Este ejercicio se basa en la investigación sobre autocompasión de la Dra. Kristin Neff y en el programa de Autocompasión Consciente (Mindful Self-Compassion) que ella desarrolló junto con el Dr. Christopher Germer. Es una práctica breve de tres pasos — atención plena, humanidad compartida, y autoamabilidad — diseñada para los momentos en que eres duro contigo mismo o estás pasando por algo difícil. La investigación sobre esta práctica ha encontrado que puede reducir de forma medible el estrés y la autocrítica, incluso en una sola sesión breve.
Esto no se trata de eximirte de responsabilidad ni de fingir que todo está bien. Se trata de responder a tu propia dificultad de la misma manera en que responderías a un amigo que atraviesa lo mismo — con honestidad, pero sin añadir más dureza encima. Esta herramienta es un espacio de práctica privada, no es terapia, no es una herramienta de diagnóstico, y no sustituye la atención profesional. Si estás en crisis o en peligro inmediato, por favor usa los recursos del banner de arriba, o visita nuestro Plan de Seguridad.
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Practícalo Ahora
Paso 1: Atención Plena
Nombra lo que es difícil ahora mismo, en solo unas palabras. No hace falta entrar en detalles.
Este es un momento de dificultad. Esto duele ahora mismo.
Paso 2: Humanidad Compartida
La dificultad y el sufrimiento son parte de ser humano. No eres la única persona que se ha sentido así — esto es algo que te conecta con otras personas, no algo que te separa de ellas.
Otras personas también se sienten así. No estoy solo en esto.
Paso 3: Autoamabilidad
Piensa en lo que le dirías a un amigo cercano que estuviera pasando exactamente por esto. Luego, considera ofrecerte a ti mismo un poco de esa misma amabilidad.
A algunas personas les resulta útil decirse en silencio algo como:
- Que pueda ser amable conmigo mismo en este momento.
- Que pueda darme la compasión que necesito.
- Puedo ser suave conmigo mismo ahora mismo.
- Estoy haciendo lo mejor que puedo con lo que tengo ahora mismo.
Dónde Buscar Más Apoyo
- self-compassion.org - El sitio oficial de la Dra. Kristin Neff, con audios guiados gratuitos y más información sobre la investigación.
- HelpGuide.org - Guías gratuitas sobre autocompasión, autocrítica, y cómo construir resiliencia.
- Terapia asequible - Si te gustaría contar con el apoyo de un profesional capacitado para trabajar la autocrítica o las emociones difíciles.
Esta herramienta es una práctica de autocompasión inspirada en el programa de Autocompasión Consciente (Mindful Self-Compassion) desarrollado por la Dra. Kristin Neff y el Dr. Christopher Germer. No es terapia, no es una herramienta de diagnóstico, y no sustituye la atención profesional. Si tu malestar se siente abrumador o inseguro, por favor usa los recursos de crisis en el banner de arriba o contacta a un profesional.