भावनात्मक फ्लैशबैक

भावनात्मक फ्लैशबैक अतीत की किसी चोट से उठने वाली भावना की अचानक, तीव्र लहर है — डर, शर्म, घबराहट या शोक — जो वर्तमान क्षण को भर देती है, जबकि अभी वास्तव में कुछ भी खतरनाक नहीं हो रहा होता।

भावनात्मक फ्लैशबैक क्या है?

PTSD फ्लैशबैक के साथ लोग जिन जीवंत चित्रों को जोड़ते हैं, उनसे अलग भावनात्मक फ्लैशबैक में कोई दृश्य नहीं होता। इसके बजाय, यह पहले के — अक्सर बचपन के — दुर्व्यवहार, उपेक्षा या त्याग के कच्चे भावनात्मक अनुभव में लौट जाना होता है। इस शब्द को थेरेपिस्ट Pete Walker ने Complex PTSD पर अपने काम में लोकप्रिय बनाया। उन्होंने बताया कि कैसे नर्वस सिस्टम बिना किसी सचेत स्मृति-ट्रिगर के अचानक किसी व्यक्ति को पुराने आतंक, लाचारी या आत्म-घृणा में “समय-यात्रा” करवा सकता है।

क्योंकि इशारा करने के लिए कोई स्पष्ट “ट्रिगर दृश्य” नहीं होता, भावनात्मक फ्लैशबैक को अक्सर मूड स्विंग, ओवररिएक्शन या व्यक्तिगत कमी समझ लिया जाता है — जिससे उससे जुड़ी शर्म और गहरी हो जाती है।

सामान्य संकेत कि शायद आपको यह हो रहा है

• डर, शर्म या घबराहट का अचानक और असंगत उछाल, जो स्थिति की तुलना में बहुत बड़ा महसूस हो
• अपने को छोटा, असहाय या बच्चे जैसा महसूस करना — कभी-कभी छिप जाने, भाग जाने या गायब हो जाने की तीव्र इच्छा के साथ
• अंदर की आवाज़ का अचानक बहुत कठोर आत्म-आलोचनात्मक या आत्म-घृणात्मक हो जाना
• तेज़ धड़कन, छाती में जकड़न, मतली, या लड़ो-भागो-जम जाओ-खुश करने की प्रतिक्रिया जैसे शारीरिक लक्षण
• बिना किसी स्पष्ट वर्तमान कारण के खतरे या अनिष्ट की भावना

कुछ चीज़ें जो आप आज आज़मा सकते हैं

खुद को वर्तमान में ग्राउंड करना अक्सर भावनात्मक फ्लैशबैक से निकलने का सबसे तेज़ तरीका होता है। Pete Walker का तरीका इस सरल सच की कोमल याद दिलाने पर केंद्रित है: आप अब वयस्क हैं, वह डरा हुआ बच्चा नहीं, और इस क्षण आप सुरक्षित हैं।

• मन ही मन या ज़ोर से अपने आप से कहें: “मुझे भावनात्मक फ्लैशबैक हो रहा है। यह भावना अतीत से है, वर्तमान से नहीं।”
• वर्तमान में फिर से टिकने के लिए साल, अपनी उम्र और आप अभी कहाँ हैं, यह बताइए
• कोई ग्राउंडिंग तकनीक अपनाएँ — अपने पैरों को ज़मीन पर महसूस करें और पाँच चीज़ों के नाम लें जिन्हें आप देख सकते हैं
• अपने आप से वैसे बात करें जैसे आप किसी डरे हुए बच्चे से करते, जिसे आश्वासन चाहिए, आलोचना नहीं
• लहर गुजर जाने पर, अपनी प्रतिक्रिया के लिए खुद को जज करने की बजाय आत्म-करुणा विराम का अभ्यास करें

यह क्यों होता है

भावनात्मक फ्लैशबैक उन लोगों में खास तौर पर आम हैं जो बचपन में लंबे समय तक ट्रॉमा, उपेक्षा, या अनिश्चित देखभालकर्ता के साथ बड़े हुए — यानी ऐसा माहौल जहाँ बच्चे के नर्वस सिस्टम को लगातार सतर्क रहना पड़ा। Complex PTSD इस अलर्ट सिस्टम को वयस्कता तक भी आसानी से ट्रिगर होने वाला छोड़ सकता है, यहाँ तक कि किसी आलोचनात्मक ईमेल या ऊँची आवाज़ जैसी छोटी, रोज़मर्रा की तनाव स्थितियों से भी। इसे चरित्र-दोष नहीं बल्कि नर्वस सिस्टम के पैटर्न के रूप में समझना अक्सर हीलिंग की पहली सीढ़ी होता है।

पेशेवर मदद कब लें

अगर भावनात्मक फ्लैशबैक बार-बार होते हैं, बहुत तीव्र हैं, या आपके रिश्तों, काम या दैनिक कार्यक्षमता में बाधा डाल रहे हैं, तो ट्रॉमा-इन्फॉर्म्ड थेरेपिस्ट मदद कर सकता/सकती है। EMDR, Internal Family Systems (IFS), और सोमैटिक थेरेपी जैसे तरीके अक्सर मूल घावों पर काम करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, ताकि समय के साथ फ्लैशबैक कम बार हों और कम भारी लगें।

और जानकारी के लिए

• Pete Walker — भावनात्मक फ्लैशबैक को मैनेज करना - उस थेरेपिस्ट की व्यापक रूप से उद्धृत गाइड जिसने इस शब्द को लोकप्रिय बनाया, जिसमें 13-चरणों की व्यावहारिक प्रबंधन सूची है।
• Choosing Therapy: भावनात्मक फ्लैशबैक: संकेत, कारण और सामना करने के तरीके - लक्षणों, कारणों और कोपिंग रणनीतियों का क्लिनिशियन-रीव्यूड अवलोकन।
• CPTSD Foundation: भावनात्मक फ्लैशबैक - भावनात्मक फ्लैशबैक को समझने और उनसे गुजरने के लिए सहकर्मी-सहयोग उन्मुख संसाधन।