Qu'est-ce que l'auto-sabotage ?
L'auto-sabotage survient lorsque vos propres pensées, habitudes ou choix freinent les objectifs que vous voulez réellement atteindre. Cela peut ressembler au fait de remettre à plus tard quelque chose d'important, de provoquer une dispute au moment même où une relation se stabilise, d'abandonner un projet juste avant qu'il porte ses fruits, ou de répéter un schéma que vous savez nocif même pendant qu'il se produit. L'auto-sabotage ne signifie pas que vous êtes paresseux ou « cassé » : c'est souvent une ancienne stratégie qui a déjà semblé protectrice et qui réapparaît dans des situations où elle n'aide plus.
Signes que vous pourriez vous auto-saboter
- Remettre des tâches importantes à plus tard jusqu'à ce qu'il soit presque trop tard pour bien les faire
- Créer de la distance ou du conflit dans une relation au moment où elle commence à sembler sécurisante
- Vous dissuader d'une opportunité avant même d'avoir essayé ("Je vais sûrement échouer de toute façon")
- Des habitudes de réconfort - manger trop, dépenser trop, scroller, boire - qui apparaissent juste avant ou après des progrès
- Fixer des objectifs impossibles à atteindre, de sorte que l'échec semble inévitable dès le départ
- Constater que vous avez annulé vos propres efforts sans vraiment savoir pourquoi
Quelques choses à essayer aujourd'hui
- Nommez le schéma. Le simple fait de remarquer en temps réel "c'est un moment d'auto-sabotage" réduit une partie de son pouvoir automatique.
- Soyez curieux du bénéfice. Demandez-vous de quoi ce comportement vous protège : souvent de la déception, du jugement, ou du risque d'échouer dans quelque chose qui vous tient vraiment à cœur.
- Réduisez l'étape suivante. Si une tâche paraît écrasante, choisissez une version si petite qu'il est difficile de l'éviter, puis laissez l'élan se construire.
- Prévoyez le moment de tentation. Décidez à l'avance ce que vous ferez à la place de l'habitude habituelle, pour ne pas décider sous le coup du moment.
- Parlez de votre objectif à quelqu'un. Un peu de responsabilité externe peut interrompre la nature privée et facile à cacher de nombreux schémas d'auto-sabotage.
Pourquoi cela arrive
L'auto-sabotage remonte souvent à une peur plus grande qu'elle n'en a l'air en surface : peur de l'échec, peur que la réussite change les choses, peur de ne pas être à la hauteur, ou peur d'être vraiment vu puis rejeté. Si vous avez grandi dans un environnement où la réussite n'était pas sûre, où l'amour semblait conditionnel, ou où les erreurs étaient sévèrement punies, votre esprit a pu apprendre qu'il est plus sûr de rester petit ou de viser en dessous de ses capacités que d'essayer pleinement. Une faible estime de soi joue aussi un rôle : il peut sembler plus confortable d'échouer à ses propres conditions que de réussir en craignant que cela ne dure pas, ou en pensant ne pas le mériter.
Quand demander de l'aide professionnelle
Il peut être utile d'en parler à un thérapeute si les schémas d'auto-sabotage se répètent malgré vos efforts, s'ils vous coûtent des relations, votre santé ou un travail important pour vous, ou s'ils sont liés à des difficultés plus profondes comme l'anxiété, la dépression, le traumatisme ou l'usage de substances. Un thérapeute peut vous aider à comprendre la peur ou la croyance à la racine du schéma, et des approches comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la thérapie psychodynamique sont bien adaptées pour construire de nouvelles réponses dans les moments qui déclenchent aujourd'hui les anciennes.
Pour aller plus loin
Pour une lecture plus approfondie, consultez le guide de BetterUp pour surmonter l'auto-sabotage, l'aperçu de Psychology Today sur l'auto-sabotage et l'article de Medical News Today sur les comportements autodestructeurs.
Sujets liés
Cette page propose des informations générales et des idées d’auto-aide. Ce n’est pas un diagnostic ni un remplacement d’un suivi professionnel. Si la rumination s’accompagne d’une détresse intense ou de pensées d’auto-agression, demandez du soutien.