नींद की समस्याएं आम हैं, खासकर तनावपूर्ण अवधियों के दौरान। एक खराब रात अगले दिन को कठिन बना सकती है, जो फिर अगली रात को प्रभावित कर सकता है। लगातार, सरल आदतें अक्सर शुरुआत करने के लिए सबसे उपयोगी जगह होती हैं।
संकेत जिन्हें आप पहचान सकते हैं
- एक महीने या उससे अधिक समय तक सप्ताह में कम से कम तीन रात सोने या सोए रहने में कठिनाई।
- खराब नींद के कारण दिन में थकान, चिड़चिड़ापन या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई दिखाई देती है।
- नींद के बारे में चिंता - सोने से डरना या घड़ी देखना।
- अधिकांश रातें सोने के लिए शराब, नींद की दवा या अन्य पदार्थों पर निर्भर रहना।
आज आज़माने के लिए कुछ चीज़ें
- एक खराब रात के बाद भी, एक सुसंगत जागने का समय बनाए रखें, ताकि आपकी नींद की लय को रीसेट करने में मदद मिले।
- देर रात की उत्तेजना कम करने के लिए सोने से 30 से 60 मिनट पहले स्क्रीन से बचें।
- अपने कमरे को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें, और इसे सिर्फ सोने के लिए इस्तेमाल करने की कोशिश करें, ताकि दिमाग बिस्तर को नींद से जोड़ना सीखे, न कि काम या चिंता से।
पेशेवर सहायता कब लें
यदि लगातार, स्वस्थ नींद की आदतों के बावजूद नींद की कठिनाइयाँ कुछ हफ्तों से अधिक समय तक बनी रहती हैं, तो डॉक्टर या नींद विशेषज्ञ से बात करना उचित है। अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी-आई) प्रमुख चिकित्सा निकायों द्वारा दवा से पहले अनुशंसित प्रथम-पंक्ति, साक्ष्य-आधारित उपचार है, और अगर ध्यान न दिया जाए तो लगातार अनिद्रा अवसाद और चिंता के विकास के उच्च जोखिम से जुड़ी होती है।
अधिक जानकारी के लिए कहाँ जाएं
- Sleep Foundation - नींद स्वास्थ्य शिक्षा और व्यावहारिक नींद आदत मार्गदर्शन।
- HelpGuide.org - गैर-लाभकारी मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण लेख, जिसमें नींद के विषय भी शामिल हैं।
- NHS Every Mind Matters - तनाव, दिनचर्या और कल्याण आदतों पर यूके संसाधन।
ये सामान्य शुरुआती बिंदु हैं, न कि निदान या पूर्ण उपचार योजना।