nur einer Woche Übung anhielten. Die Übung scheint zu funktionieren, indem sie die Aufmerksamkeit sanft auf das lenkt, was gut läuft, ohne zu verleugnen, was schwierig ist.
Dies ist eine private Tagebuchübung, keine Therapie, keine Diagnose, und kein Ersatz für die Arbeit mit einer ausgebildeten Fachperson. Die „guten Dinge" müssen nicht groß sein — eine gute Tasse Kaffee, eine freundliche Nachricht von einer Freundin oder einem Freund, oder fünf Minuten Ruhe für sich allein zählen genauso. Die Frage nach dem „Warum" ist oft der wertvollste Teil: Sie kann Ihnen helfen, Ihre eigene Rolle, die Menschen um Sie herum, oder Dinge zu bemerken, die es wert sind, absichtlich wieder aufgesucht zu werden.
Wenn Sie sich in einer Krise befinden oder Gedanken haben, sich selbst zu verletzen, ist diese Übung im Moment nicht das richtige Werkzeug — versuchen Sie stattdessen unseren Sicherheitsplan, oder nutzen Sie die Krisenressourcen im Banner oben. Wenn gedrückte Stimmung es schwer macht, gerade auch nur ein gutes Ding zu finden, kann Ihnen unser Aktivitätsplaner helfen, zuerst etwas Schwung aufzubauen.
Ihre Privatsphäre
Alles, was Sie unten eingeben, wird nur in diesem Browser gespeichert, mithilfe einer Technologie namens Local Storage. Nichts wird an einen Server gesendet — es gibt kein Konto, kein Tracking, und niemand, auch nicht die Ersteller dieser Seite, kann sehen, was Sie schreiben. Wenn Sie Browserdaten löschen, den Browser wechseln oder ein anderes Gerät verwenden, sind Ihre Einträge dort nicht vorhanden. Sie können jederzeit einzelne Einträge löschen oder alle auf einmal, über die Schaltflächen unter dem Formular.
Schreiben Sie Ihre drei guten Dinge von heute
Ihre gespeicherten Einträge
Wo Sie weitere Unterstützung finden
- Greater Good Science Center (UC Berkeley) - Kostenlose geführte Version genau dieser Übung, mit der zugrunde liegenden Forschung.
- HelpGuide.org - Kostenlose Leitfäden zu Dankbarkeitspraktiken und zum Umgang mit gedrückter Stimmung.
- Telefonseelsorge Deutschland - Kostenlose, anonyme Beratung rund um die Uhr, telefonisch und per Chat.
Dieses Tool ist eine Übung zur persönlichen Reflexion und Tagebuchführung, inspiriert von der Forschung der positiven Psychologie zu Dankbarkeitspraktiken. Es ist kein diagnostisches Instrument, kein medizinischer Rat und kein Ersatz für professionelle Betreuung. Wenn Ihnen die gedrückte Stimmung überwältigend oder gefährlich erscheint, nutzen Sie die Krisenressourcen im Banner oben oder wenden Sie sich an eine Fachperson.