सीखी हुई असहायता वह स्थिति है जिसमें व्यक्ति हार मान लेता है, या कोशिश करना ही बंद कर देता है, क्योंकि अतीत के अनुभव ने उसे सिखाया है कि उसकी क्रियाएँ परिणाम नहीं बदलतीं। यह शब्द एक प्रसिद्ध शोध श्रृंखला से आया है जिसमें बार-बार अपरिहार्य झटके झेलने वाले जानवरों ने अंततः भागने की कोशिश करना बंद कर दिया, यहाँ तक कि जब भागना संभव हो गया तब भी। लोग बार-बार असफलताओं, आलोचना, या ऐसी परिस्थितियों के बाद जिनमें उन्होंने जो भी किया वह मदद करता नहीं दिखा, वही पैटर्न विकसित कर सकते हैं, और यह पैटर्न मूल परिस्थिति बदल जाने के बहुत बाद तक भी बना रह सकता है।
सीखी हुई असहायता क्या है?
सीखी हुई असहायता तब विकसित होती है जब कोई व्यक्ति बार-बार किसी तनावपूर्ण या दर्दनाक स्थिति का अनुभव करता है जिसे वह नियंत्रित या उससे बच नहीं सकता, और अंततः चीज़ों को बदलने की कोशिश करना बंद कर देता है, यहाँ तक कि जब नए विकल्प सामने आते हैं तब भी। इसका एक मुख्य कारण व्याख्यात्मक शैली है, यानी वह आदतन तरीका जिससे व्यक्ति खुद को अपनी असफलताओं की व्याख्या करता है: सीखी हुई असहायता की प्रवृत्ति वाले लोग समस्याओं को स्थायी, व्यापक और व्यक्तिगत मानते हैं, एक ऐसा पैटर्न जिसे शोधकर्ता «3 P» कहते हैं, जिससे हार मान लेना तार्किक लगता है भले ही प्रयास वास्तव में फ़र्क डाल सकता हो।
संकेत कि आप इसे अनुभव कर रहे हो सकते हैं
- कोशिश करने से पहले ही हार मान लेना। यह मान लेना कि कोई काम असफल होगा और उसे करने की कोशिश ही न करना, या मुश्किल का पहला संकेत मिलते ही उसे छोड़ देना।
- सुलझाई जा सकने वाली समस्याओं के सामने निष्क्रियता। किसी बुरी स्थिति को सहन करना, जैसे कठिन नौकरी या रिश्ता, क्योंकि उसे बदलने की कोशिश करना बेकार लगता है।
- एक व्यापक, व्यक्तिगत, स्थायी व्याख्यात्मक शैली। यह विश्वास करना कि असफलताएँ अपरिवर्तनीय हैं, हर चीज़ को प्रभावित करती हैं, और आपकी अपनी गलती हैं।
- कम प्रेरणा और उदासीन मनोदशा। उन लक्ष्यों के प्रति थका हुआ या उदासीन महसूस करना जिनकी कभी परवाह होती थी, यहाँ तक कि जो अभी भी प्राप्त किए जा सकते हैं।
- नई चुनौतियों से बचना। एक और अनियंत्रित असफलता के जोखिम से बचने के लिए अपरिचित परिस्थितियों से दूर रहना।
यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्यों मायने रखता है
सीखी हुई असहायता का अवसाद, चिंता और दीर्घकालिक तनाव से गहरा संबंध है; यह विश्वास कि आप जो भी करें उसका कोई मतलब नहीं, मदद माँगने, समस्याओं को सुलझाने, या अपने लिए आवाज़ उठाने की प्रेरणा को खत्म कर देता है। यह लोगों को ऐसी परिस्थितियों में फँसाए रख सकता है जिन्हें बदलने की उनके पास वास्तव में कुछ शक्ति है, चाहे वह असंतोषजनक नौकरी हो या अस्वस्थ रिश्ता, क्योंकि कोशिश करने का प्रयास शुरू होने से पहले ही व्यर्थ महसूस होता है। समय के साथ, यह निष्क्रियता शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है, क्योंकि असहाय महसूस करने वाले लोगों के चिकित्सा उपचार, व्यायाम, या निवारक देखभाल जैसी निरंतर प्रयास माँगने वाली चीज़ों को पूरा करने की संभावना कम होती है।
इस पैटर्न को तोड़ना
दशकों के शोध के पीछे उत्साहजनक खोज यह है कि सीखी हुई असहायता वास्तव में सीखी हुई ही है, जिसका मतलब है कि इसे अनसीखा भी किया जा सकता है। मुख्य काम व्याख्यात्मक शैली को बदलने में है: यह सक्रिय रूप से सवाल करना कि क्या कोई असफलता वास्तव में स्थायी, व्यापक और व्यक्तिगत है, या क्या वह वास्तव में अस्थायी, विशिष्ट है, और एक स्थिर खामी के बजाय परिस्थितियों से जुड़ी है। छोटी, प्राप्त करने योग्य जीतें यहाँ विशेष रूप से शक्तिशाली होती हैं, क्योंकि हर एक इस बात का सीधा प्रमाण देती है कि आपकी क्रियाएँ वास्तव में परिणाम उत्पन्न करती हैं, ठीक वही विश्वास जिसे सीखी हुई असहायता कमज़ोर करती है। इसे अक्सर «सीखा हुआ आशावाद» कहा जाता है, और इसे अभ्यास से जानबूझकर बनाया जा सकता है, यहाँ तक कि उन लोगों द्वारा भी जिन्हें यह स्वाभाविक नहीं लगता।
नियंत्रण की भावना फिर से पाने के रोज़मर्रा के तरीके
- आवश्यक लगने से भी छोटा शुरू करें। एक ऐसा लक्ष्य चुनें जो इतना प्राप्त करने योग्य हो कि उसकी सफलता लगभग निश्चित हो, फिर एक बार जब आप देखें कि प्रयास काम करता है तो वहाँ से आगे बढ़ें।
- «3 P» को चुनौती दें। जब कोई असफलता हो, तो उसके लिए एक अधिक सटीक, कम स्थायी और कम व्यक्तिगत व्याख्या लिखें।
- अपने प्रभाव के प्रमाण दर्ज करें। उन क्षणों का एक सरल रिकॉर्ड रखें जब आपकी क्रियाओं ने किसी परिणाम को बदला, ताकि इस विश्वास का मुकाबला किया जा सके कि आप जो भी करें उसका कोई मतलब नहीं।
- जो आप नियंत्रित कर सकते हैं और जो नहीं, उसे अलग करें। अपनी ऊर्जा किसी परिस्थिति के उन हिस्सों की ओर लगाएँ जो वास्तव में आपके प्रभाव क्षेत्र में हैं।
- अकेले संघर्ष करने के बजाय सहायता माँगें। एक चिकित्सक, कोच, या विश्वसनीय मित्र आपको उन कार्रवाई के अवसरों को पहचानने में मदद कर सकता है जिन्हें असहायता ने आपके लिए अदृश्य बना दिया है।
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