Sicherheitsplan | Wellbeing Compass

Ein Sicherheitsplan ist ein kurzes, persönliches Dokument, das Sie für sich selbst schreiben, bevor Sie in eine Krise geraten, damit Sie, wenn es hart auf hart kommt, bereits ein schriftliches Dokument haben, auf das Sie zurückgreifen können. Dies ist ein bewährter Ansatz, der von Krisenberatern und Therapeuten verwendet wird und auf einer einfachen Idee beruht: Wenn jemand überwältigt ist, ist es viel einfacher, einem bereits vorbereiteten Plan zu folgen, als in diesem Moment einen zu erfinden.

Dieses Tool orientiert sich an weit verbreiteten Ansätzen zur Sicherheitsplanung. Es ist kein Diagnosewerkzeug, keine medizinische Beratung und kein Ersatz für professionelle Betreuung. Wenn Sie sich gerade in Gefahr befinden, nutzen Sie bitte zuerst die Krisenressourcen im Banner oben, bevor Sie dieses Formular ausfüllen.

Ihre Privatsphäre

Alles, was Sie unten schreiben, wird nur in diesem Browser gespeichert, mithilfe des lokalen Speichers Ihres Browsers (LocalStorage). Nichts wird an einen Server gesendet — es gibt kein Konto, keine Nachverfolgung, und niemand, auch nicht die Ersteller dieser Seite, kann sehen, was Sie schreiben. Wenn Sie Ihre Browserdaten löschen, den Browser wechseln oder ein anderes Gerät verwenden, ist Ihr Plan nicht mehr da. Nutzen Sie den Button „Diesen Plan drucken" unten, um eine Papierkopie an einem Ort aufzubewahren, an dem Sie ihn wiederfinden — viele Menschen bewahren ihren Sicherheitsplan auf dem Handy oder gefaltet im Portemonnaie auf.

Erstellen Sie Ihren Plan

1. Warnzeichen — Gedanken, Gefühle, körperliche Empfindungen oder Situationen, die typischerweise auftreten, wenn es für mich schwieriger wird 2. Dinge, die ich allein tun kann — ohne jemand anderen zu kontaktieren — die mir normalerweise helfen, mich etwas besser zu fühlen (ein Lied, ein Spaziergang, eine Dusche, ein Glas kaltes Wasser, eine vertraute Sendung) 3. Menschen oder Orte, die mir helfen, auf andere Gedanken zu kommen — dabei muss ich nicht unbedingt darüber sprechen, wie es mir geht 4. Menschen, denen ich genug vertraue, um ihnen zu sagen, dass ich eine schwierige Zeit durchmache — Namen, und wie ich sie nach Möglichkeit erreichen kann 5. Fachleute oder Dienste, die ich kontaktieren kann — ein Therapeut, ein Arzt, oder eine Krisenhotline. (Die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111 in Deutschland, 142 in Österreich, 143 in der Schweiz, 988 in den USA, Samaritans unter 116 123 in Großbritannien/Irland, oder findahelpline.com sind hier ebenfalls immer eine Option.) 6. Meine Umgebung sicherer machen — Wege, meinen eigenen Zugang zu allem einzuschränken, das ich benutzen könnte, um mir selbst zu schaden, oder Menschen, die mir dabei helfen könnten 7. Meine Gründe zu leben — Menschen, Projekte, Haustiere, Werte, oder sogar kleine Dinge, die mir wichtig sind

Weitere Anlaufstellen

findahelpline.com - Finden Sie eine Krisenhotline für Ihr Land.
HelpGuide.org - Kostenlose Leitfäden zum Umgang mit suizidalen Gedanken und zur Unterstützung einer Person in einer Krise.
Erschwingliche Therapie - Wenn Sie fortlaufende Unterstützung von einer ausgebildeten Fachperson möchten.

Dieses Tool ist eine selbstgeleitete Planungsübung, inspiriert von weit verbreiteten Ansätzen zur Sicherheitsplanung in Krisensituationen. Es ist kein Diagnosewerkzeug, keine medizinische Beratung und kein Ersatz für professionelle Betreuung. Wenn Sie sich in unmittelbarer Gefahr befinden, nutzen Sie bitte sofort die Krisenressourcen im Banner oben.