Plano de Segurança | Wellbeing Compass

Um plano de segurança é um documento curto e pessoal, escrito por você antes de uma crise ficar intensa, para que, se as coisas realmente ficarem difíceis, você já tenha algo preparado para consultar. É uma abordagem bem estabelecida, usada por profissionais de crise e terapeutas, com uma ideia simples: quando alguém está sobrecarregado, é muito mais fácil seguir um plano já criado do que tentar inventar um na hora.

Esta ferramenta é inspirada em abordagens amplamente utilizadas de planejamento de segurança. Não é uma ferramenta de diagnóstico, não é aconselhamento médico e não substitui cuidados profissionais. Se você está em perigo neste momento, use primeiro os recursos de crise no banner acima antes de preencher este plano.

Sua Privacidade

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Crie Seu Plano

Tudo bem deixar qualquer seção em branco se ela não se aplica a você agora — mesmo um plano curto ainda é um plano real e útil.

1. Sinais de alerta — pensamentos, sentimentos, sensações físicas ou situações que costumam surgir quando as coisas começam a ficar mais difíceis para mim 2. Coisas que posso fazer sozinho(a) — sem contatar mais ninguém — que costumam me ajudar a me sentir um pouco melhor (uma música, uma caminhada, um banho, um copo de água gelada, um programa familiar) 3. Pessoas ou lugares que me ajudam a pensar em outra coisa — sem necessariamente precisar falar sobre como estou me sentindo 4. Pessoas em quem confio o suficiente para dizer que estou passando por um momento difícil — nomes, e como entrar em contato com elas, se possível 5. Profissionais ou serviços que posso contatar — um terapeuta, um médico, ou uma linha de apoio em crise. (O CVV no 188 no Brasil, o SOS Voz Amiga em Portugal, o 988 nos EUA, os Samaritans no 116 123 no Reino Unido/Irlanda, ou findahelpline.com também são sempre uma opção aqui.) 6. Tornar meu ambiente mais seguro — formas de limitar meu próprio acesso a qualquer coisa que eu possa usar para me machucar, ou pessoas que possam me ajudar com isso 7. Meus motivos para viver — pessoas, projetos, animais de estimação, valores, ou até mesmo pequenas coisas que são importantes para mim

Mais Recursos de Apoio

findahelpline.com - Encontre uma linha de apoio em crise para o seu país.
HelpGuide.org - Guias gratuitos sobre como lidar com pensamentos suicidas e como apoiar alguém em crise.
Terapia Acessível - Se você quiser apoio contínuo de um profissional qualificado.

Esta ferramenta é um exercício de planejamento guiado, inspirado em abordagens amplamente usadas de planejamento de segurança em crise. Não é uma ferramenta de diagnóstico, não é aconselhamento médico e não substitui cuidados profissionais. Se você estiver em perigo imediato, use agora os recursos de crise no banner acima.