एक नए देश में बसना

किसी नए देश में जाना — चाहे यह आपकी अपनी पसंद हो, ज़रूरत के कारण हो, या आपके नियंत्रण से बाहर की परिस्थितियों के कारण — यह आपसे एक साथ बहुत कुछ मांगता है: एक नई भाषा, नई व्यवस्थाएं, नए सामाजिक नियम, और अक्सर पहले से कहीं छोटा सहायता नेटवर्क। इससे उत्पन्न होने वाला तनाव, जिसे कभी-कभी सांस्कृतिक तनाव या कल्चर शॉक कहा जाता है, एक वास्तव में कठिन बदलाव के प्रति एक सामान्य प्रतिक्रिया है, न कि यह संकेत कि आप ढल नहीं पा रहे हैं।

यह इतना कठिन क्यों लगता है

कल्चर शॉक अक्सर कई चरणों में गुज़रता है: शुरुआत में उत्साह या राहत, फिर निराशा जब बैंकिंग, स्वास्थ्य सेवा, राशन खरीदना, और कागज़ी काम जैसे छोटे-छोटे रोज़मर्रा के काम पहले से कहीं ज़्यादा मेहनत लेने लगते हैं, और फिर एक धीमा समायोजन जब नई दिनचर्या और रिश्ते धीरे-धीरे बनने लगते हैं। इसके साथ ही, आप उस समुदाय, हैसियत, या अपने उस रूप के लिए शोक मना सकते हैं जिसे आपने पीछे छोड़ दिया, जबकि भाषा की बाधाओं, भेदभाव, या परिवार से अलगाव से भी जूझ रहे हों। जो पीछे छूट गया उसकी याद आना, और साथ ही अभी जहां हैं वहां पूरी तरह से घर जैसा महसूस न होना — जिसे कभी-कभी "दो दुनियाओं के बीच फंसा हुआ" कहा जाता है — इस अनुभव के सबसे सामान्य और सबसे कम पहचाने जाने वाले हिस्सों में से एक है।

वे संकेत जो आप पहचान सकते हैं

• पीछे छोड़े गए लोगों, जगहों या दिनचर्या के लिए लगातार घर की याद या शोक।
• लगातार अनुवाद करने, भाषा बदलने, या खुद को समझाने से थकान।
• ऐसा महसूस करना कि आप अपने नए घर में पूरी तरह से नहीं जुड़ पाए हैं, लेकिन अब "अपने देश" में भी पूरी तरह से नहीं जुड़ते।
• सामान्य से अधिक चिड़चिड़ापन, कम मन या चिंता, खासकर अनजान व्यवस्थाओं/कागज़ी काम के आस-पास।
• नए लोगों या मौकों से दूर हो जाना क्योंकि सब कुछ बहुत ज़्यादा मेहनत लगने लगता है।
• सोने या भूख में बदलाव, या अनजान परिवेश में लगातार "सतर्क" रहने का एहसास।

आज आज़माने के लिए कुछ चीज़ें

• आज हुई एक छोटी सी अच्छी बात पर ध्यान दें। हमारा तीन अच्छी बातें टूल इसमें मदद कर सकता है।
• जब कोई नई या अनजान स्थिति अभिभूत करने वाली लगे तो अपने आप को ग्राउंड करें। हमारा ग्राउंडिंग टूल आपको वर्तमान में वापस लाने में मदद कर सकता है।
• यह स्पष्ट करें कि इस समय आपके लिए सबसे ज़्यादा क्या मायने रखता है, किसी भी संस्कृति की अपेक्षाओं से अलग। हमारा मूल्य स्पष्टीकरण टूल मदद कर सकता है।
• घर के साथ एक छोटा सा जुड़ाव बनाए रखें (कोई परिचित भोजन, संगीत, या अपनी मातृभाषा में एक फोन कॉल)।
• अगर अकेलापन सबसे कठिन हिस्सा लगता है, तो आप अकेले नहीं हैं — अकेला या अलग-थलग पेज देखें।

पेशेवर मदद कब लें

अगर उदासी, चिंता, या अलग-थलग महसूस करना महीनों तक बना रहता है, बजाय इसके कि जैसे-जैसे आप बस जाते हैं यह धीरे-धीरे कम होता जाए, या अगर आप विस्थापन, संघर्ष, या किसी कठिन यात्रा से जुड़ा ट्रॉमा ले चल रहे हैं, तो एक थेरेपिस्ट — आदर्श रूप से वह जिसे प्रवासन या क्रॉस-कल्चरल मुद्दों का अनुभव हो — मदद कर सकता है। भाषा या लागत की बाधाएं वास्तविक हैं, लेकिन कई क्लीनिक, सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र, और पुनर्वास संगठन अनुवादक या स्लाइडिंग-स्केल फीस देते हैं। हमारा किफायती थेरेपी पेज कुछ विचार दे सकता है।

और सहायता के लिए कहाँ जाएं

• APA: प्रवासन और शरणार्थी (अंग्रेज़ी में) - अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के प्रवासन और शरणार्थी संबंधित मानसिक स्वास्थ्य संसाधन।
• Switchboard (अंग्रेज़ी में) - शरणार्थी पुनर्वास कार्यकर्ताओं के लिए मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण संसाधन।
• UNHCR: मानसिक स्वास्थ्य और मनोसामाजिक सहायता (अंग्रेज़ी में) - विस्थापित लोगों के लिए मानसिक स्वास्थ्य सहायता की जानकारी।
• NAMI: आप्रवासी और शरणार्थी (अंग्रेज़ी में) - राष्ट्रीय मानसिक बीमारी गठबंधन के प्रवासी संसाधन।
• CDC: आप्रवासी, शरणार्थी और प्रवासी स्वास्थ्य (अंग्रेज़ी में) - अमेरिकी रोग नियंत्रण केंद्र से जानकारी।