فقدان شخص عزيز بالانتحار نوع مختلف من الحزن. غالبًا ما يكون مصحوبًا بأسئلة "لماذا" التي قد لا تجد لها إجابة أبدًا، وبشعور بالذنب حول ما كان يمكن فعله بشكل مختلف، وبوصمة اجتماعية قد تجعلكم تترددون في التحدث عن الأمر بصراحة. لا شيء من هذا يعني أنكم تحزنون بطريقة "خاطئة".
لماذا قد يكون هذا الحزن ثقيلًا جدًا
يُطلق على هذا النوع من الحزن أحيانًا اسم "الحزن المعقّد" لأنه يجمع بين الفقدان العادي وعناصر إضافية: الصدمة (خصوصًا إذا كنتم من وجد الشخص أو تلقيتم الخبر بشكل مفاجئ)، والشعور بأنه كان يمكن منع ما حدث، والقلق من رأي الآخرين فيكم أو في الشخص الذي فقدتموه. قد تشعرون أيضًا بأن حزنكم "يجب" أن يبدو مختلفًا لأن سبب الوفاة كان الانتحار - لكن لا توجد طريقة واحدة صحيحة لتجربة هذا الحزن، ولا جدول زمني يجب عليكم الالتزام به.
مشاعر شائعة، حتى إن بدت مربِكة
- الذنب و"لماذا لم أفعل". إعادة تشغيل الأحداث الأخيرة بحثًا عن علامات فوّتموها، أو عن كلمات كان يمكن أن تُغيّر شيئًا. هذا شائع جدًا، ولا يعني أنكم كنتم قادرين فعلًا على منع ما حدث.
- الغضب. من الشخص الذي فقدتموه، أو من نفسكم، أو من نظام الرعاية الصحية، أو من العالم بشكل عام. الغضب جزء طبيعي من الحزن، حتى عندما يبدو موجهًا نحو شخص تحبونه.
- الراحة المختلطة بالذنب. إذا كان الشخص يعاني من مرض نفسي مؤلم أو صراع طويل، فقد تشعرون بلحظة راحة إلى جانب الحزن العميق - ثم تشعرون بالذنب لمجرد الشعور بالراحة.
- الخجل أو الحاجة إلى السرية. وصمة الانتحار قد تجعلكم تشعرون بأنه يجب إخفاء سبب الوفاة، أو تجعلكم تترددون في طلب الدعم علنًا.
- الخوف على سلامتكم الخاصة، أو سلامة من تحبون. فقدان شخص بالانتحار قد يجعلكم أكثر قلقًا حيال أفكار الانتحار لديكم أو لدى أفراد أسرتكم الآخرين. هذا القلق مفهوم ولا يعني أن شيئًا خاطئًا يحدث بالضرورة.
إذا كانت لديكم أيضًا أفكار عن الانتحار
ليس من غير المعتاد أن يواجه الناجون من فقدان شخص بالانتحار أفكارًا عن الانتحار بأنفسهم - سواء كتعبير عن عمق الألم، أو كرغبة في الهروب منه، أو كشعور بأنه "الطريقة الوحيدة لفهم" ما مرّ به من فقدتموه. إذا كان هذا ينطبق عليكم، فهذا أمر مهم يستحق الاهتمام الفوري. يمكنكم استخدام خطة الأمان للمساعدة في تحديد خطوات ملموسة تتخذونها إذا تصاعدت هذه الأفكار، وتذكّروا أن خطوط الأزمات المذكورة في أعلى هذه الصفحة متاحة على مدار الساعة.
التحدث عن الأمر
عبارة "مات بالانتحار" أصبحت مُفضّلة على عبارات مثل "ارتكب انتحارًا"، التي قد تحمل نغمة اتهام أو ربط بالجريمة. أنتم من يقرر كيف ومتى وإلى من تُشاركون تفاصيل الوفاة - لستم مضطرين لإخبار كل من يسأل. إذا كان في العائلة أطفال، فإن الصدق المناسب لعمرهم (دون تفاصيل مروعة غير ضرورية) يساعدهم عادةً على التعامل مع الأمر بشكل أفضل من السرية، التي قد تصل إليهم عبر مصادر أخرى بشكل مُشوَّه أو مخيف.
عدة أشياء يمكن تجربتها اليوم
- ذكّروا أنفسكم بأنه لا يوجد جدول زمني ثابت لهذا النوع من الحزن، وأنه من الطبيعي أن يستمر لفترة أطول أو يكون أكثر تعقيدًا من أنواع الحزن الأخرى.
- فكّروا في التواصل مع مجموعة دعم مخصصة للناجين من فقدان شخص بالانتحار على وجه التحديد (مثل منظمة Alliance of Hope المذكورة أدناه) - التحدث مع من عاشوا تجربة مماثلة غالبًا ما يكون مختلفًا عن التحدث مع أصدقاء لم يمروا بذلك.
- انتبهوا لميل عقلكم إلى "التحيّز الاستدراكي" - أي الاعتقاد بأن العلامات كانت أوضح مما كانت عليه فعلًا وقت حدوثها. النظر إلى الماضي بمعرفة النهاية يجعل كل شيء يبدو أكثر وضوحًا مما كان في الواقع.
- حضّروا جملة قصيرة وبسيطة لاستخدامها عندما لا تريدون مناقشة التفاصيل، مثل: "أفضّل عدم الدخول في التفاصيل الآن، لكن شكرًا لسؤالك."
متى تطلبون مساعدة مهنية
إذا استمر الحزن بمنعكم من العمل اليومي بعد عدة أشهر، أو إذا كانت لديكم أفكار متكررة عن الانتحار، أو إذا كنتم تستخدمون الكحول أو مواد أخرى للتعامل مع الأمر، فقد يكون من المفيد التحدث مع معالج نفسي - ومن الأفضل، معالج متخصص في الحزن الناتج عن الانتحار أو الصدمة على وجه التحديد. صفحة كيفية العثور على علاج نفسي ميسور التكلفة تقدّم نقاط انطلاق عملية.
إلى أين يمكن التوجه للحصول على دعم إضافي
- American Foundation for Suicide Prevention (AFSP) - موارد وبرامج دعم مخصصة للناجين من فقدان شخص بالانتحار.
- Alliance of Hope for Suicide Loss Survivors - مجتمع دعم متخصص للناجين من هذا النوع من الفقدان بالتحديد.
- Suicide Bereavement UK - معلومات وموارد للناجين في المملكة المتحدة، ومفيدة أيضًا لمن هم خارجها.
- HelpGuide.org - مقالات غير ربحية حول الحزن الناتج عن الانتحار والتكيّف مع الفقد.
- Find A Helpline - دليل دولي للعثور على خطوط الأزمات ودعم الصحة النفسية في بلدكم.
ملاحظة حول الخصوصية والتحليلات
إذا قمنا يومًا ما بتحليل الزيارات لهذا المحتوى المتعلق بفقدان شخص بالانتحار، فنحن نتعامل معها فقط بوصفها معلومات عن أداء الأداة نفسها (مثل الروابط المعطّلة أو مشكلات التخطيط أو الترجمة). نحن لا نستخدم الزيارات أو تكرارها أو مدة البقاء على الصفحة لاستنتاج ما إذا كنتم قد فقدتم شخصًا بالانتحار، أو كيفية تعاملكم مع ذلك، أو ما إذا كانت لديكم أفكار انتحارية حاليًا. قراءته مرة واحدة، أو العودة إليه كثيرًا، أو عدم العودة إليه مطلقًا، أو التوقف تمامًا: جميعها نتائج صالحة وغير تشخيصية.
هذه نقاط بداية عامة وليست تشخيصًا أو خطة علاج كاملة.