PMDD (Предменструальное дисфорическое расстройство) — это реальное, диагностируемое состояние, включенное в DSM-5, а не просто «плохой ПМС». Если Вам когда-либо говорили, что Вы «слишком чувствительны» или «чрезмерно реагируете», хотя Ваши симптомы были по-настоящему изнуряющими — знайте: Ваши чувства реальны, и у этого состояния есть название.
Несколько вещей, которые можно попробовать сегодня
- Отслеживайте симптомы в течение 2-3 месяцев в соответствии с днями Вашего менструального цикла. Обратите внимание на закономерность: симптомы начинаются после овуляции и заметно ослабевают в течение нескольких дней после начала месячных — это ключевой диагностический признак PMDD.
- За несколько дней до начала месячных уделяйте приоритетное внимание физической активности и сократите потребление кофеина, алкоголя и соленой пищи.
- Заранее подготовьте «план на лютеиновую фазу» — более легкий график, больше отдыха, и сообщите близким людям, что Вам может понадобиться.
Хотите заметить закономерность между симптомами и Вашим циклом? Попробуйте наш инструмент «Трекер настроения» — приватно, данные сохраняются только в Вашем браузере.
Почему это происходит, и почему это не «просто у Вас в голове»
При PMDD уровень гормонов остается нормальным, но мозг и серотониновая система становятся аномально чувствительными к обычным гормональным колебаниям. Симптомы могут включать эмоциональные (раздражительность, печаль, тревога, перепады настроения) и физические (вздутие живота, болезненность груди, боль в суставах или мышцах, усталость).
Ключевой диагностический признак: симптомы проявляются только в лютеиновую фазу (период между овуляцией и началом месячных) и заметно ослабевают в течение нескольких дней после начала месячных.
PMDD можно лечить. СИОЗС (антидепрессанты) могут быть эффективны (некоторым помогает прием только в лютеиновую фазу, а не постоянно), некоторые гормональные противозачаточные средства также могут помочь, а КПТ может быть полезна. В тяжелых, не отвечающих на лечение случаях используются препараты типа агонистов ГнРГ, которые временно приостанавливают цикл. Рекомендуется обратиться к врачу или гинекологу, знакомому с PMDD.
Куда обратиться за дополнительной поддержкой
- IAPMD (International Association for Premenstrual Disorders) - Международная некоммерческая организация, предоставляющая исследования, поддержку и ресурсы, специализированные на PMDD.
- Office on Women's Health - Официальная информация правительства США о симптомах, причинах и лечении PMDD.
- NHS - Информация в UK о PMDD и предменструальном синдроме.
- Mind (UK) - Информация и поддержка по предменструальному дисфорическому расстройству.
Это общие отправные точки, а не диагноз и не полноценный план лечения.