आत्महत्या से हुई हानि का सामना करना
आत्महत्या से किसी को खोना एक अलग तरह का शोक है। हानि के सामान्य दर्द के साथ-साथ, बचे हुए लोग अक्सर अपराधबोध, शर्म, गुस्सा, और एक थका देने वाली "क्यों" की खोज लेकर चलते हैं जो शायद कभी पूरी तरह हल न हो। इसके लिए कोई निश्चित समय-सीमा नहीं है, और इसे शोक मनाने का कोई गलत तरीका नहीं है।
यह शोक इतना भारी क्यों महसूस हो सकता है
आत्महत्या से हुई हानि को अक्सर "जटिल शोक" कहा जाता है, क्योंकि यह मृत्यु, आघात, कलंक, और अनुत्तरित सवालों को एक साथ जोड़ देता है। यह बहुत सामान्य है कि आप बार-बार उन चेतावनी संकेतों के बारे में सोचें जो शायद छूट गए—इसका मतलब यह नहीं है कि आपने कुछ गलत किया।
ऐसी भावनाएं जो सामान्य हैं, भले ही वे भ्रमित करने वाली लगें
- अपराधबोध और "क्या होता अगर।" पीछे मुड़कर देखने पर हर चीज़ एक "संकेत" जैसी लग सकती है, भले ही उस समय ऐसा न रहा हो।
- गुस्सा। मृतक पर, खुद पर, या उन लोगों/व्यवस्थाओं पर जिन्हें "पता होना चाहिए था"—जब यह किसी प्रिय व्यक्ति पर निर्देशित हो तो यह विशेष रूप से भ्रमित करने वाला हो सकता है।
- राहत और अपराधबोध का मिश्रण। यदि मृत्यु से पहले एक लंबा, दर्दनाक संघर्ष था, तो राहत और अपराधबोध दोनों भावनाएं एक साथ रह सकती हैं।
- शर्म या गुप्त रखने की ज़रूरत। कलंक अलगाव को और गहरा कर सकता है, जिससे बात करना कठिन हो जाता है।
- अपनी या किसी प्रिय व्यक्ति की सुरक्षा के लिए डर। यह भावना नीचे दिए गए भाग से जुड़ी है।
यदि आपके मन में भी आत्महत्या के विचार आ रहे हैं
आत्महत्या से किसी को खोना बचे हुए लोगों के लिए खुद जोखिम बढ़ा सकता है, और इस तरह की हानि के बाद खुद आत्महत्या के विचार आना कई लोगों की समझ से कहीं अधिक सामान्य है—इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गलत है, और यह कमजोरी का संकेत नहीं है। कृपया इसे गंभीरता से लें और मदद के लिए आगे आएं। हमारा सुरक्षा योजना टूल आपको चेतावनी संकेत, मुकाबला करने की रणनीतियां, और संपर्क करने वाले लोगों को लिखने में मदद कर सकता है, और ऊपर बैनर में दिए गए संकट संसाधन ठीक इसी कारण से, अभी इस पल में उपलब्ध हैं।
इस बारे में बात करना
"आत्महत्या से मृत्यु हुई" कहना "आत्महत्या की" कहने से बेहतर है, क्योंकि बाद वाला अपराध या पाप जैसा भाव देता है। बचे हुए व्यक्ति को यह नियंत्रण होना चाहिए कि कितना, कब, और किसके साथ साझा करना है। बच्चों को शोक विशेषज्ञों के अनुसार उम्र के अनुकूल सच्चाई की ज़रूरत होती है, बजाय किसी बहाने या घुमा-फिराकर कही गई बात के।
आज आज़माने के लिए कुछ चीज़ें
- याद रखें कि इसके लिए कोई निश्चित या "सही" समय-सीमा नहीं है।
- आत्महत्या से हुई हानि के लिए विशेष सहायता समूहों पर विचार करें—ये सामान्य शोक समूहों की तुलना में विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं, क्योंकि आप ऐसे लोगों से बात करते हैं जो "इस विशेष प्रकार के शोक को बिना समझाए समझते हैं।"
- अपने मन में बने "चेतावनी संकेतों" के पुनर्निर्माण में पूर्वाग्रह (hindsight bias) को धीरे से नोटिस करने की कोशिश करें—यह किसी चीज़ को माफ करने के बारे में नहीं है, बल्कि खुद के साथ निष्पक्ष होने के बारे में है।
- दखल देने वाले सवालों के लिए एक सीमा तय करने वाला वाक्य तैयार रखें: "मैं इसके बारे में विस्तार में नहीं जाना चाहूंगा/चाहूंगी, लेकिन मेरे बारे में पूछने के लिए धन्यवाद।"
पेशेवर मदद कब लें
यदि आपको बार-बार आत्म-दोष के विचार आ रहे हैं, यदि कई महीनों से शोक कम होने के बजाय जमा हुआ या बढ़ रहा है, यदि आप शराब या अन्य पदार्थों पर तेज़ी से निर्भर हो रहे हैं, या यदि आपके मन में खुद आत्महत्या के विचार आ रहे हैं, तो आत्महत्या से हुई हानि में विशेष अनुभव रखने वाले किसी शोक सलाहकार या थेरेपिस्ट से संपर्क करने पर विचार करें। हमारी किफायती थेरेपी गाइड में अलग-अलग बजट के लिए विकल्प हैं।
अधिक जानकारी के लिए कहाँ जाएं
- American Foundation for Suicide Prevention (AFSP) - आत्महत्या से हुई हानि के बचे हुए लोगों के लिए संसाधन और सहायता समूह।
- Alliance of Hope for Suicide Loss Survivors - आत्महत्या से हुई हानि पर विशेष रूप से केंद्रित एक सहायक समुदाय।
- Suicide Bereavement UK - यूके-आधारित संसाधन और मार्गदर्शन, आत्महत्या से हुई हानि के बचे हुए लोगों के लिए।
- HelpGuide.org - शोक, आत्महत्या से हुई हानि, और सामना करने पर गैर-लाभकारी लेख।
- Find A Helpline - अपने देश में सहायता खोजने के लिए अंतरराष्ट्रीय निर्देशिका।
ये सामान्य शुरुआती बिंदु हैं, न कि निदान या पूर्ण उपचार योजना।