Notfallplan | Wellbeing Compass

Ein Notfallplan ist ein kurzes, persönliches Dokument, das du für dich selbst schreibst, bevor du in eine Krise gerätst. Auf dieses schriftliche Dokument kannst Du dann zurückgreifen, wenn es hart auf hart kommt. Dies ist ein bewährter Ansatz, der von Krisenberatern und Therapeuten verwendet wird und auf einer einfachen Idee beruht: Wenn jemand überwältigt ist, ist es viel einfacher, einem bereits vorbereiteten Plan zu folgen, als in diesem Moment einen zu erfinden.

Dieses Tool orientiert sich an weit verbreiteten Ansätzen zur Notfallplanung. Es ist kein Diagnosewerkzeug, keine medizinische Beratung und kein Ersatz für professionelle Betreuung. Wenn du dich gerade in Gefahr befindest, nutze bitte zuerst die Krisenressourcen im Banner oben, bevor du dieses Formular ausfüllst.

Deine Privatsphäre

Alles, was du unten schreibst, wird nur in diesem Browser gespeichert, mithilfe des lokalen Speichers deines Browsers (LocalStorage). Nichts wird an einen Server gesendet: Es gibt kein Konto, keine Nachverfolgung, und niemand, auch nicht die Ersteller dieser Seite, kann sehen, was du schreibst. Wenn du deine Browserdaten löschst, den Browser wechselst oder ein anderes Gerät verwendest, ist dein Plan nicht mehr da. Denk auch daran, dass jede Person, die dieses Gerät entsperren oder diese Seite in deinem Browser öffnen kann, sehen könnte, was du hier geschrieben hast, also speichere und drucke deinen Plan so, wie es sich für dich am sichersten anfühlt. Nutze den Button „Diesen Plan drucken" unten, um eine Papierkopie an einem Ort aufzubewahren, an dem du ihn wiederfindest. Viele Menschen bewahren ihren Notfallplan auf dem Handy oder gefaltet im Portemonnaie auf.

Erstelle deinen Plan

Du kannst jeden Abschnitt leer lassen, wenn er gerade nicht auf dich zutrifft. Selbst ein kurzer Plan ist ein echter, hilfreicher Plan.

1. Warnzeichen: Gedanken, Gefühle, körperliche Empfindungen oder Situationen, die typischerweise auftreten, wenn es für mich schwieriger wird 2. Dinge, die ich allein tun kann (ohne jemand anderen zu kontaktieren), die mir normalerweise helfen, mich etwas besser zu fühlen (ein Lied, ein Spaziergang, eine Dusche, ein Glas kaltes Wasser, eine vertraute Sendung) 3. Menschen oder Orte, die mir helfen, auf andere Gedanken zu kommen: dabei muss ich nicht unbedingt darüber sprechen, wie es mir geht 4. Menschen, denen ich genug vertraue, um ihnen zu sagen, dass ich eine schwierige Zeit durchmache: Namen, und wie ich sie nach Möglichkeit erreichen kann 5. Fachleute oder Dienste, die ich kontaktieren kann: ein Therapeut, ein Arzt, oder eine Krisenhotline. (Die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111 in Deutschland, 142 in Österreich, 143 in der Schweiz, 988 in den USA, Samaritans unter 116 123 in Großbritannien/Irland, oder findahelpline.com sind hier ebenfalls immer eine Option.) 6. Meine Umgebung sicherer machen: Wege, meinen eigenen Zugang zu allem einzuschränken, das ich benutzen könnte, um mir selbst zu schaden, oder Menschen, die mir dabei helfen könnten 7. Meine Gründe zu leben: Menschen, Projekte, Haustiere, Werte, oder sogar kleine Dinge, die mir wichtig sind

Weitere Anlaufstellen

findahelpline.com – Finde eine Krisenhotline für dein Land.
HelpGuide.org – Kostenlose Leitfäden zum Umgang mit suizidalen Gedanken und zur Unterstützung einer Person in einer Krise.
psychenet.de – Kostenlose, wissenschaftlich fundierte Informationen zu psychischer Gesundheit und Online-Interventionen (Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf).
Erschwingliche Therapie – Wenn du fortlaufende Unterstützung von einer ausgebildeten Fachperson möchtest.

Dieses Tool ist eine selbstgeleitete Planungsübung, inspiriert von weit verbreiteten Ansätzen zur Notfallplanung in Krisensituationen. Es ist kein Diagnosewerkzeug, keine medizinische Beratung und kein Ersatz für professionelle Betreuung. Wenn du dich in unmittelbarer Gefahr befindest, nutze bitte sofort die Krisenressourcen im Banner oben.