अकेला या अलग-थलग महसूस करना

अकेलापन तब भी हो सकता है जब आस-पास दूसरे लोग मौजूद हों। यह धीरे-धीरे बढ़ सकता है और संपर्क करना कठिन बना सकता है, खासकर जब आप पहले से ही अलग-थलग महसूस कर रहे हों। आज एक छोटा संपर्क एक वास्तविक पहला कदम हो सकता है।

बुढ़ापे में अकेलापन अक्सर जीवनसाथी या दोस्तों को खोने, चलने-फिरने की क्षमता कम होने, या कामकाजी जीवन से अवकाश लेने के कारण होता है। इस पर अक्सर खुलकर बात नहीं होती, लेकिन जीवन के इस चरण के लिए विशेष सहायता मौजूद है—नीचे दिए गए संसाधन देखें।

यह क्यों मायने रख सकता है

क्रोनिक अकेलापन सिर्फ एक असहज भावना नहीं है - अकेलेपन की महामारी पर अमेरिकी सर्जन जनरल की 2023 की सलाह में कहा गया है कि क्रोनिक सामाजिक अलगाव अवसाद, चिंता और यहां तक ​​कि धूम्रपान के बराबर मृत्यु दर के जोखिम को बढ़ाने से जुड़ा हुआ है। इसे गंभीरता से लेना और जुड़ाव की दिशा में छोटे-छोटे कदम उठाना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए मायने रखता है।

संकेत जिन्हें आप पहचान सकते हैं

• वियोग की निरंतर भावना, तब भी जब आप शारीरिक रूप से अन्य लोगों के आसपास हों।
• सामाजिक निमंत्रणों से बचें क्योंकि आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं या मानते हैं कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ेगा।
• अकेलेपन के साथ-साथ नींद या भूख में बदलाव।
• वियोग की भावना को सुन्न करने के लिए पदार्थों का उपयोग करना या अत्यधिक स्क्रीन समय का उपयोग करना।
• ऐसे विचार जिन पर कोई ध्यान नहीं देगा या प्रभावित नहीं होगा यदि आप आसपास नहीं होंगे।

आज आज़माने के लिए कुछ चीज़ें

• आज किसी एक व्यक्ति से एक छोटे संदेश या कॉल के ज़रिए संपर्क करें, भले ही यह सिर्फ नमस्ते कहने के लिए हो।
• एक आवर्ती, कम-दबाव वाली सामाजिक गतिविधि खोजें जैसे कोई कक्षा, क्लब, या स्वयंसेवा का विकल्प।
• आज केवल स्क्रॉल करने के बजाय एक छोटा सक्रिय कदम उठाएं, जैसे किसी पुराने परिचित को संदेश भेजना या किसी सार्वजनिक जगह पर जाना जहाँ लोग हों।

पेशेवर सहायता कब लें

यदि अकेलेपन के साथ लगातार खराब मूड, निराशा, या खुद को नुकसान पहुंचाने या आत्महत्या का कोई विचार आता है, तो तुरंत मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या संकट रेखा से संपर्क करें - इनका इलाज संभव है, और आपको तब तक इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है जब तक आप समर्थन के लायक "अकेलापन" महसूस न करें।

अधिक जानकारी के लिए कहाँ जाएं

• HelpGuide.org - जुड़ाव, भावनात्मक स्वास्थ्य और व्यावहारिक मुकाबले पर गैर-लाभकारी मार्गदर्शिकाएं।
• Dignity Foundation - भारतीय गैर-लाभकारी संस्था, जो वरिष्ठ नागरिकों के लिए समर्पित "लोनलीनेस मिटिगेशन सेंटर" सहित कई कार्यक्रम चलाती है।
• HelpAge India Elder Helpline (एल्डरलाइन 14567) - भारत सरकार के सहयोग से चलने वाली राष्ट्रीय टोल-फ्री हेल्पलाइन, जो वरिष्ठ नागरिकों को जानकारी, सहायता और भावनात्मक सहारा प्रदान करती है।
• Marmalade Trust - ब्रिस्टल, इंग्लैंड स्थित ब्रिटिश चैरिटी संस्था, जो विशेष रूप से अकेलेपन के प्रति जागरूकता बढ़ाने और लोगों को सामाजिक संबंध बनाने में मदद करने के लिए समर्पित है।