Cet exercice s'appuie sur les recherches en autocompassion de la Dre Kristin Neff et sur le programme d'Autocompassion en Pleine Conscience (Mindful Self-Compassion) qu'elle a développé avec le Dr. Christopher Germer. C'est une pratique brève en trois étapes — pleine conscience, humanité commune, et bienveillance envers soi-même — conçue pour les moments où vous êtes dur envers vous-même ou traversez une épreuve difficile. La recherche sur cette pratique a montré qu'elle peut réduire de façon mesurable le stress et l'autocritique, même en une seule brève séance.
Il ne s'agit pas de vous dispenser de toute responsabilité ni de faire comme si tout allait bien. Il s'agit de répondre à votre propre difficulté de la même manière que vous répondriez à un ami traversant la même chose — avec honnêteté, mais sans ajouter de dureté supplémentaire. Cet outil est un espace de pratique privée, ce n'est pas une thérapie, ni un outil de diagnostic, et il ne remplace pas les soins professionnels. Si vous êtes en crise ou en danger immédiat, veuillez utiliser les ressources de la bannière ci-dessus, ou consulter notre Plan de sécurité.
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Pratiquez Maintenant
Étape 1 : Pleine Conscience
Nommez ce qui est difficile en ce moment, en quelques mots seulement. Pas besoin d'entrer dans les détails.
C'est un moment de difficulté. Cela fait mal en ce moment.
Étape 2 : Humanité Commune
La difficulté et la souffrance font partie de la condition humaine. Vous n'êtes pas la seule personne à vous être senti ainsi — c'est quelque chose qui vous relie aux autres, et non quelque chose qui vous sépare d'eux.
D'autres personnes ressentent cela aussi. Je ne suis pas seul dans cette épreuve.
Étape 3 : Bienveillance envers Soi-même
Pensez à ce que vous diriez à un ami proche qui traverserait exactement cela. Puis envisagez de vous offrir un peu de cette même bienveillance.
Certaines personnes trouvent utile de se dire silencieusement quelque chose comme :
- Puissé-je être bienveillant envers moi-même en ce moment.
- Puissé-je m'accorder la compassion dont j'ai besoin.
- Je peux être doux envers moi-même en ce moment.
- Je fais de mon mieux avec ce que j'ai en ce moment.
Où trouver plus de soutien
- self-compassion.org - Le site officiel de la Dre Kristin Neff, avec des audios guidés gratuits et plus d'informations sur la recherche.
- HelpGuide.org - Guides gratuits sur l'autocompassion, l'autocritique, et comment construire sa résilience.
- Thérapie abordable - Si vous souhaitez le soutien d'un professionnel formé pour travailler sur l'autocritique ou des émotions difficiles.
Cet outil est une pratique d'autocompassion inspirée du programme d'Autocompassion en Pleine Conscience (Mindful Self-Compassion) développé par la Dre Kristin Neff et le Dr. Christopher Germer. Ce n'est pas une thérapie, ni un outil de diagnostic, et il ne remplace pas des soins professionnels. Si votre détresse vous semble accablante ou dangereuse, veuillez utiliser les ressources de crise dans la bannière ci-dessus ou contacter un professionnel.