आत्म-हानि से निपटना

अगर आप आत्म-हानि करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं, और आपमें कुछ भी "खराब" नहीं है। ज़्यादातर लोगों के लिए, आत्म-हानि (खुद को काटना, जलाना, मारना, या शरीर को नुकसान पहुंचाने के अन्य तरीके) उन भावनाओं से निपटने का एक तरीका है जो बहुत बड़ी, बहुत तेज़, या इतनी सुन्न महसूस होती हैं कि किसी और तरीके से संभालना मुश्किल लगे: असहनीय पीड़ा, अंदर की ओर मुड़ा हुआ गुस्सा, या कुछ महसूस करने की ज़रूरत, या जब बाकी सब कुछ बेकाबू लगे तो किसी एक चीज़ पर नियंत्रण महसूस करने की ज़रूरत। यह अपने आप में आत्महत्या के प्रयास के बराबर नहीं है, और आत्म-हानि करने का मतलब यह नहीं कि आपमें, एक व्यक्ति के रूप में, कुछ गलत है। इसका मतलब है कि आप असली सहायता के हकदार हैं, शर्म के नहीं, और उस सहायता को एक पल के लिए भी रोका नहीं जाना चाहिए। यह पेज आत्म-हानि के विशिष्ट तरीकों का वर्णन नहीं करेगा; यह जानबूझकर है, क्योंकि विस्तृत विवरण कुछ पाठकों के लिए चीज़ों को आसान बनाने के बजाय मुश्किल बना सकते हैं। इसके बजाय, यहां वह दिया गया है जो वास्तव में मदद करता है, अभी भी और समय के साथ भी।

इस पल में: जो वास्तव में मदद करता है

• कुछ मिनटों के लिए भी टालने की कोशिश करें। आत्म-हानि की इच्छाएं अक्सर तीव्र लेकिन समय-सीमित होती हैं; वे बढ़ती हैं, चरम पर पहुंचती हैं, और फिर कम हो जाती हैं, भले ही उस पल में ऐसा महसूस न हो। खुद से कहना "मैं 10 मिनट रुकूंगा/रुकूंगी और देखूंगा/देखूंगी कि मुझे कैसा महसूस होता है" इच्छाशक्ति के बारे में नहीं है, यह इच्छा को उठने और बिना उस पर अमल किए शांत होने के लिए जगह देने के बारे में है। अगर 10 मिनट बाद भी यह तीव्र बनी रहे, तो कोई बात नहीं, फिर से टाल दें।
• अपने शरीर को कुछ तीव्र लेकिन हानिरहित दें। बर्फ के टुकड़े या ठंडा पैक पकड़ना, चेहरे पर ठंडा पानी छिड़कना, कलाई पर हल्के से रबर बैंड को खींचना, मौके पर ही तेज़ दौड़ना या पुशअप्स जैसी तीव्र कसरत करना, या बहुत खट्टी या तीखी चीज़ काटना - ये सब बिना चोट पहुंचाए एक जैसा तीव्र, ज़मीनी शारीरिक एहसास दे सकते हैं।
• खुद को वर्तमान क्षण में लाएं। ग्राउंडिंग और श्वास टूल में एक सरल "5-4-3-2-1" अभ्यास है (उन चीज़ों के नाम बताना जिन्हें आप देख, सुन, छू, सूंघ और चख सकते हैं) जो आपका ध्यान अभिभूत होने की स्थिति से बाहर निकालकर अभी इस पल में आपके शरीर और आसपास पर वापस ला सकता है।
• संपर्क करें, चाहे संक्षेप में ही सही। किसी दोस्त, परिवार के सदस्य, या किसी संकट या साथी सहायता लाइन को मैसेज या कॉल करना, भले ही सिर्फ यह कहने के लिए कि "मुझे अभी कठिनाई हो रही है", उस अलगाव को तोड़ सकता है जो अक्सर इच्छाओं को और तीव्र बना देता है। सहारा मांगने के लिए आपको सब कुछ समझाने की ज़रूरत नहीं है।
• अगर आपके पास कोई लिखी हुई योजना है, तो उसका उपयोग करें। अगर आपने पहले इस बारे में सोचा है, तो आपकी सुरक्षा योजना आपको आपके अपने शब्दों में याद दिला सकती है कि पहले क्या मददगार रहा है और आप किसकी ओर रुख कर सकते हैं। अगर आपने अभी तक एक नहीं बनाई है, तो यह शुरुआत करने का एक अच्छा पल हो सकता है, भले ही एक छोटी सी योजना ही क्यों न हो।

क्या सामान्य है, और अधिक सहायता लेने का संकेत क्या है

बहुत से लोग जो आत्म-हानि करते हैं, वे कभी-कभार ऐसा करते हैं, कभी-कभी केवल किसी खास मुश्किल दौर के दौरान, और सही सहायता मिलने पर समय के साथ इसे कम या बंद कर पाते हैं। यह एक आम और बदला जा सकने वाला पैटर्न है, कोई आजीवन सज़ा नहीं।

अगर आत्म-हानि बार-बार हो रही है या बढ़ती जा रही है, अगर चोटें ज़्यादा गंभीर होती जा रही हैं या आपकी खुद की देखभाल से ज़्यादा देखभाल की ज़रूरत है, अगर यह पीड़ा से निपटने का आपका मुख्य या एकमात्र तरीका है, या अगर आपको लगता है कि यह बढ़ रही है भले ही आप ऐसा नहीं चाहते, तो डॉक्टर या इस क्षेत्र में अनुभवी थेरेपिस्ट से अधिक सहायता लेना उचित है। इनमें से कुछ भी इसका मतलब नहीं कि आप असफल हो गए हैं; इसका मतलब है कि अंतर्निहित पीड़ा को अकेले आत्म-हानि से मिल सकने वाले से ज़्यादा साधनों और सहायता की ज़रूरत है, और इस तरह की मदद वाकई मौजूद है और वाकई कई लोगों के लिए काम करती है।

आत्म-हानि और आत्महत्या के विचार दो अलग चीज़ें हैं, लेकिन ये साथ भी हो सकते हैं। अगर आपको भी अपनी जान खत्म करने के विचार आ रहे हैं, या आप निश्चित नहीं हैं कि आप खुद को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाने की इच्छा पर अमल करेंगे या नहीं, तो कृपया अभी ऊपर दिए गए बैनर में मौजूद संकट सहायता विकल्पों का उपयोग करें, या सुरक्षा योजना टूल से गुज़रें। बिना आत्महत्या के इरादे के अकेले आत्म-हानि का मतलब हमेशा आपातकाल नहीं होता, लेकिन इसे हमेशा गंभीरता से लिया जाना चाहिए और इसकी देखभाल की जानी चाहिए।

बिना शर्म के चोट की देखभाल

अगर आपने खुद को चोट पहुंचाई है, तो घाव को साफ करना और ज़रूरत पड़ने पर चिकित्सा सहायता लेना मायने रखता है, चाहे यह किसी भी तरह से हुआ हो। बिना इलाज के घाव संक्रमित हो सकते हैं या इरादे से ज़्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं। अर्जेंट केयर क्लीनिक, वॉक-इन क्लीनिक, और आपातकालीन कक्ष हर दिन बिना यह पूरी जानकारी लिए कि चोट कैसे लगी, चोटों का इलाज करते हैं, और अपने शरीर की देखभाल कराने के लिए आपको किसी को अपनी पूरी कहानी बताने की ज़रूरत नहीं है। बाद में अपने शरीर के प्रति दयालु होना - घाव साफ करना, आराम करना, गर्माहट, पानी - जो हुआ उसे स्वीकृति देना नहीं है; यह बस खुद की देखभाल करने का एक हिस्सा है।

आत्म-हानि करने वाले किसी व्यक्ति की सहायता करना

अगर आपके किसी करीबी ने आपको बताया है कि वे आत्म-हानि करते हैं, या आपको किसी और तरीके से इसका पता चला है, तो घबराने, उपदेश देने, या अल्टीमेटम देने से बचने की कोशिश करें; ये प्रतिक्रियाएं, भले ही अच्छी नीयत से हों, अक्सर लोगों को मदद लेने के बजाय इसे छुपाने की ओर धकेल देती हैं। शांत रहना, जुड़े रहना, और यह पूछना कि आप कैसे सहायता कर सकते हैं (बजाय इसके कि वे तुरंत रुक जाएं इसकी मांग करने के) अक्सर बातचीत का रास्ता खुला रखता है। किसी की सहायता करना पेज में इस बारे में और जानकारी है कि बिना नियंत्रण अपने हाथ में लिए कैसे मदद की जाए।

अधिक जानकारी के लिए कहाँ जाएं

• HelpGuide.org - आत्म-हानि को समझने, यह क्यों होती है, और इससे निपटने के स्वस्थ तरीकों के लिए एक व्यावहारिक, गैर-लाभकारी मार्गदर्शिका।
• LifeSIGNS - एक यूके-आधारित उपयोगकर्ता-संचालित चैरिटी जो आत्म-हानि करने वाले लोगों के लिए गैर-आलोचनात्मक जानकारी और हानि-न्यूनीकरण मार्गदर्शन प्रदान करती है।
• S.A.F.E. Alternatives - एक अमेरिका-आधारित क्लिनिकल कार्यक्रम जो विशेष रूप से आत्म-चोट पर केंद्रित जानकारी, स्क्रीनिंग, और उपचार संसाधन प्रदान करता है।