पेरेंटिंग तनाव और अपराधबोध

कोई आपको पहले से नहीं बताता कि यह अपराधबोध कितना भारी महसूस हो सकता है — गुस्सा खो देने का अपराधबोध, काम करने का अपराधबोध, काम न करने का अपराधबोध, अकेले पांच मिनट चाहने का अपराधबोध। पेरेंटिंग का तनाव इस बात का संकेत नहीं है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं; यह तब होता है जब प्यार, थकान और असंभव मानक हर दिन आपस में टकराते हैं। आप अकेले ऐसे माता-पिता नहीं हैं जो रसोई में खड़े होकर सोच रहे हों कि कहीं वे अपने बच्चों को बिगाड़ तो नहीं रहे, और थोड़ा आराम चाहना आपको बुरा माता-पिता नहीं बनाता।

आज आज़माने के लिए कुछ चीज़ें

• आज जानबूझकर किसी एक चीज़ पर मानक कम कर दें: बच्चों को एक परफेक्ट घर के बने खाने या सलीके से तह किए कपड़ों से ज़्यादा एक मौजूद, भावनात्मक रूप से स्थिर माता-पिता की ज़रूरत होती है। सबसे आसान डिनर विकल्प चुनना असफलता नहीं है — यह एक ऐसा समझौता है जो आपको करने का अधिकार है।
• अपने अपराधबोध को साफ़-साफ़ नाम दें, इसे एक धुंधली पृष्ठभूमि की आवाज़ न बनने दें। "सोने के समय अपना धैर्य खोने पर मुझे अपराधबोध महसूस हो रहा है" ऐसी बात है जिस पर आप वास्तव में काम कर सकते हैं; "मैं एक भयानक माता-पिता हूं" ऐसी बात नहीं है।
• इस हफ्ते खुद के लिए एक छोटा, गैर-परक्राम्य ब्रेक तय करें, भले ही वह सिर्फ 15 मिनट का हो। इसे डॉक्टर की अपॉइंटमेंट की तरह सुरक्षित रखें, न कि जब भी कुछ और आ जाए तो आसानी से रद्द कर दें।

अधिक जानकारी के लिए कहाँ जाएं

• KeepCalm.org - मनोवैज्ञानिक June Tangney के दशकों के शोध का हवाला देते हुए, अपराधबोध ("मैंने एक बुरी चीज़ की") और शर्म ("मैं एक बुरा इंसान हूँ") के बीच के अंतर को समझाने वाला लेख, जो माता-पिता को अपने अपराधबोध को पहचानने और उससे उबरने में मदद कर सकता है।
• KeepCalm.org - Gottman Institute के शोध का हवाला देते हुए, बच्चे के आने के बाद रिश्ते पर पड़ने वाले तनाव और "मानसिक बोझ" (जो अक्सर माँ पर ज़्यादा पड़ता है) को समझाने वाला लेख, साथ ही साथी के साथ फिर से जुड़ने के व्यावहारिक तरीके।