خطة الأمان هي وثيقة شخصية قصيرة تكتبونها لأنفسكم مسبقًا، قبل أن تصبح اللحظة الصعبة شديدة جدًا، حتى يكون لديكم دليل واضح جاهز عندما تحتاجونه. هذا أسلوب مثبت وواسع الاستخدام لدى مختصي التدخل في الأزمات والمعالجين النفسيين: عندما يكون الإنسان مثقلًا، يكون اتباع خطة أُعدّت مسبقًا أسهل بكثير من محاولة ابتكارها في اللحظة نفسها.
تعتمد هذه الأداة على أساليب شائعة في تخطيط الأمان. وهي ليست أداة تشخيص، ولا توصية طبية، ولا بديلًا عن المساعدة المهنية. إذا كنتم الآن في خطر، يُرجى أولًا استخدام موارد الأزمات في الشريط أعلاه، ثم يمكنكم العودة لإكمال الخطة.
خصوصيتكم
كل ما تُدخلونه أدناه يُحفَظ فقط داخل هذا المتصفح عبر التخزين المحلي. لا يُرسَل أي شيء إلى أي خادم، ولا توجد حسابات، ولا تتبّع، ولا يمكن لأحد، بما في ذلك صانعو هذا الموقع، رؤية ما تكتبونه. إذا مسحتم بيانات المتصفح، أو غيّرتم المتصفح، أو استخدمتم جهازًا آخر، فلن تظهر خطتكم هناك. ومن المهم أيضًا تذكّر أن أي شخص يستطيع فتح هذا الجهاز أو هذه الصفحة في متصفحكم قد يتمكن من رؤية ما كتبتموه. لذلك احفظوا واطبعوا الخطة بالطريقة الأكثر أمانًا لكم. يمكن استخدام زر «اطبعوا هذه الخطة» أدناه للاحتفاظ بنسخة ورقية في مكان يسهل الوصول إليه - كثيرون يحتفظون بخطة الأمان في الهاتف أو مطوية داخل المحفظة.
أعدّوا خطتكم
يمكن ترك أي قسم فارغًا إذا لم يكن مناسبًا الآن. حتى الخطة القصيرة تبقى خطة حقيقية ومفيدة.
إلى أين يمكن التوجه للحصول على دعم إضافي
- findahelpline.com - ابحثوا عن خط أزمات في بلدكم.
- HelpGuide.org - مواد مجانية عن التعامل مع أفكار الانتحار وكيفية دعم شخص يمر بأزمة.
- علاج نفسي ميسور التكلفة - إذا كنتم بحاجة إلى دعم مستمر من مختص مؤهل.
هذه نقاط بداية عامة وليست تشخيصًا أو خطة علاج كاملة.