Elterlicher Stress & Schuldgefühle

Niemand warnt dich davor, wie schwer die Schuldgefühle wiegen können – Schuldgefühle, weil du die Geduld verloren hast, Schuldgefühle, weil du arbeitest, Schuldgefühle, weil du nicht arbeitest, Schuldgefühle, weil du dir fünf Minuten für dich selbst wünschst. Elterlicher Stress ist kein Zeichen dafür, dass du etwas falsch machst; er entsteht, wenn Liebe, Erschöpfung und unmögliche Ansprüche jeden einzelnen Tag aufeinandertreffen. Du bist nicht die einzige Person, die in der Küche steht und sich fragt, ob sie ihre Kinder ruiniert, und eine Pause zu brauchen macht dich nicht zu einem schlechten Elternteil.

Einige Dinge, die du heute ausprobieren kannst

• Senke heute bewusst die Messlatte für eine Aufgabe – Kinder brauchen einen präsenten Elternteil viel mehr als ein selbstgekochtes Essen oder perfekt gefaltete Wäsche. Die einfachere Variante beim Abendessen zu wählen ist kein Versagen, sondern ein Kompromiss, den du dir erlauben darfst.
• Benenne das konkrete Schuldgefühl laut, dir selbst oder einer Partnerin/einem Partner gegenüber, statt es als vages Grundrauschen im Hintergrund zu lassen. „Ich fühle mich schuldig, weil ich beim Zubettgehen ungeduldig war“ ist etwas, mit dem du wirklich arbeiten kannst; „Ich versage“ ist es nicht.
• Plane diese Woche einen kleinen, nicht verhandelbaren Zeitblock ein, der nur dir gehört – auch 15 Minuten zählen. Schütze ihn so, wie du einen Arzttermin schützen würdest, nicht als etwas, das beim ersten Anlass gestrichen wird.

Für weitere Informationen

• freundin.de: Tipps gegen Mental Load – 19 praxiserprobte Tipps von verschiedenen Autorinnen und Experten, u.a. der Fachärztin für Psychiatrie Prof. Dr. Petra Beschoner, um die unsichtbare Last der Familienorganisation zu reduzieren und besser zu teilen.
• urbia.de: Mütter, Schluss mit Schuldgefühlen! – Ein Plädoyer der Autorin Felicitas Römer gegen das schlechte Gewissen, mit Hintergründen dazu, warum Schuldgefühle kein guter Erziehungsratgeber sind, plus zehn konkrete Tipps dagegen.