Faire face à l'automutilation

Si vous vous automutilez, vous n'êtes pas seul(e), et vous n'êtes pas cassé(e). Pour la plupart des gens, l'automutilation (se couper, se brûler, se frapper, ou d'autres façons de blesser son propre corps) est une manière de faire face à des émotions qui semblent trop grandes, trop rapides, ou trop engourdies pour être gérées autrement : une détresse écrasante, une colère retournée contre soi-même, ou un besoin de ressentir quelque chose, ou de se sentir en contrôle de quelque chose, quand tout le reste semble incontrôlable. Ce n'est pas automatiquement la même chose qu'une tentative de suicide, et le fait de s'être automutilé(e) ne signifie pas qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous en tant que personne. Cela signifie que vous méritez un vrai soutien, pas de la honte, et pas un instant où ce soutien vous serait refusé. Cette page ne décrira pas de méthodes spécifiques d'automutilation ; c'est volontaire, car des descriptions détaillées peuvent parfois rendre les choses plus difficiles plutôt que plus faciles pour certains lecteurs. Ce qu'elle propose à la place, c'est ce qui a tendance à réellement aider, à la fois maintenant et dans la durée.

Sur le moment : ce qui aide vraiment

• Essayez de différer, même de quelques minutes. Les envies de s'automutiler sont souvent intenses mais limitées dans le temps ; elles ont tendance à monter, atteindre un pic, puis passer, même si cela ne semble pas être le cas sur le moment. Se dire « Je vais attendre 10 minutes et voir comment je me sens » n'est pas une question de volonté, c'est donner à l'envie l'espace nécessaire pour culminer et s'atténuer sans y céder. Si elle est encore forte après 10 minutes, ce n'est pas grave, différez à nouveau.
• Donnez à votre corps quelque chose d'intense mais pas nocif. Tenir des glaçons ou une poche de froid, s'asperger le visage d'eau froide, faire claquer légèrement un élastique sur votre poignet, faire un exercice physique intense comme sprinter sur place ou des pompes, ou mordre dans quelque chose de très acide ou épicé, peuvent tous apporter une sensation physique aussi vive et ancrante, sans causer de blessure.
• Ancrez-vous dans le présent. L'outil Ancrage et Respiration propose un exercice simple en 5-4-3-2-1 (nommer des choses que vous pouvez voir, entendre, toucher, sentir et goûter) qui peut aider à détourner votre attention de la vague de submersion pour la ramener vers votre corps et votre environnement, ici et maintenant.
• Tendez la main, même brièvement. Envoyer un message ou appeler quelqu'un, un ami, un membre de la famille, ou une ligne de crise ou de soutien par les pairs, même juste pour dire « je traverse un moment difficile », peut interrompre l'isolement qui rend souvent les envies plus fortes. Vous n'avez pas besoin de tout expliquer pour demander de la compagnie.
• Utilisez un plan écrit si vous en avez un. Si vous y avez déjà réfléchi auparavant, votre Plan de sécurité peut vous rappeler, avec vos propres mots, ce qui a aidé par le passé et vers qui vous pouvez vous tourner. Si vous n'en avez pas encore fait un, ce peut être un bon moment pour commencer, même un court.

Ce qui est normal, et ce qui signale le besoin de plus de soutien

Beaucoup de personnes qui s'automutilent le font occasionnellement, parfois seulement pendant une période particulièrement difficile, et parviennent à réduire ou arrêter avec le temps, surtout avec le bon soutien. C'est un schéma courant et surmontable, pas une condamnation à vie.

Il vaut la peine de chercher plus de soutien, auprès d'un médecin ou d'un thérapeute expérimenté dans ce domaine, si l'automutilation se produit souvent ou devient plus fréquente, si les blessures deviennent plus graves ou nécessitent plus de soins que vous ne pouvez vous en donner en toute sécurité, si c'est la principale ou seule façon dont vous faites face à la détresse, ou si vous remarquez qu'elle s'aggrave même quand vous ne le voulez pas. Rien de tout cela ne signifie que vous avez échoué ; cela signifie que la détresse sous-jacente a besoin de plus d'outils et de soutien que l'automutilation seule ne peut fournir en toute sécurité, et ce type d'aide existe réellement et fonctionne réellement pour beaucoup de gens.

L'automutilation et les pensées suicidaires sont deux choses différentes, mais elles peuvent survenir ensemble. Si vous avez aussi des pensées de mettre fin à vos jours, ou si vous n'êtes pas sûr(e) de pouvoir agir sur une envie de vous blesser gravement, veuillez utiliser dès maintenant les options de soutien en cas de crise dans la bannière ci-dessus, ou travaillez avec l'outil Plan de sécurité. L'automutilation seule, sans intention suicidaire, ne signifie pas automatiquement une urgence, mais elle mérite toujours d'être prise au sérieux et soignée.

Prendre soin d'une blessure, sans honte

Si vous vous êtes blessé(e), nettoyer la plaie et, si nécessaire, obtenir des soins médicaux, c'est important, quelle que soit la façon dont c'est arrivé. Des blessures non traitées peuvent s'infecter ou causer plus de dégâts que prévu. Les cliniques de soins d'urgence, les cliniques sans rendez-vous et les services des urgences traitent des blessures tous les jours sans avoir besoin d'une explication complète de la façon dont elles sont survenues, et vous ne devez à personne toute votre histoire pour que votre corps soit soigné. Être bienveillant envers votre corps ensuite, nettoyer une coupure, se reposer, avoir chaud, boire de l'eau, ne cautionne pas ce qui s'est passé ; c'est simplement une façon de prendre soin de vous, quoi qu'il en soit.

Soutenir quelqu'un qui s'automutile

Si une personne qui vous est chère vous a dit qu'elle s'automutile, ou que vous l'avez découvert d'une autre manière, essayez de ne pas paniquer, faire la morale, ou poser des ultimatums ; ces réactions, aussi bien intentionnées soient-elles, ont tendance à pousser les gens à le cacher plutôt qu'à demander de l'aide. Rester calme, rester connecté(e), et demander comment vous pouvez la soutenir (plutôt que d'exiger qu'elle arrête immédiatement) a tendance à garder la porte ouverte. La page Soutenir quelqu'un propose plus d'informations sur comment aider sans prendre le contrôle.

Pour aller plus loin

• HelpGuide.org - Un guide pratique, à but non lucratif, pour comprendre l'automutilation, pourquoi elle se produit, et des façons plus saines d'y faire face.
• LifeSIGNS - Une organisation caritative britannique dirigée par des usagers, offrant des informations sans jugement et des conseils de réduction des risques pour les personnes qui s'automutilent.
• S.A.F.E. Alternatives - Un programme clinique basé aux États-Unis offrant des informations, un dépistage et des ressources de traitement spécifiquement centrés sur l'automutilation.