Plan de Seguridad | Wellbeing Compass

Un plan de seguridad es un documento breve y personal que escribes para ti mismo/a antes de que una crisis se vuelva difícil, de modo que si las cosas se ponen difíciles, ya tengas algo escrito a lo que recurrir. Es un enfoque bien establecido que usan consejeros de crisis y terapeutas, basado en una idea simple: cuando alguien se siente abrumado, es mucho más fácil seguir un plan que ya hizo que inventar uno en el momento.

Esta herramienta está inspirada en enfoques de planificación de seguridad ampliamente utilizados. No es una herramienta de diagnóstico, no es consejo médico, y no sustituye la atención profesional. Si estás en peligro ahora mismo, por favor usa los recursos de crisis en el banner de arriba antes de completar esto.

Tu Privacidad

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Crea Tu Plan

1. Señales de alerta — pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas o situaciones que suelen aparecer cuando las cosas empiezan a sentirse más difíciles para mí 2. Cosas que puedo hacer por mi cuenta — sin contactar a nadie más — que suelen ayudarme a sentirme un poco mejor (una canción, una caminata, una ducha, un vaso de agua fría, un programa conocido) 3. Personas o lugares que me ayudan a distraerme — esto no tiene que implicar hablar sobre cómo me siento 4. Personas en quienes confío lo suficiente para decirles que estoy pasando por un momento difícil — nombres, y cómo contactarlas si es posible 5. Profesionales o servicios que puedo contactar — un terapeuta, médico, o línea de crisis. (El 024 en España, la Línea de la Vida al 800 911 2000 en México, el 988 en EE. UU., Samaritans al 116 123 en el Reino Unido/Irlanda, o findahelpline.com también son siempre opciones aquí.) 6. Hacer mi espacio más seguro — formas de limitar mi propio acceso a cualquier cosa que podría usar para hacerme daño, o personas que podrían ayudarme a hacer esto 7. Mis razones para vivir — personas, planes, mascotas, valores, o incluso pequeñas cosas que me importan

Dónde encontrar más ayuda

findahelpline.com - Encuentra una línea de crisis para tu país.
HelpGuide.org - Guías gratuitas para afrontar pensamientos suicidas y apoyar a alguien en crisis.
Terapia asequible - Si te gustaría recibir apoyo continuo de un profesional capacitado.

Esta herramienta es un ejercicio de planificación autoguiado inspirado en enfoques de planificación de seguridad ante crisis ampliamente utilizados. No es una herramienta de diagnóstico, no es consejo médico, y no sustituye la atención profesional. Si estás en peligro inmediato, por favor usa los recursos de crisis en el banner de arriba ahora mismo.