जुआ की लत

अगर जुआ खेलना रोकना मुश्किल लग रहा है, भले ही अब उसमें पहले जैसा मज़ा न रहा हो, तो आप अकेले नहीं हैं। कई लोगों के लिए यह धीरे-धीरे ऐसी आदत बन जाती है जो पैसों, भरोसे और रिश्तों पर असर डालने लगती है। यह पेज बिना किसी जजमेंट के कुछ व्यावहारिक शुरुआती कदम देने के लिए है।

जुआ की समस्या क्यों विकसित होती है

जुआ में मिलने वाला इनाम अनिश्चित होता है, और यही अनिश्चितता दिमाग के रिवार्ड सिस्टम को बार-बार सक्रिय करती है। हार के बाद नुकसान की भरपाई करने की कोशिश (चेज़िंग लॉसेस), तनाव या उदासी से बचने के लिए जुआ का उपयोग, और मोबाइल ऐप्स या ऑनलाइन प्लेटफॉर्म की आसान उपलब्धता इस चक्र को और मजबूत कर सकती है। समय के साथ व्यक्ति यह जानते हुए भी खेलता रह सकता है कि नुकसान बढ़ रहा है।

वे संकेत जो आप पहचान सकते हैं

• हार के बाद तुरंत और ज्यादा दांव लगाकर नुकसान पूरा करने की कोशिश करना।
• जुआ खेलने की असली आवृत्ति या खर्च के बारे में परिवार से झूठ बोलना।
• उधार लेना, कर्ज बढ़ना, या जरूरी खर्चों के पैसे जुए में लग जाना।
• तनाव, अकेलापन, गुस्सा या उदासी से बचने के लिए जुआ खेलना।
• कई बार कम करने या छोड़ने की कोशिश करना, लेकिन सफल न हो पाना।
• दिन भर अगली बाजी, ऐप, ऑड्स या पिछले नुकसान के बारे में सोचते रहना।
• जुआ की वजह से रिश्तों, पढ़ाई या नौकरी में समस्याएं बढ़ना।
• बैंक स्टेटमेंट, ऐप हिस्ट्री या लेन-देन छिपाने की कोशिश करना।

आज आज़माने के लिए कुछ चीज़ें

• तुरंत सुरक्षा कदम लें। जिन प्लेटफॉर्म पर आप खेलते हैं वहां self-exclusion या account lock जैसे विकल्प ऑन करें।
• भुगतान की पहुंच कम करें। सेव किए हुए कार्ड हटाएं, UPI limit घटाएं, और जुआ ऐप्स/साइट्स ब्लॉक करने वाला टूल लगाएं।
• किसी भरोसेमंद व्यक्ति को बताएं। अकेले संभालने के बजाय किसी दोस्त/परिवार सदस्य से आर्थिक और भावनात्मक जवाबदेही लें।
• urge आने पर 20 मिनट का नियम अपनाएं। निर्णय टालें, धीमी सांस लें, और चाहें तो माइंडफुलनेस अभ्यास करें जब तक तीव्र इच्छा थोड़ी कम न हो जाए।
• ट्रिगर नोट करें। कौन-सा समय, भावना, जगह या ऐप आपको खेलने की तरफ धकेलता है, इसे रोज लिखें।
• अपने कारण स्पष्ट करें। मूल्य स्पष्टीकरण की मदद से तय करें कि पैसों, भरोसे और जीवन में आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।

पेशेवर मदद कब लें

अगर कर्ज तेजी से बढ़ रहा है, जुआ रोकने की कई कोशिशें विफल हो चुकी हैं, रिश्ते या नौकरी खतरे में हैं, या निराशा इतनी बढ़ गई है कि आत्म-हानि के विचार आने लगें, तो पेशेवर मदद लेना जरूरी है। आप चाहें तो पहले किसी भरोसेमंद व्यक्ति से सहायता लेने के तरीके पढ़ सकते हैं, और कम लागत वाले विकल्पों के लिए किफायती थेरेपी विकल्प देख सकते हैं।

और सहायता के लिए कहाँ जाएं

• Tele MANAS (फोन: 14416 या 1800-891-4416) - भारत सरकार की 24x7 राष्ट्रीय टेली-मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन, जो नशे या व्यवहारिक लत सहित मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं पर निःशुल्क और बहुभाषी सहायता देती है।
• NIMHANS Centre for Addiction Medicine (CAM) (फोन: +91 80 2699 5360) - बेंगलुरु स्थित NIMHANS का अग्रणी एडिक्शन मेडिसिन केंद्र, जहां विशेषज्ञ मूल्यांकन और उपचार उपलब्ध है।
• iCall (फोन: 9152987821) - TISS द्वारा संचालित निःशुल्क फोन और ईमेल काउंसलिंग सेवा, जहां गोपनीय मानसिक स्वास्थ्य सहयोग मिल सकता है।