बचपन की भावनात्मक उपेक्षा

बचपन की भावनात्मक उपेक्षा बचपन की उन हानियों में से एक है जिन्हें नाम देना सबसे कठिन होता है, क्योंकि यह किसी घटना से नहीं बल्कि अनुपस्थिति से बनती है। किसी ने आपको मारा नहीं। किसी ने आप पर चिल्लाया नहीं। हो सकता है आपके माता-पिता ने आपको खाना, कपड़े और स्कूल सब दिया हो, और बाहर से आपका बचपन ठीक, बल्कि अच्छा भी दिखता रहा हो। लेकिन आपकी भावनाओं को न देखा गया, न उनके बारे में पूछा गया, न उन पर प्रतिक्रिया मिली, इसलिए आपने बहुत जल्दी सीख लिया कि आपके भीतर की दुनिया के लिए दूसरों के पास जगह नहीं है। अगर आप किसी एक खराब याद की ओर इशारा नहीं कर पाते, फिर भी लगातार महसूस करते हैं कि कुछ कमी है, या आप उन लोगों से मूल रूप से अलग हैं जो दूसरों से अपनी ज़रूरतें रखने में सहज दिखते हैं, तो संभव है आप भावनात्मक उपेक्षा के शांत लेकिन गहरे असर को पहचान रहे हैं।

इसे देख पाना कठिन क्यों हो सकता है

भावनात्मक उपेक्षा की परिभाषा उसी चीज़ से बनती है जो हुई नहीं, इसलिए यादों में इसे पकड़ना लगभग अदृश्य हो जाता है। दोहराने लायक कोई दृश्य नहीं होता, उद्धृत करने लायक कोई वाक्य नहीं होता, और न ही कोई एक दिन जिसे आप मोड़ बिंदु कह सकें। आपके माता-पिता अपने तरीके से स्नेही रहे होंगे, या अपने तनाव, बीमारी, या अनसुलझे अतीत से इतने दबे होंगे कि आपकी भावनात्मक ज़रूरतें पूरी नहीं हो पाईं, भले ही उनकी मंशा ऐसा करने की न रही हो। यही कारण है कि इस अनुभव वाले बहुत से लोग वर्षों तक कहते रहते हैं, "मेरा बचपन तो बिल्कुल सामान्य था," और भीतर-भीतर सोचते रहते हैं कि वे खाली, सुन्न, या अपनी ही ज़िंदगी में नकली क्यों महसूस करते हैं। इसे नाम देना अच्छे इरादे वाले माता-पिता को दोष देना नहीं है; यह उस खाली जगह के लिए भाषा पाना है जिसने आपको आकार दिया।

संकेत जो आप पहचान सकते हैं

• उस पल आप क्या महसूस कर रहे हैं, यह पहचानने में कठिनाई होना, या जब कोई पूछे कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं तो "मुझे नहीं पता" अपने-आप निकलना।
• लगातार यह महसूस होना कि आप दूसरों से अलग हैं, या जैसे आप अपनी ही ज़िंदगी को थोड़ा बाहर खड़े होकर देख रहे हैं, बिना किसी साफ वजह के।
• अपनी ज़रूरतें होने पर अपराधबोध या स्वार्थी होने का एहसास होना, और सहज रूप से पहले सबकी भावनाओं का ख्याल रखना।
• साधारण गलतियों पर खुद के प्रति असामान्य रूप से कठोर होना, जैसे आप खुद को वही नरमी देने के हकदार नहीं हैं जो आप दूसरों को देते हैं।
• मुश्किल में होने पर भी मदद माँगने में कठिनाई, क्योंकि भीतर का एक हिस्सा उम्मीद ही नहीं करता कि किसी को सचमुच परवाह होगी।

कुछ बातें जो आप आज आजमा सकते हैं

• छोटे और कम जोखिम वाले पलों में अपनी भावना का नाम लेने का अभ्यास करें। उसे ठीक करने या समझाने के लिए नहीं, सिर्फ यह नोटिस करने के लिए कि "यह झुंझलाहट है" या "यह राहत है" और उसे दबाने की चीज़ नहीं बल्कि जानकारी की तरह रहने दें।
• किसी खास स्थिति में अपने-आप दूसरों के लिए सबसे आसान विकल्प चुनने से पहले खुद से पूछें कि आपको वास्तव में क्या चाहिए। शुरुआत में यह अजीब तरह से कठिन लग सकता है; यही कठिनाई पैटर्न है, आपकी व्यक्तिगत कमी नहीं।
• उस अंदरूनी आवाज़ पर ध्यान दें जो आपकी ज़रूरतों को "बहुत ज़्यादा" कहती है, और उसे वैसे जवाब देने की कोशिश करें जैसे आप किसी दोस्त को जवाब देते जो अपने बारे में यही कह रहा हो, यानी अपने प्रति सामान्य से अधिक धैर्य के साथ।

पेशेवर मदद कब लें

अगर खालीपन का लगातार एहसास, अपनी भावनाओं को नाम देने या उन पर भरोसा करने में कठिनाई, या खुद की अनदेखी का पैटर्न आपके रिश्तों, काम, या रोज़मर्रा की क्षमता को प्रभावित कर रहा है, तो बचपन की भावनात्मक उपेक्षा या अटैचमेंट से परिचित थेरेपिस्ट आपकी मदद कर सकते हैं कि आप वह भावनात्मक भाषा और आत्म-मूल्य विकसित करें जिन्हें पहले जगह नहीं मिल पाई। अगर आप तीव्र परफेक्शनिज़्म, लगातार आत्म-आलोचना, या दूसरों की देखभाल स्वीकार करने में कठिनाई भी देखते हैं, तो मदद लेना और भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये पैटर्न अक्सर साथ चलते हैं और बिना सहारे धीरे बदलते हैं।

और जानकारी कहाँ से लें

• Dr. Jonice Webb - वह मनोवैज्ञानिक जिन्होंने "childhood emotional neglect" शब्द को लोकप्रिय बनाया, और जो इसे पहचानने व इससे उबरने के लिए निःशुल्क स्व-मूल्यांकन क्विज़ और व्यावहारिक संसाधन देती हैं।
• Verywell Mind: बचपन की भावनात्मक उपेक्षा - यह बताने वाला सार कि भावनात्मक उपेक्षा दुर्व्यवहार से कैसे अलग है, इसके दीर्घकालिक प्रभाव क्या हो सकते हैं, और उपचार की शुरुआत कहाँ से की जा सकती है।
• Psychology Today: बचपन की भावनात्मक उपेक्षा - लगातार प्रकाशित होने वाले लेख, जो बताते हैं कि बचपन की अदृश्य कमियाँ वयस्क भावनात्मक जीवन और रिश्तों को कैसे आकार देती हैं।