অ্যালেক্সিথাইমিয়া আছে এমন কাউকে জিজ্ঞাসা করলে সে কেমন অনুভব করছে, হয়তো আপনি পাবেন একটি কাঁধ ঝাঁকানো, দীর্ঘ বিরতি, বা "জানি না, শুধু... কেমন যেন।" এটি এড়িয়ে যাওয়া বা পরোয়া না করা নয়। অ্যালেক্সিথাইমিয়া, অর্থাৎ নিজের অনুভূতি শনাক্ত ও নামকরণ করতে অসুবিধা, আনুমানিক প্রতি দশজনের মধ্যে একজনকে প্রভাবিত করে, এবং অটিস্টিক ব্যক্তি ও নির্দিষ্ট কিছু আঘাতজনিত ইতিহাসধারীদের মধ্যে এর হার উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। যারা এটির সাথে বাস করেন, তাদের জন্য অনুভূতিগুলো লেবেল ছাড়াই আসে: একটি অনুভূতি থাকে, কিন্তু তার জন্য কোনো শব্দ থাকে না। অ্যালেক্সিথাইমিয়া কী তা বোঝা নিজের সাথে এবং প্রিয়জনদের সাথে সম্পর্কের ধরন বদলে দিতে পারে।
অ্যালেক্সিথাইমিয়া কী?
শব্দটি গ্রিক থেকে এসেছে এবং আক্ষরিক অর্থ "আবেগের জন্য কোনো শব্দ নেই"। এটি ১৯৭০-এর দশকে মনোরোগবিদ পিটার সিফনিওস দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। অ্যালেক্সিথাইমিয়া কোনো স্বতন্ত্র রোগনির্ণয় নয়, বরং একটি বর্ণালীর মধ্যে থাকা একটি বৈশিষ্ট্য, খানিকটা অন্তর্মুখীতার মতো, যা বিভিন্ন মানুষের মধ্যে ভিন্ন মাত্রায় দেখা যায়। এর মূল বৈশিষ্ট্যগুলোর মধ্যে রয়েছে: নিজের আবেগ শনাক্ত করতে অসুবিধা, অন্যদের কাছে অনুভূতি বর্ণনা করতে অসুবিধা, আবেগকে শারীরিক অনুভূতি থেকে আলাদা করতে অসুবিধা, এবং একটি বহির্মুখী চিন্তাভাবনার ধরন যা অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতার পরিবর্তে তথ্য ও বিস্তারিত বিষয়ে মনোযোগ দেয়। উদাহরণস্বরূপ: কেউ একটি অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ার বর্ণনা দেয় আবহাওয়া, যানজট, পোশাক নিয়ে বিস্তারিতভাবে, কিন্তু শোকের কথা কখনোই উল্লেখ করে না। এটি শীতলতা নয়, বরং অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতায় পৌঁছানোর প্রকৃত অসুবিধা।
অ্যালেক্সিথাইমিয়ার সাধারণ লক্ষণসমূহ
- আপনি জানেন কিছু "ঠিক নেই" কিন্তু বলতে পারেন না কী। একটি অস্পষ্ট অস্বস্তি বা ভারী ভাব থাকে, কিন্তু আপনি সঠিকভাবে দুঃখ, রাগ বা ভয় চিহ্নিত করতে পারেন না।
- আপনি আবেগকে শারীরিক অনুভূতির সাথে গুলিয়ে ফেলেন। দ্রুত হৃদস্পন্দন বা বুকে চাপ অনুভূত হলে তাকে "অসুস্থ" বা "ক্লান্ত" বলা হয়, "উদ্বিগ্ন" নয়।
- অন্যরা আপনাকে দূরবর্তী, নিরাসক্ত বা বোঝা কঠিন বলে মনে করে। মনে করা হয় আপনি পরোয়া করেন না, কিন্তু অনুভূতি আসলে উপস্থিত, শুধু একটি দুর্ভেদ্য দেয়ালের পেছনে আটকে আছে।
- "আপনি কেমন অনুভব করছেন?" প্রশ্নটি সত্যিই কঠিন। সৎ উত্তর হলো "ঠিক আছি" বা "জানি না", এটি গোপন করা নয় বরং সত্যিই আরও স্পষ্ট উত্তর খুঁজে পাওয়া যায় না।
- আপনি আবেগগত বিষয়বস্তুর চেয়ে সুনির্দিষ্ট তথ্য ও বিস্তারিত বিষয়ে মনোযোগ দেন। এটি কথোপকথনে, স্বপ্ন বর্ণনায়, বা গল্প বলার মধ্যে দেখা যায়।
অ্যালেক্সিথাইমিয়া কোথা থেকে আসে
অ্যালেক্সিথাইমিয়ার পেছনে একাধিক পরস্পর সম্পর্কিত কারণ থাকে। স্নায়বিক পার্থক্য, যেমন মস্তিষ্কের দুই গোলার্ধের মধ্যে যোগাযোগ, এতে ভূমিকা রাখে এবং আংশিকভাবে জন্মগত। এমন পরিবেশে বেড়ে ওঠা যেখানে আবেগকে অগ্রাহ্য করা হয়েছে, শাস্তি দেওয়া হয়েছে, বা কখনো শেখানো হয়নি, তাও এই দক্ষতাকে সম্পূর্ণভাবে বিকশিত হতে না দিতে পারে। অটিস্টিক মানুষদের মধ্যে অ্যালেক্সিথাইমিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি দেখা যায়। এটি আঘাত, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, বা ক্ষতির পরও দেখা দিতে পারে বা তীব্র হতে পারে, একটি স্থায়ী আবেগগত অসাড়তার মতো। এটি শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথেও যুক্ত: উচ্চতর অ্যালেক্সিথাইমিয়া চিকিৎসাগতভাবে অব্যাখ্যাত উপসর্গের সাথে সম্পর্কিত, কারণ অপ্রক্রিয়াজাত আবেগগত কষ্ট শরীরের মাধ্যমে প্রকাশ পায়, যেমন ব্যথা বা ক্লান্তি হিসেবে।
এটি সম্পর্ক ও সুস্থতাকে কীভাবে প্রভাবিত করে
অ্যালেক্সিথাইমিয়া এমন সম্পর্কের ওপর চাপ ফেলে যা আবেগগত যোগাযোগের ওপর নির্ভরশীল। সঙ্গী ও পরিবার প্রায়ই বাদ পড়ার মতো অনুভব করেন, এটি না বুঝেই যে এটি ভালোবাসার অভাব নয়, বরং সঠিক শব্দের অভাব। থেরাপিতে, যা অনুভূতি শনাক্ত ও আলোচনার ওপর ব্যাপকভাবে নির্ভরশীল, এটি অন্যদের কাছে স্বাভাবিক কিছুতে ব্যর্থ হওয়ার মতো অনুভব হতে পারে, যা বিভ্রান্তির সাথে লজ্জাও যোগ করে। শারীরিকভাবে, অচেনা আবেগগত সংকেত মানসিক চাপকে অনিয়ন্ত্রিতভাবে বাড়তে দেয়, যা চিকিৎসাগতভাবে অব্যাখ্যাত উপসর্গ ও স্বাস্থ্যঝুঁকিতে অবদান রাখে। অনেকেই "ভিন্ন" বা "ভাঙা" হওয়ার একটি স্থায়ী অনুভূতি বহন করেন, কিন্তু এটি প্রকৃতপক্ষে আবেগগত প্রক্রিয়াকরণে একটি ভালোভাবে নথিভুক্ত, উন্নতিযোগ্য পার্থক্য, কোনো চরিত্রগত ত্রুটি বা পরোয়া না করার লক্ষণ নয়।
আবেগ সচেতনতা গড়ে তোলা
- মন দিয়ে নয়, শরীর দিয়ে শুরু করুন। প্রথমে শারীরিক অনুভূতিতে মনোযোগ দিন, যেমন টান টান কাঁধ, পাকানো পেট, অগভীর শ্বাস, এগুলোকে সূত্র হিসেবে নিন, আবেগের শব্দ আসার জন্য অপেক্ষা না করে।
- একটি ফিলিংস হুইল বা শব্দভান্ডার তালিকা ব্যবহার করুন। শূন্য থেকে একটি শব্দ তৈরি করার চেয়ে একটি কাঠামোবদ্ধ তালিকা থেকে বেছে নেওয়া সহজ, কারণ স্বজ্ঞাগতভাবে নামকরণ করা কঠিন।
- প্রথমে অ-মৌখিক প্রকাশের উপায় চেষ্টা করুন। আঁকা, সংগীত, শারীরিক নড়াচড়া বা ব্যাখ্যা করার চাপ ছাড়া লেখা, এমন বিষয়বস্তু প্রকাশ করতে পারে যা শুধু কথা বলে পৌঁছানো যায় না।
- কম ঝুঁকিপূর্ণ মুহূর্তে অনুশীলন করুন। দিনে বেশ কয়েকবার থেমে নিজেকে জিজ্ঞাসা করার অভ্যাস গড়ুন "আমি এখন কী অনুভব করছি", এটিকে সংকটকালীন পরীক্ষার পরিবর্তে অনুশীলনযোগ্য একটি দক্ষতা হিসেবে দেখুন।
- শরীর-কেন্দ্রিক বা আবেগ-কেন্দ্রিক পদ্ধতিতে প্রশিক্ষিত থেরাপিস্টের কথা বিবেচনা করুন। যেহেতু অ্যালেক্সিথাইমিয়া একটি প্রকৃত প্রক্রিয়াকরণ ঘাটতি, তাই শরীর-ভিত্তিক, কাঠামোবদ্ধ আবেগগত দক্ষতা-নির্মাণ প্রায়ই নিছক মৌখিক অন্তর্দৃষ্টি থেরাপির চেয়ে ভালো কাজ করে।
আরও জানতে কোথায় যাবেন
এই পাতাটি সাধারণ তথ্য ও সহায়তার উদ্দেশ্যে তৈরি, এটি পেশাদার চিকিত্সা, আইনি বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শের বিকল্প নয়।