План безопасности

План безопасности — это короткий личный документ, который Вы заранее пишете для себя, до того как кризис станет слишком тяжелым, чтобы в сложный момент у Вас уже было готовое руководство. Это хорошо зарекомендовавшийся подход, который используют кризисные консультанты и психотерапевты: когда человек перегружен, намного легче следовать заранее подготовленному плану, чем пытаться придумать его на месте.

Этот инструмент основан на широко используемых подходах к планированию безопасности. Это не диагностический инструмент, не медицинская рекомендация и не замена профессиональной помощи. Если Вы сейчас в опасности, пожалуйста, сначала используйте кризисные ресурсы в баннере выше, а затем возвращайтесь к заполнению.

Ваша конфиденциальность

Всё, что Вы вводите ниже, сохраняется только в этом браузере с помощью технологии локального хранилища. Ничего не отправляется на сервер — нет учетной записи, нет отслеживания, и никто, включая создателей этого сайта, не может видеть Ваши записи. Если Вы очистите данные браузера, смените браузер или используете другое устройство, Ваш план там не появится. Также важно помнить: любой человек, который может разблокировать это устройство или открыть эту страницу в Вашем браузере, сможет увидеть написанное. Поэтому сохраняйте и распечатывайте план так, как для Вас безопаснее. Можно использовать кнопку «Распечатать этот план» ниже, чтобы иметь бумажную копию в месте, где ее легко найти — многие хранят план безопасности в телефоне или в сложенном виде в кошельке.

Составьте Ваш план

Можно оставить любой раздел пустым, если он сейчас не относится к Вашей ситуации — даже короткий план всё равно остается реальным и полезным планом.

1. Предупреждающие признаки — мысли, чувства, физические ощущения или ситуации, которые обычно появляются, когда мне становится труднее справляться 2. Что я могу сделать самостоятельно — не обращаясь к другим — что обычно помогает мне почувствовать себя немного лучше (песня, прогулка, душ, стакан холодной воды, знакомый сериал) 3. Люди или места, которые помогают мне отвлечься — здесь не обязательно говорить о том, что я чувствую 4. Люди, которым я достаточно доверяю, чтобы сказать, что мне сейчас тяжело — имена и, по возможности, как с ними связаться 5. Специалисты или службы, к которым я могу обратиться — психотерапевт, врач или кризисная линия. (Всегда можно обратиться и по номеру 988 в США, 9-8-8 в Канаде, 116 123 Samaritans в UK/Ирландии или найти местную линию на findahelpline.com.) 6. Как сделать пространство безопаснее — способы ограничить мой доступ к тому, чем я мог(ла) бы себе навредить, или люди, которые могут помочь мне в этом 7. Мои причины жить — люди, планы, питомцы, ценности или даже маленькие вещи, которые важны для меня

Где найти дополнительную помощь

findahelpline.com - Найдите кризисную линию для Вашей страны.
HelpGuide.org - Бесплатные материалы о том, как справляться с суицидальными мыслями и как поддержать человека в кризисе.
Доступная терапия - Если Вам нужна постоянная поддержка квалифицированного специалиста.

Этот инструмент — самостоятельная практика планирования, основанная на широко используемых подходах кризисного планирования безопасности. Это не диагностический инструмент, не медицинская рекомендация и не замена профессиональной помощи. Если Вы находитесь в непосредственной опасности, пожалуйста, немедленно используйте кризисные ресурсы в баннере выше.