बच्चा होने के बाद संघर्ष कर रहे हैं?

अगर बच्चे को जन्म देने के बाद सब कुछ किसी के बताए हुए से ज़्यादा कठिन, अंधकारमय या डरावना महसूस हो रहा है, तो आप बिल्कुल अकेले नहीं हैं, और यह इस बात का संकेत नहीं है कि आप असफल हो रहे हैं। प्रसवोत्तर अवसाद और चिंता आम हैं, चिकित्सकीय रूप से मान्यता प्राप्त हैं, और इनका इलाज संभव है - यह कोई चरित्र दोष नहीं है, न ही ऐसी कोई चीज़ है जिसे आपको अकेले सहना पड़े।

आप एक बुरे माता-पिता नहीं हैं

लगभग हर 7 में से 1 व्यक्ति जो बच्चे को जन्म देता है, उसे प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव होता है, और प्रसवोत्तर चिंता कम से कम उतनी ही आम है, हालाँकि इसके बारे में कम बात की जाती है। ये दोनों साथी और गैर-प्रसव करने वाले माता-पिता को भी प्रभावित कर सकते हैं - हार्मोन यहाँ एकमात्र कारण नहीं हैं; नींद की कमी, पहचान में उथल-पुथल, और नई ज़िम्मेदारी का भारी बोझ घर के हर सदस्य पर पड़ता है। गोद लेने वाले माता-पिता भी बहुत मिलती-जुलती स्थिति का अनुभव कर सकते हैं। इनमें से कुछ भी इसका मतलब नहीं है कि आप अपने बच्चे को प्यार नहीं करते, और न ही इसका मतलब है कि आप में स्थायी रूप से कुछ गलत है।

बेबी ब्लूज़, या कुछ अधिक गंभीर?

"बेबी ब्लूज़" - रोना, मूड में बदलाव, अभिभूत महसूस करना - जन्म के बाद पहले दो हफ्तों में बेहद आम है और आमतौर पर लगभग दो हफ्तों में अपने आप कम हो जाता है। यदि उदास मन, चिंता, चिड़चिड़ापन, या सुन्नता या भय की भावना उस समय के बाद भी जारी रहती है, बेहतर होने के बजाय बदतर होती जाती है, या आपको काम करने या खुद की या बच्चे की देखभाल करने से रोकती है, तो यह इंतज़ार करने के बजाय सहायता लेने का संकेत है। पहले किसी "काफी बुरा" स्तर तक पहुँचने की ज़रूरत नहीं है - पहले सहायता लेने से आमतौर पर ज़्यादा मदद मिलती है।

डरावने विचार जो आपने किसी को नहीं बताए

प्रसवोत्तर चिंता या OCD वाले कई नए माता-पिता को बच्चे के साथ कुछ भयानक होने के बारे में अचानक, अवांछित, परेशान करने वाले विचार या दृश्य आते हैं - जैसे बच्चे को गिरा देना, या यहाँ तक कि उसे नुकसान पहुँचाना। ये अवांछित विचार इसलिए इतने भयानक लगते हैं क्योंकि ये आपकी इस गहरी परवाह से टकराते हैं; यह पीड़ा खुद इस बात का संकेत है कि यह कुछ ऐसा नहीं है जो आप चाहते हैं या करने का इरादा रखते हैं। ये एक ज्ञात लक्षण हैं, ये आम हैं, और उपचार पर अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं। यदि आपके साथ ऐसे विचार आ रहे हैं, तो किसी डॉक्टर, दाई, या थेरेपिस्ट को सीधे बताना - भले ही इसे ज़ोर से कहना डरावना लगे - आप जो सबसे उपयोगी काम कर सकते हैं उनमें से एक है, और इससे अपने आप कुछ भी गंभीर शुरू नहीं होगा।

यह प्रसवोत्तर मनोविकृति (postpartum psychosis) से अलग है, जो दुर्लभ है लेकिन एक चिकित्सीय आपातकाल है: भ्रम या दिशाभ्रम, मतिभ्रम, भ्रांतियाँ, तेज़ी से बदलता मूड, संदेहग्रस्तता, या खुद को या बच्चे को नुकसान पहुँचाने की कोई इच्छा या योजना। यदि ऐसा हो रहा है - आपके साथ या आपके किसी परिचित के साथ - तो इंतज़ार न करें; तुरंत आपातकालीन कक्ष जाएँ या आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें। इसका इलाज संभव है, और तेज़ी से कार्रवाई करने से अच्छे परिणाम मिलते हैं।

कुछ चीज़ें जो मदद कर सकती हैं

• नींद को खंडों में सुरक्षित रखें, पूर्णता की तलाश न करें। साथी या सहायता देने वाले व्यक्ति के साथ बारी-बारी से लिया गया एक भी 3-4 घंटे का निर्बाध विश्राम मूड और सामना करने की क्षमता में मापने योग्य सुधार लाता है।
• घर के काम के मानक को नीचे आने दें। अभी के लिए एक सुरक्षित, चलता-फिरता घर काफी है - इसका साफ-सुथरा होना ज़रूरी नहीं।
• जब ठोस मदद मिले तो उसे स्वीकार करें। "क्या तुम मेरे नहाते समय बच्चे को पकड़ सकते हो" उन लोगों के लिए एक विशिष्ट, आसान 'हाँ' है जो मदद करना चाहते हैं लेकिन जानते नहीं कैसे।
• ज़्यादातर दिनों में थोड़ी देर के लिए बाहर जाएँ। दिन की रोशनी और हलचल के सिर्फ दस मिनट भी, चाहे स्ट्रॉलर या बेबी कैरियर के साथ हों, जितना लगता है उससे ज़्यादा मदद करते हैं।
• दूसरे माता-पिता खोजें जो इसी दौर से गुज़र रहे हैं, चाहे व्यक्तिगत रूप से या किसी नियंत्रित ऑनलाइन समूह में - किसी और से, जो इसी स्थिति में हो, "मुझे भी ऐसा ही लगता है" सुनना अलगाव को जल्दी तोड़ सकता है।
• तुलनाओं को लेकर नरम रहें। दूसरों की शुरुआती पैरेंटिंग का जो हिस्सा आप देखते हैं, खासकर ऑनलाइन, वह चुन-चुनकर दिखाया गया होता है और शायद ही कभी उनके रात के 3 बजे के संघर्षों को शामिल करता है।

इस साइट पर मौजूद विचार रिकॉर्ड और आत्म-करुणा विराम टूल उस कठोर आत्म-आलोचना ("मुझे इसे बेहतर तरीके से संभालना चाहिए") से निपटने में मदद कर सकते हैं जो अक्सर प्रसवोत्तर थकावट के ऊपर जुड़ जाती है।

यदि आप साथी या सहायता देने वाले व्यक्ति हैं

प्रसवोत्तर अवसाद और चिंता केवल जन्म देने वाले व्यक्ति तक सीमित नहीं हैं - साथी भी इनका अनुभव करते हैं, अक्सर बिना पहचाने, क्योंकि ध्यान स्वाभाविक रूप से जन्म देने वाले व्यक्ति और बच्चे पर केंद्रित होता है। यदि आप इस दौरान किसी की सहायता कर रहे हैं, तो व्यावहारिक, साधारण-सी मदद (रातों में जागना, खाना बनाना, काम-काज करना, बच्चे को पकड़ना ताकि वे आराम कर सकें या नहा सकें) आमतौर पर सलाह से ज़्यादा मायने रखती है। अधिक जानकारी के लिए किसी की सहायता करना देखें, और इस प्रक्रिया में अपनी खुद की नींद और सहायता की उपेक्षा न करें।

संस्कृति और अपेक्षाओं पर एक टिप्पणी

कई संस्कृतियों की जन्म के बाद के हफ्तों को लेकर अपनी परंपराएँ होती हैं - संरचित आराम की अवधि, विशेष भोजन, मदद के लिए परिवार के सदस्यों का आना, या इसके विपरीत लगभग तुरंत ही सामान्य रूप से खड़े होने की अपेक्षा। इनमें से कोई भी परंपरा "सही तरीका" नहीं है, और यदि प्रसवोत्तर अवसाद या चिंता मौजूद है, तो इनमें से कोई भी उसे रद्द नहीं करती। आपका परिवार या समुदाय आपसे जो भी अपेक्षा रखे, यह कहना भी बिल्कुल ठीक है कि आप संघर्ष कर रहे हैं और परंपरा की अपेक्षा से ज़्यादा सहायता की ज़रूरत है।

पेशेवर मदद कब लें

प्रसवोत्तर अवसाद और चिंता उपचार पर अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं - थेरेपी (विशेष रूप से CBT और पारस्परिक थेरेपी), सहायता समूह, और जहाँ उपयुक्त हो, स्तनपान के दौरान सुरक्षित दवाएँ। एक डॉक्टर, दाई, स्त्री रोग विशेषज्ञ, या आपके बच्चे का बाल रोग विशेषज्ञ - इनमें से कोई भी रेफरल के लिए शुरुआती बिंदु हो सकता है। यदि लागत उस चीज़ का हिस्सा है जो आपको मदद माँगने से रोक रही है, तो किफायती थेरेपी देखें।

अधिक जानकारी के लिए कहाँ जाएं

• NHS - Postnatal Depression - लक्षण, कारण, और उपचार विकल्प, यूके-आधारित लेकिन व्यापक रूप से लागू होने वाले।
• HelpGuide.org - प्रसवोत्तर अवसाद, चिंता, और नई पैरेंटिंग के अनुकूल होने पर गैर-लाभकारी मार्गदर्शिकाएँ।
• Mental Health UK - प्रसवोत्तर मानसिक स्वास्थ्य और सहायता पाने के तरीके पर यूके जानकारी।
• अमेरिका में: National Maternal Mental Health Hotline, 1-833-943-5746 (1-833-9-HELP4MOMS) - निःशुल्क, गोपनीय, 24/7, कॉल या टेक्स्ट द्वारा।