ওয়েলবিং কম্পাস

গাইডেড বক্স শ্বাস এবং একটি 5-4-3-2-1 গ্রাউন্ডিং ব্যায়াম। কিছুই সংরক্ষণ করা হয় না.

এটি আরও ঘনিষ্ঠভাবে পরীক্ষা করার জন্য একটি ব্যক্তিগত CBT-ভিত্তিক চিন্তা রেকর্ড।

একটি ব্যক্তিগত নিরাপত্তা পরিকল্পনা তৈরি করুন: সতর্কতা চিহ্ন, মোকাবিলা করার কৌশল, কল করার জন্য লোক।

একটি ছোট, অর্থপূর্ণ পদক্ষেপের পরিকল্পনা করুন এবং এটি আপনার মেজাজকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা লক্ষ্য করুন।

একটি ভালভাবে অধ্যয়ন করা কৃতজ্ঞতা অনুশীলন: প্রতিদিন তিনটি ভাল জিনিস লিখুন এবং কেন।

একটি দ্রুত মেজাজ চেক-ইন লগ ইন করুন এবং সময়ের সাথে একটি সাধারণ প্রবণতা চার্ট তৈরি দেখুন।

স্ব-সমালোচনা বা সংগ্রামের মুহুর্তগুলির জন্য একটি সংক্ষিপ্ত 3-পদক্ষেপের স্ব-সমবেদনা অনুশীলন।

উদ্বেগগুলি সামনে আসার সাথে সাথে লগ করুন, তারপর একটি নির্ধারিত উদ্বেগের সময় সেগুলি প্রক্রিয়া করুন।

একটি CBT-I ঘুমের ডায়েরি যা আপনার ঘুমের দক্ষতা গণনা করে এবং সময়ের সাথে সাথে তা ট্র্যাক করে।

একটি নির্দেশিত প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ ক্রম: এক এক করে 10টি পেশী গোষ্ঠীকে টান দিন এবং ছেড়ে দিন।