Plan de sécurité | Wellbeing Compass

Un plan de sécurité est un document court et personnel que vous rédigez pour vous-même avant qu'une crise ne devienne difficile, afin que si les choses se compliquent, vous ayez déjà quelque chose d'écrit vers lequel vous tourner. C'est une approche bien établie utilisée par les conseillers de crise et les thérapeutes, fondée sur une idée simple : quand quelqu'un est submergé, il est beaucoup plus facile de suivre un plan déjà préparé que d'en inventer un sur le moment.

Cet outil s'inspire d'approches de planification de sécurité largement utilisées. Ce n'est pas un outil de diagnostic, ni un avis médical, ni un substitut à des soins professionnels. Si vous êtes en danger en ce moment même, veuillez utiliser les ressources de crise dans la bannière ci-dessus avant de remplir ce formulaire.

Votre vie privée

Tout ce que vous écrivez ci-dessous est enregistré uniquement dans ce navigateur, grâce à une technologie appelée stockage local. Rien n'est envoyé à un serveur — il n'y a pas de compte, pas de suivi, et aucun moyen pour quiconque, y compris les personnes qui ont créé ce site, de voir ce que vous écrivez. Si vous effacez les données de votre navigateur, changez de navigateur, ou utilisez un autre appareil, votre plan ne sera plus là. Pensez à utiliser le bouton « Imprimer ce plan » ci-dessous pour garder une copie papier quelque part où vous pourrez la retrouver — beaucoup de gens gardent leur plan de sécurité dans leur téléphone ou plié dans leur portefeuille.

Créez votre plan

1. Signes avant-coureurs — pensées, sentiments, sensations physiques ou situations qui ont tendance à apparaître quand les choses commencent à devenir plus difficiles pour moi 2. Choses que je peux faire seul(e) — sans contacter personne d'autre — qui m'aident généralement à me sentir un peu mieux (une chanson, une marche, une douche, un verre d'eau fraîche, une émission familière) 3. Personnes ou lieux qui m'aident à me changer les idées — cela n'implique pas forcément de parler de ce que je ressens 4. Personnes en qui j'ai assez confiance pour leur dire que je traverse une période difficile — noms, et comment les joindre si possible 5. Professionnels ou services que je peux contacter — un thérapeute, un médecin, ou une ligne de crise. (Le 3114 en France, le 9-8-8 au Canada, le 988 aux États-Unis, Samaritans au 116 123 au Royaume-Uni/Irlande, ou findahelpline.com sont aussi toujours des options ici.) 6. Rendre mon environnement plus sûr — des façons de limiter mon propre accès à tout ce que je pourrais utiliser pour me faire du mal, ou des personnes qui pourraient m'aider à le faire 7. Mes raisons de vivre — personnes, projets, animaux de compagnie, valeurs, ou même de petites choses qui comptent pour moi

Pour aller plus loin

findahelpline.com - Trouvez une ligne de crise pour votre pays.
HelpGuide.org - Guides gratuits pour faire face aux pensées suicidaires et soutenir une personne en crise.
Thérapie abordable - Si vous souhaitez un soutien continu de la part d'un professionnel formé.

Cet outil est un exercice de planification autoguidé inspiré d'approches de planification de sécurité en cas de crise largement utilisées. Ce n'est pas un outil de diagnostic, ni un avis médical, ni un substitut à des soins professionnels. Si vous êtes en danger immédiat, veuillez utiliser dès maintenant les ressources de crise dans la bannière ci-dessus.