Difficultés de sommeil

Les difficultés de sommeil sont fréquentes, surtout en période de stress. Une mauvaise nuit peut rendre le lendemain plus difficile, ce qui peut ensuite perturber la nuit suivante. Des habitudes simples et régulières sont souvent le meilleur point de départ.

Signes que vous pourriez reconnaître

• Difficulté à s'endormir ou à rester endormi au moins trois nuits par semaine pendant un mois ou plus.
• Fatigue diurne notable, irritabilité ou difficulté de concentration en raison d’un mauvais sommeil.
• Anxiété à propos du sommeil lui-même – redoutant l’heure du coucher ou regardant l’horloge.
• Utiliser de l'alcool, des somnifères ou d'autres substances pour s'endormir la plupart des nuits.

Quelques choses à essayer aujourd'hui

• Gardez une heure de réveil régulière, même après une mauvaise nuit, pour aider à rétablir votre rythme de sommeil.
• Évitez les écrans pendant 30 à 60 minutes avant le coucher pour réduire la stimulation tardive.
• Gardez votre chambre fraîche, sombre et réservée au sommeil autant que possible ; évitez d'y travailler ou d'y regarder des écrans, pour que votre cerveau associe cet espace uniquement au repos.

Quand demander l’aide d’un professionnel

Si les difficultés de sommeil persistent pendant plus de quelques semaines malgré des habitudes de sommeil constantes et saines, cela vaut la peine d'en parler à un médecin ou à un spécialiste du sommeil. La thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) est le traitement de première intention, fondé sur des preuves, recommandé avant les médicaments par les principaux organismes médicaux, et l'insomnie persistante est liée à un risque plus élevé de développer une dépression et une anxiété si elle n'est pas traitée.

Pour aller plus loin

• Sleep Foundation - Informations sur la santé du sommeil et conseils pratiques sur les habitudes de sommeil.
• HelpGuide.org - Articles d'une organisation à but non lucratif sur la santé mentale et le bien-être, y compris le sommeil.
• NHS Every Mind Matters - Ressources du Royaume-Uni sur le stress, la routine et les habitudes de bien-être.