अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति (HSP)

अभी यह आज़माएँ

• एक छोटा संवेदी विराम लें: तेज रोशनी, शोर, या भीड़भाड़ वाली जगह से केवल पाँच मिनट के लिए भी दूर हटिए। ध्यान दें कि जैसे ही इनपुट कम होता है, आपका शरीर कितनी जल्दी शांत होने लगता है: यही प्रतिक्रिया-क्षमता यह लक्षण है, कोई कमी नहीं।
• इसे नाम दें, शर्म नहीं: अगली बार जब व्यस्त दिन के बाद आप अभिभूत महसूस करें, तो मैं बहुत संवेदनशील हूँ या मुझे यह संभाल लेना चाहिए के बजाय यह वाक्य आज़माएँ: मेरा तंत्रिका तंत्र बहुत कुछ ग्रहण करता है, यह एक लक्षण है, कमजोरी नहीं।
• आज अतिउत्तेजना का एक स्रोत कम करें: एक नोटिफिकेशन बंद करें, स्क्रीन की चमक घटाएँ, या एक वैकल्पिक प्रतिबद्धता अस्वीकार करें। संवेदी भार में छोटे-छोटे घटाव मिलकर अधिक फर्क लाते हैं, जितना अधिकतर लोग उम्मीद करते हैं।

यह वास्तव में कैसा महसूस होता है

उच्च संवेदनशीलता अक्सर तेज आवाज़, तेज रोशनी, तीखी गंध, या व्यस्त और अव्यवस्थित वातावरण से अभिभूत होने के रूप में दिखती है, ऐसे तरीकों से जो दूसरों को उतना प्रभावित नहीं करते लगते हैं। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि मेलजोल के बाद या एक भरे हुए दिन के बाद, चाहे दिन अच्छा ही क्यों न रहा हो, रीसेट होने के लिए आपको वास्तविक एकांत समय चाहिए, और आप सूक्ष्म विवरण, आवाज़ के लहजे के बारीक फर्क, या किसी के मूड में बदलाव नोटिस कर लेते हैं जिन्हें अन्य लोग पूरी तरह मिस कर देते हैं। कई HSP संगीत, कला, या प्रकृति से असामान्य रूप से गहराई से प्रभावित होते हैं, अपनी इच्छा से अधिक आसानी से रो पड़ते हैं, और दूसरों की भावनाएँ इतनी तीव्रता से पकड़ते हैं कि पास का तनावग्रस्त या परेशान व्यक्ति उन्हें भी तनावग्रस्त या परेशान कर सकता है। इसका धागा अक्सर बचपन तक जाता है, जहाँ ऐसे वाक्य सुनने मिलते हैं जैसे तुम बहुत संवेदनशील हो, तुम बहुत ज़्यादा हो, या तुम्हें मजबूत बनना चाहिए, और साथ ही खुले दफ़्तर, पार्टियों, या बहु-कार्य वाले दिनों जैसे उच्च-उत्तेजना संदर्भों में साथियों की तुलना में जल्दी मानसिक थकान का पैटर्न भी दिखता है।

यह क्यों होता है

मनोवैज्ञानिक एलेन एरॉन के नेतृत्व में शुरू हुए और अन्य शोधकर्ताओं द्वारा आगे बढ़ाए गए शोध संवेदी प्रसंस्करण संवेदनशीलता को एक वंशानुगत स्वभावगत लक्षण बताते हैं, न कि आघात, खराब पालन-पोषण, या ऐसी कमजोरी का परिणाम जिसे हराना हो, हालांकि शुरुआती कठिन वातावरण यह प्रभावित कर सकता है कि जीवन में आगे चलकर यह लक्षण कितना सहज महसूस होता है। यह ऐसे तंत्रिका तंत्र को दर्शाता है जो कार्रवाई से पहले जानकारी को अधिक गहराई से संसाधित करता है, जिसे अक्सर DOES संक्षेप में समझाया जाता है: प्रसंस्करण की गहराई, आसानी से अतिउत्तेजित होना, भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता और सहानुभूति, तथा वे सूक्ष्मताएँ महसूस करना जिन्हें अन्य लोग चूक जाते हैं। जीवविज्ञानियों ने 100 से अधिक प्रजातियों में ऐसे ही संवेदनशील उपसमूह दर्ज किए हैं, जो यह संकेत देता है कि समूहों को ऐसे कुछ सदस्यों से लाभ मिलता है जो उन खतरों और अवसरों को देख लेते हैं जिन्हें अन्य लोग अनदेखा कर देते हैं: अतिउत्तेजक वातावरणों में यह लक्षण महँगा पड़ सकता है, लेकिन अन्य संदर्भों में सचमुच मूल्यवान होता है।

अगर यह बार-बार होता रहे

अत्यधिक संवेदनशील होना कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे ठीक करना हो, लेकिन यदि अतिउत्तेजना या भावनात्मक तीव्रता आपकी रोज़मर्रा की ज़िंदगी, रिश्तों, या काम में गंभीर व्यवधान ला रही हो, तो किसी थेरेपिस्ट से बात करना उपयोगी है, बेहतर हो कि वह स्वभाव और संवेदी-प्रसंस्करण शोध से परिचित हो, क्योंकि उच्च संवेदनशीलता का पैटर्न चिंता, अवसाद, ADHD, या ऑटिज़्म के साथ ओवरलैप कर सकता है या इनके रूप में गलत समझा जा सकता है, और यह समझना मददगार है कि वास्तव में कौन-सा पैटर्न या पैटर्न मौजूद है। अगर रोज़मर्रा में चिंता या उदास मन, संवेदनशीलता की तुलना में बड़ी समस्या लगता है, तो हमारा चिंतित या तनावग्रस्त पेज अधिक सीधे प्रासंगिक हो सकता है। अगर संवेदी और सामाजिक अंतर अधिक केंद्रीय लगते हैं, तो हमारा वयस्कों में ऑटिज़्म पेज संबंधित लेकिन अलग क्षेत्र को कवर करता है। अन्यथा, अधिकांश HSP लोगों को उपचार से कम और व्यावहारिक समायोजनों से अधिक लाभ मिलता है: विश्राम-समय सुरक्षित रखना, अनावश्यक संवेदी भार कम करना, और प्रतिबद्धताओं के आसपास सीमाएँ तय करना, ताकि यह लक्षण थकावट के बजाय अंतर्दृष्टि का स्रोत बने।

और जानकारी कहाँ मिले

• Psychology Today: Highly Sensitive Person - इस लक्षण का अवलोकन, इसके पीछे का शोध, और यह संबंधित स्थितियों से कैसे अलग है।
• Verywell Mind: What Is a Highly Sensitive Person? - संवेदी प्रसंस्करण संवेदनशीलता, DOES रूपरेखा, और व्यावहारिक सामना-रणनीतियों की व्याख्या करता है।

संबंधित विषय

• चिंतित या तनावग्रस्त
• वयस्कों में ऑटिज़्म
• आत्म-सम्मान