Одиночество может возникать даже тогда, когда рядом есть другие люди. Оно может нарастать постепенно и затруднять обращение к другим, особенно если Вы уже чувствуете оторванность от окружающих. Один небольшой контакт сегодня может стать реальным первым шагом.
В пожилом возрасте одиночество нередко усиливается: уходят из жизни супруги и старые друзья, снижается подвижность, а завершение трудовой деятельности часто означает потерю привычного круга общения и распорядка дня. Об этой стороне старения говорят реже, чем следовало бы, но реальная поддержка существует.
Почему это может иметь значение
Хроническое одиночество — это не просто неприятное чувство. В рекомендациях Главного хирурга США по эпидемии одиночества от 2023 года отмечается, что хроническая социальная изоляция связана с повышенным риском депрессии, тревоги и даже риском смертности, сравнимым с риском курения. Серьезное отношение к этому и небольшие шаги к установлению связи важны как для вашего психического, так и для физического здоровья.
Признаки, которые вы можете узнать
- Постоянное чувство оторванности, даже когда вы физически находитесь рядом с другими людьми.
- Избегайте социальных приглашений, потому что вы чувствуете себя слишком истощенным или считаете, что это все равно не изменит ситуацию.
- Изменения сна или аппетита на фоне одиночества.
- Употребление психоактивных веществ или чрезмерное время перед экраном, чтобы заглушить чувство разобщенности.
- Мысли, которые никто бы не заметил и не затронул бы, если бы вас не было рядом.
Несколько вещей, которые можно попробовать сегодня
- Свяжитесь сегодня с одним человеком коротким сообщением или звонком, даже если это просто приветствие.
- Найдите одно регулярное и не создающее большого напряжения социальное занятие, например курс, клуб или вариант волонтерства.
- Замените пассивную прокрутку ленты одним активным шагом: напишите короткое сообщение, запишитесь на встречу группы или просто выйдите туда, где есть другие люди.
Когда обращаться за профессиональной помощью
Если одиночество сопровождается постоянным плохим настроением, безнадежностью или мыслями о членовредительстве или самоубийстве, немедленно обратитесь к специалисту в области психического здоровья или на горячую линию — это поддается лечению, и вам не нужно ждать, пока вы почувствуете себя «достаточно одиноким», чтобы заслужить поддержку.
Куда обратиться за дополнительной поддержкой
- HelpGuide.org - Некоммерческие руководства о связи с людьми, эмоциональном здоровье и практических способах совладания.
- Marmalade Trust - Благотворительная организация Великобритании со штаб-квартирой в Бристоле, Англия, специально занимающаяся повышением осведомлённости об одиночестве и помощью людям в установлении социальных связей.
- Старость в радость - Российский благотворительный фонд помощи пожилым людям, известный программой «Внуки по переписке» и горячей линией поддержки для пожилых.
- Благотворительный фонд «София» - Поддержка одиноких малообеспеченных пенсионеров в России: материальная и психологическая помощь, дневные центры и ощущение, что о тебе не забыли.
Это общие отправные точки, а не диагноз и не полноценный план лечения.