देखभालकर्ता बर्नआउट

अगर आप किसी बुजुर्ग माता-पिता, विकलांग बच्चे या भाई-बहन, या दीर्घकालिक या जानलेवा बीमारी से जूझ रहे जीवनसाथी की देखभाल कर रहे हैं, और आप खुद को थका हुआ, नाराज़, या इस भूमिका में धीरे-धीरे खोता हुआ महसूस कर रहे हैं, तो आप बुरे इंसान नहीं हैं और आप अकेले भी नहीं हैं। देखभालकर्ता बर्नआउट एक निरंतर, अक्सर बिना वेतन वाले, ऐसे काम के प्रति अच्छी तरह दर्ज और बहुत आम प्रतिक्रिया है जिसमें न शिफ्ट बदलती है और न ही खत्म होने की कोई साफ तारीख दिखती है। किसी से प्रेम करना, उसकी देखभाल की कीमत को खत्म नहीं कर देता।

यह नौकरी के बर्नआउट से अलग है

सामान्य कार्यस्थल का बर्नआउट आमतौर पर कुछ सीमाओं के भीतर होता है: काम का दिन खत्म होता है, सप्ताहांत आता है, छुट्टियाँ मिलती हैं। देखभाल में अक्सर ऐसा नहीं होता। जब जिसकी आप देखभाल कर रहे हैं वह आपके साथ रहता हो या रात 3 बजे आपकी जरूरत पड़े, तब कोई "क्लॉक आउट" नहीं होता, कोई मैनेजर नहीं होता जिसके पास बात बढ़ाई जा सके, और अक्सर कोई दूसरा ऐसा नहीं होता जो सच में समझे कि आपके दिन कैसे गुजरते हैं। शारीरिक थकावट के ऊपर देखभाल में वे परतें भी जुड़ जाती हैं जो सामान्य बर्नआउट में नहीं होतीं: किसी ऐसे व्यक्ति का शोक मनाना जो अभी जीवित है, रिश्ते का चुपचाप माता-पिता/संतान या जीवनसाथी/जीवनसाथी से मरीज़-देखभालकर्ता में बदल जाना, और यह महसूस होना कि ब्रेक की जरूरत होना आपको स्वार्थी बनाता है।

नाराज़गी के साथ आने वाला अपराधबोध

जिससे आप प्रेम करते हैं और जिसकी देखभाल कर रहे हैं, उसी के प्रति झुंझलाहट, फंसा हुआ महसूस करना, या नाराज़गी महसूस होना बेहद आम है, और इससे आप बुरे बेटे, बेटी, जीवनसाथी या भाई-बहन नहीं बन जाते। दो बातें एक साथ सच हो सकती हैं: आप किसी से गहराई से प्रेम कर सकते हैं और साथ ही उसकी देखभाल में लगने वाली हर चीज से थक भी सकते हैं, और कभी-कभी बहुत गुस्सा भी महसूस कर सकते हैं। इन भावनाओं के बाद जो अपराधबोध आता है, वह अक्सर उन भावनाओं से भी भारी लगता है, इसलिए कोशिश करें कि अपराधबोध को एक विचार की तरह देखें, अपने चरित्र पर अंतिम फैसला की तरह नहीं। इस साइट का आत्म-करुणा विराम टूल ठीक ऐसे ही पलों के लिए बनाया गया है।

जो अभी भी यहाँ हैं उनके लिए शोक मनाना

जब आपके प्रियजन का स्वास्थ्य, याददाश्त, या व्यक्तित्व बदल रहा हो, खासकर डिमेंशिया, प्रगतिशील बीमारी, या गंभीर मस्तिष्क-चोट में, तब आप खुद को उस व्यक्ति का शोक मनाते हुए पा सकते हैं जो वह पहले हुआ करता था, जबकि वह अभी भी आपके सामने मौजूद है। इसे कभी-कभी प्रत्याशित शोक कहा जाता है, और यह शोक का वास्तविक और मान्य रूप है; यह इस बात का संकेत नहीं है कि आपने उनसे उम्मीद छोड़ दी है या आप उनसे कम प्रेम करते हैं। इसमें कोमलता भी साथ रह सकती है, और दुख की ऐसी लहरें भी आ सकती हैं जो किसी एक हानि के आसपास साफ-सुथरे ढंग से फिट नहीं बैठतीं। ऐसे शोक के बारे में, जो आपकी अपेक्षा के पैटर्न का पालन नहीं करता, अधिक जानने के लिए शोक और हानि देखें।

जब बोझ साझा नहीं होता

यह बहुत आम है कि परिवार का एक सदस्य "डिफॉल्ट" देखभालकर्ता बन जाता है, जबकि भाई-बहन या दूसरे रिश्तेदार परिस्थिति, दूरी, या चुपचाप बचने की वजह से दूर बने रहते हैं। इससे बाकी सबके ऊपर असली नाराज़गी और बढ़ सकती है। जहाँ संभव हो, अस्पष्ट बातचीत के बजाय सीधे और ठोस तरीके से बात करना बेहतर काम करता है: जब आप साफ काम बताते हैं ("क्या आप मंगलवार की अपॉइंटमेंट के लिए माँ को ले जा सकते हैं, या सप्ताह में दो दिन घरेलू सहायक का खर्च उठा सकते हैं?") तो दूसरों के लिए बिना सच में मदद किए सिर्फ हाँ में सिर हिलाना कठिन हो जाता है। अगर ये बातचीत बार-बार टूट जाती है, तो किसी निष्पक्ष तीसरे व्यक्ति, जैसे सोशल वर्कर, जेरियाट्रिक केयर मैनेजर, या फैमिली मेडिएटर, को शामिल करना भी उचित है।

अगर आप किसी साथी या जीवनसाथी की देखभाल कर रहे हैं

जब जिसकी आप देखभाल कर रहे हैं वह आपका साथी या जीवनसाथी हो, तो साझेदारी से देखभालकर्ता की भूमिका में बदलाव खास तौर पर उलझाने वाला हो सकता है, क्योंकि जो रिश्ता पहले आपसी देने-लेने पर चलता था, वह अब ज्यादातर एक तरफा हो जाता है, और अंतरंगता भी अक्सर बदल जाती है। अपने साथी के स्वास्थ्य-परिवर्तनों के साथ-साथ इस बदलाव का शोक मनाना सामान्य है, बेवफाई नहीं। दबाव में आए रिश्तों के बारे में अधिक जानकारी के लिए रिश्तों का तनाव देखें, और जहाँ संभव हो, ऐसे छोटे पल बचाने की कोशिश करें जो सिर्फ आप दोनों के इंसान होने के बारे में हों, मरीज़ और देखभालकर्ता होने के बारे में नहीं।

कुछ बातें जो मदद कर सकती हैं

• मदद को अस्पष्ट ऑफर की बजाय ठोस रूप में स्वीकार करें। "बताइए अगर आपको कुछ चाहिए" को शिष्टाचारवश टाल देना आसान है। अगर कोई मदद की पेशकश करे, तो उसे एक ठोस काम दें: किराने का सामान लाना, दो घंटे आपके प्रियजन के साथ बैठना, या किसी अपॉइंटमेंट तक लिफ्ट देना।
• संकट आने से पहले विश्राम-देखभाल के विकल्प देखें। कई क्षेत्रों में अल्पकालिक विश्राम-देखभाल कार्यक्रम, वयस्क डे-केयर कार्यक्रम, या घर पर सहायक सेवाएँ उपलब्ध होती हैं, इनके लिए नीचे दिए संसाधन देखें। जब आप अपनी सीमा पर पहुँच चुके हों तब मदद माँगने की तुलना में पहले पूछना आसान होता है।
• अपने लिए कुछ छोटे अपरिवर्तनीय नियम बचाकर रखें। छोटी सैर, दोस्त से फोन पर बात, या सोने का तय समय, ऐसे छोटे और साधारण रूटीन भी मदद करते हैं। इनको सोच-समझकर फिर से दिनचर्या में जोड़ने में गतिविधि योजनाकार मदद कर सकता है।
• दूसरे देखभालकर्ताओं से जुड़ें। ऑफलाइन या ऑनलाइन देखभालकर्ता सपोर्ट समूह उन कुछ जगहों में हैं जहाँ लोग इस खास तरह की थकान को सच में समझते हैं, बिना आपके बार-बार समझाने या सही ठहराने के।
• सिर्फ उनकी नहीं, अपनी स्थिति भी ट्रैक करें। जब सारा ध्यान उस व्यक्ति पर चला जाता है जिसकी आप देखभाल कर रहे हैं, तो आपकी अपनी नींद, भूख और मूड बिना ध्यान में आए बिगड़ सकते हैं। मूड ट्रैकर और नींद डायरी ऐसे बदलाव को संकट बनने से पहले पहचानने में मदद कर सकते हैं।
• आपको अपने जीवन के बदलावों का शोक मनाने की भी अनुमति है। करियर में रुकावट, छूटती दोस्तियाँ, आर्थिक दबाव और टलती योजनाएँ वास्तविक हानियाँ हैं जिन्हें स्वीकारना जरूरी है, भले ही आप अपने परिवार के सदस्य के साथ मौजूद रहकर भी खुश हों।

जब यह सिर्फ बर्नआउट से कहीं अधिक हो

लगातार देखभाल करना सिर्फ थकान नहीं, बल्कि अवसाद और चिंता के लिए भी एक अच्छी तरह स्थापित जोखिम कारक है। अगर जिन चीजों में पहले रुचि थी उनमें आपकी रुचि खत्म हो गई है, आप लगातार निराश या सुन्न महसूस कर रहे हैं, दिन निकालने के लिए शराब या अन्य पदार्थों पर बहुत निर्भर हो गए हैं, या आपके मन में यह विचार आए हैं कि जीवन जीने लायक नहीं है, तो यह अकेले सहते रहने के बजाय पेशेवर मदद लेने का संकेत है। ऐसे में उदास या अवसादग्रस्त, चिंतित या तनावग्रस्त, और यदि लागत बाधा हो तो किफायती थेरेपी देखें। कई थेरेपिस्ट को देखभालकर्ता तनाव और पारिवारिक देखभाल की जटिलताओं का विशेष अनुभव होता है।

अधिक जानकारी के लिए कहाँ जाएं

• Family Caregiver Alliance - अमेरिका की एक गैर-लाभकारी संस्था, जो राज्य-दर-राज्य संसाधन, जानकारी पत्रक और पारिवारिक देखभालकर्ताओं के लिए विशेष सहायता प्रदान करती है।
• Caregiver Action Network - अमेरिका की एक गैर-लाभकारी संस्था, जो देखभालकर्ताओं के लिए सहकर्मी सहायता और व्यावहारिक संसाधन प्रदान करती है।
• Eldercare Locator - अमेरिकी सरकार की सेवा (1-800-677-1116), जो देखभालकर्ताओं को स्थानीय अल्पकालिक देखभाल, घरेलू सहायक सेवाओं और बुजुर्गों के लिए सहायता से जोड़ती है।
• NHS - Support and Benefits for Carers - यूके-आधारित मार्गदर्शन, देखभालकर्ता के मूल्यांकन, विश्राम और आर्थिक सहायता पर।