Потеря близкого человека из-за суицида — это особый вид горя. Часто он сопровождается вопросами "почему", на которые может никогда не найтись ответа, чувством вины за то, что можно было сделать иначе, и социальной стигмой, из-за которой трудно говорить об этом открыто. Ничто из этого не означает, что вы горюете "неправильно".
Почему это горе может ощущаться таким тяжёлым
Этот вид горя иногда называют "осложнённым горем", потому что он сочетает обычную утрату с дополнительными элементами: травмой (особенно если вы обнаружили близкого человека или узнали новость внезапно), ощущением, что произошедшее можно было предотвратить, и тревогой о том, что подумают другие о вас или о человеке, которого вы потеряли. Вам может казаться, что ваше горе "должно" выглядеть иначе из-за причины смерти — но нет единственно правильного способа переживать это горе и никакого графика, которому вы обязаны следовать.
Чувства, которые распространены, даже если кажутся запутанными
- Вина и "если бы только". Прокручивание недавних событий в поисках упущенных знаков или слов, которые могли что-то изменить. Это очень распространено и не означает, что вы действительно могли предотвратить произошедшее.
- Гнев. На человека, которого вы потеряли, на себя, на систему здравоохранения или на мир в целом. Гнев — естественная часть горя, даже когда он направлен на того, кого вы любите.
- Облегчение, смешанное с виной. Если человек страдал от тяжёлого психического расстройства или долгой борьбы, вы можете почувствовать момент облегчения наряду с глубоким горем — а затем чувствовать вину за само это облегчение.
- Стыд или потребность в секретности. Стигма вокруг суицида может заставить вас чувствовать, что нужно скрывать причину смерти, или мешать открыто обращаться за поддержкой.
- Страх за собственную безопасность или безопасность близких. Потеря близкого человека из-за суицида может усилить тревогу по поводу собственных суицидальных мыслей или мыслей других членов семьи. Эта тревога понятна и не обязательно означает, что происходит что-то плохое.
Если у вас также есть мысли о суициде
Нередко люди, потерявшие близкого из-за суицида, сами испытывают суицидальные мысли — как выражение глубины боли, как желание убежать от неё, или как ощущение, что это "единственный способ понять" то, через что прошёл ваш близкий. Если это про вас, это важно и требует немедленного внимания. Вы можете использовать план безопасности, чтобы наметить конкретные шаги на случай, если эти мысли усилятся, и помните, что кризисные линии, указанные в верхней части этой страницы, доступны круглосуточно.
Разговор об этом
Формулировка "умер в результате суицида" сейчас предпочтительнее, чем "совершил суицид", которая может звучать как обвинение или ассоциироваться с преступлением. Вы сами решаете, как, когда и с кем делиться подробностями смерти — вы не обязаны рассказывать всем, кто спрашивает. Если в семье есть дети, честность, соответствующая возрасту (без ненужных пугающих деталей), обычно помогает им справиться лучше, чем секретность, которая может дойти до них из других источников в искажённом или страшном виде.
Несколько вещей, которые можно попробовать сегодня
- Напомните себе, что для этого вида горя не существует фиксированного графика, и вполне нормально, если оно длится дольше или ощущается более сложным, чем другие виды горя.
- Подумайте о том, чтобы обратиться в группу поддержки, специально предназначенную для людей, потерявших близких из-за суицида (например, Alliance of Hope, указанная ниже) — разговор с теми, кто прошёл через похожий опыт, часто ощущается иначе, чем разговор с друзьями, которые с этим не сталкивались.
- Обратите внимание на склонность мозга к "искажению задним числом" — убеждению, что признаки были более очевидны, чем они были на самом деле в тот момент. Взгляд назад, зная исход, делает всё гораздо более "очевидным", чем это было в реальности.
- Подготовьте короткую простую фразу для использования, когда вы не хотите обсуждать подробности, например: "Я предпочитаю не вдаваться в детали сейчас, но спасибо, что спросили."
Когда обращаться за профессиональной помощью
Если горе продолжает мешать повседневному функционированию спустя несколько месяцев, если у вас есть повторяющиеся суицидальные мысли, или если вы используете алкоголь или другие вещества, чтобы справиться, может быть полезно поговорить с терапевтом — желательно с тем, кто специализируется на горе после суицида или травме. На странице как найти доступную терапию есть практические отправные точки.
Куда обратиться за дополнительной поддержкой
- American Foundation for Suicide Prevention (AFSP) - ресурсы и программы поддержки специально для людей, потерявших близких из-за суицида.
- Alliance of Hope for Suicide Loss Survivors - специализированное сообщество поддержки именно для этого вида утраты.
- Suicide Bereavement UK - информация и ресурсы для переживших утрату в Великобритании, полезные и за её пределами.
- HelpGuide.org - некоммерческие статьи о горе после суицида и адаптации к утрате.
- Find A Helpline - международный справочник для поиска кризисных линий и поддержки психического здоровья в вашей стране.
Примечание о конфиденциальности и аналитике
Если мы когда-либо анализируем посещения этого контента об утрате близкого из-за суицида, мы рассматриваем это только как информацию о работе самого инструмента (например, о неработающих ссылках или проблемах вёрстки или перевода). Мы не используем посещения, их повторение или время, проведённое на странице, чтобы делать выводы о том, потеряли ли вы кого-то из-за суицида, как вы справляетесь с этим, или есть ли у вас в настоящее время суицидальные мысли. Прочитать один раз, возвращаться часто, никогда не вернуться или полностью остановиться — всё это допустимые, не диагностические результаты.
Это общие отправные точки, а не диагноз и не полноценный план лечения.