Estresse Parental e Culpa

Ninguém avisa o quanto a culpa pode pesar — culpa por perder a paciência, culpa por trabalhar, culpa por não trabalhar, culpa por querer cinco minutos sozinho(a). O estresse parental não é sinal de que você está fazendo tudo errado; é o que acontece quando amor, exaustão e padrões impossíveis colidem todos os dias. Você não é o único pai ou a única mãe parado(a) na cozinha se perguntando se está estragando os filhos, e precisar de uma pausa não faz de você um mau pai ou uma má mãe.

Sinais que você pode reconhecer

• Ressentimento ou arrependimento persistente em relação à criação dos filhos que não desaparece com descanso ou pausa.
• Explosões de raiva em relação ao seu filho ou parceiro que parecem maiores do que você pretende ou difíceis de controlar.
• Esgotamento físico que não melhora mesmo quando você descansa.
• Perda total de prazer no papel de pai, na maioria dos dias.
• Pensamentos assustadores ou intrusivos sobre prejudicar você ou seu filho.

Algumas coisas que você pode experimentar hoje

• Reduza de propósito o padrão em uma única tarefa hoje: os filhos precisam muito mais de um pai ou mãe presente do que de uma refeição caseira ou roupa perfeitamente dobrada. Escolher a opção mais simples para o jantar não é um fracasso, é uma troca que você tem o direito de fazer.
• Coloque a culpa específica em palavras, para você mesmo(a) ou para o seu parceiro ou parceira, em vez de deixá-la como um ruído vago de fundo. "Me sinto culpado(a) por ter perdido a paciência na hora de dormir" é algo com que você pode realmente trabalhar; "Eu sou péssimo(a)" não é.
• Marque nesta semana um pequeno intervalo não negociável só para você, mesmo que sejam apenas 15 minutos. Proteja-o como protegeria uma consulta médica, não como algo que se cancela assim que surge outra coisa.

Quando procurar ajuda profissional

Se o estresse parental parecer incontrolável, estiver afetando sua capacidade de cuidar de seu filho ou se você perceber que está se retraindo emocionalmente, um terapeuta com experiência com pais pode ajudar – isso é comum e tratável, não é um sinal de que você está falhando. Se você estiver pensando em machucar a si mesmo ou ao seu filho, trate isso como urgente: entre em contato imediatamente com uma linha de emergência ou com os serviços de emergência. Nos novos pais, estes pensamentos intrusivos combinados com alterações de humor ou percepção podem ocasionalmente sinalizar depressão pós-parto ou, raramente, psicose pós-parto, o que requer atenção médica imediata.

Para Saber Mais

• Veja Saúde: Escrevi um livro para ajudar mulheres a vencerem a exaustão e a culpa - A psicóloga Thirza Reis (mestre em Desenvolvimento Humano pela UnB) conta como o esgotamento entre trabalho, casa e filhos a levou a criar um método próprio para lidar com a culpa materna, hoje usado com milhares de mulheres.
• Veja Saúde: Sobrecarga mental ajuda a explicar por que mulheres adoecem mais - A psicóloga Ana Carolina Nucci explica como a divisão desigual das tarefas domésticas e do cuidado com os filhos alimenta a sobrecarga mental e por que buscar ajuda psicológica não deveria ser adiado.