La Relaxation Musculaire Progressive (RMP) est une méthode classique de relaxation centrée sur le corps, développée par le médecin Edmund Jacobson dans les années 1930. Elle est aujourd'hui largement utilisée dans la prise en charge de l'anxiété et du stress, et son efficacité est bien étayée pour aider à réduire les tensions physiques, les difficultés de sommeil et l'hyperactivation liée au stress.
Le principe est simple : vous contractez un groupe musculaire à la fois, puis vous le relâchez. Répéter ce schéma vous aide à percevoir la différence entre tension et détente, afin que votre corps apprenne à relâcher des tensions qu'il peut garder sans même que vous vous en rendiez compte. Beaucoup de personnes utilisent la RMP avec une respiration lente ou des exercices d'ancrage pour renforcer les effets.
Cet outil se combine bien avec l'outil Ancrage et Respiration, et peut être utile avant d'utiliser les outils Journal de Sommeil ou Temps d'Inquiétude. Il s'agit d'un exercice privé d'auto-assistance, pas d'une thérapie, pas d'un outil diagnostique, et il ne remplace pas des soins professionnels. Si vous êtes en crise ou en danger immédiat, utilisez les ressources de crise dans la bannière ci-dessus, ou consultez l'outil Plan de sécurité.
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Pratique guidée
Installez-vous confortablement, assis(e) ou allongé(e). Pour chaque groupe musculaire, contractez fermement (mais sans aller jusqu'à la douleur) pendant environ 5 secondes, maintenez brièvement, puis relâchez d'un coup et observez la détente pendant environ 10 secondes avant de vous reposer et de passer au suivant. Vous pouvez arrêter ou passer à la suite à tout moment.
Où trouver plus de soutien
- HelpGuide.org - Ressources générales en langage clair sur la relaxation et la Relaxation Musculaire Progressive.
- Anxiety Canada - Ressources générales d'auto-assistance sur l'anxiété et la relaxation.
- Ancrage et Respiration - À utiliser avec la RMP lorsque votre corps est très activé et que vous avez besoin de vous apaiser davantage.
- Thérapie abordable - Si vous souhaitez un soutien supplémentaire d'un professionnel formé.
Cet outil est une pratique guidée de Relaxation Musculaire Progressive basée sur la technique classique d'Edmund Jacobson. Ce n'est pas une thérapie, ni un outil diagnostique, et il ne remplace pas des soins professionnels. Si votre détresse vous semble accablante ou dangereuse, veuillez utiliser les ressources de crise dans la bannière ci-dessus ou contacter un professionnel.