पेरेंटिंग तनाव और अपराधबोध

कोई आपको पहले से नहीं बताता कि यह अपराधबोध कितना भारी महसूस हो सकता है — गुस्सा खो देने का अपराधबोध, काम करने का अपराधबोध, काम न करने का अपराधबोध, अकेले पांच मिनट चाहने का अपराधबोध। पेरेंटिंग का तनाव इस बात का संकेत नहीं है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं; यह तब होता है जब प्यार, थकान और असंभव मानक हर दिन आपस में टकराते हैं। आप अकेले ऐसे माता-पिता नहीं हैं जो रसोई में खड़े होकर सोच रहे हों कि कहीं वे अपने बच्चों को बिगाड़ तो नहीं रहे, और थोड़ा आराम चाहना आपको बुरा माता-पिता नहीं बनाता।

संकेत जिन्हें आप पहचान सकते हैं

• पालन-पोषण के बारे में लगातार नाराजगी या पछतावा जो आराम या अवकाश से कम नहीं होता।
• आपके बच्चे या साथी के प्रति गुस्सा फूटना जो आपकी इच्छा से अधिक बड़ा लगता है, या जिसे नियंत्रित करना कठिन होता है।
• शारीरिक थकावट जो आराम मिलने पर भी ठीक नहीं होती।
• अधिकांश दिनों में पालन-पोषण की भूमिका में आनंद का पूर्ण नुकसान।
• खुद को या अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने के बारे में डरावने या दखल देने वाले विचार।

आज आज़माने के लिए कुछ चीज़ें

• आज जानबूझकर किसी एक चीज़ पर मानक कम कर दें: बच्चों को एक परफेक्ट घर के बने खाने या सलीके से तह किए कपड़ों से ज़्यादा एक मौजूद, भावनात्मक रूप से स्थिर माता-पिता की ज़रूरत होती है। सबसे आसान डिनर विकल्प चुनना असफलता नहीं है — यह एक ऐसा समझौता है जो आपको करने का अधिकार है।
• अपने अपराधबोध को साफ़-साफ़ नाम दें, इसे एक धुंधली पृष्ठभूमि की आवाज़ न बनने दें। "सोने के समय अपना धैर्य खोने पर मुझे अपराधबोध महसूस हो रहा है" ऐसी बात है जिस पर आप वास्तव में काम कर सकते हैं; "मैं एक भयानक माता-पिता हूं" ऐसी बात नहीं है।
• इस हफ्ते खुद के लिए एक छोटा, गैर-परक्राम्य ब्रेक तय करें, भले ही वह सिर्फ 15 मिनट का हो। इसे डॉक्टर की अपॉइंटमेंट की तरह सुरक्षित रखें, न कि जब भी कुछ और आ जाए तो आसानी से रद्द कर दें।

पेशेवर सहायता कब लें

यदि माता-पिता का तनाव असहनीय लगता है, अपने बच्चे की देखभाल करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर रहा है, या आप खुद को भावनात्मक रूप से पीछे हटते हुए देखते हैं, तो माता-पिता के साथ अनुभवी एक चिकित्सक मदद कर सकता है - यह सामान्य और उपचार योग्य है, यह संकेत नहीं है कि आप असफल हो रहे हैं। यदि आपके मन में खुद को या अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने का कोई विचार आ रहा है, तो कृपया इसे अत्यावश्यक मानें: तुरंत संकट रेखा या आपातकालीन सेवाओं तक पहुंचें। नए माता-पिता में, मनोदशा या धारणा में बदलाव के साथ संयुक्त ये दखल देने वाले विचार कभी-कभी प्रसवोत्तर अवसाद या, शायद ही कभी, प्रसवोत्तर मनोविकृति का संकेत दे सकते हैं, जिसके लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

अधिक जानकारी के लिए कहाँ जाएं

• KeepCalm.org - मनोवैज्ञानिक June Tangney के दशकों के शोध का हवाला देते हुए, अपराधबोध ("मैंने एक बुरी चीज़ की") और शर्म ("मैं एक बुरा इंसान हूँ") के बीच के अंतर को समझाने वाला लेख, जो माता-पिता को अपने अपराधबोध को पहचानने और उससे उबरने में मदद कर सकता है।
• KeepCalm.org - Gottman Institute के शोध का हवाला देते हुए, बच्चे के आने के बाद रिश्ते पर पड़ने वाले तनाव और "मानसिक बोझ" (जो अक्सर माँ पर ज़्यादा पड़ता है) को समझाने वाला लेख, साथ ही साथी के साथ फिर से जुड़ने के व्यावहारिक तरीके।