Schlafprobleme

Schlafprobleme sind häufig, besonders in stressigen Zeiten. Eine schlechte Nacht kann den nächsten Tag schwerer machen, was wiederum die folgende Nacht stören kann. Einfache, regelmäßige Gewohnheiten sind oft der beste Startpunkt.

Zeichen, die du vielleicht erkennen

• Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen an mindestens drei Nächten in der Woche über einen Monat oder länger.
• Spürbare Tagesmüdigkeit, Reizbarkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten aufgrund von schlechtem Schlaf.
• Angst vor dem Schlafen selbst – Angst vor dem Schlafengehen oder vor dem Schauen auf die Uhr.
• In den meisten Nächten auf Alkohol, Schlafmittel oder andere Substanzen angewiesen, um einzuschlafen.

Einige Dinge, die du heute ausprobieren kannst

• Behalte eine feste Aufwachzeit bei, auch nach einer schlechten Nacht, um deinen Schlafrhythmus wiederherzustellen.
• Vermeide Bildschirme 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen, um späte Stimulation zu reduzieren.
• Verzichte am späten Nachmittag und Abend auf Koffein, seine Wirkung kann noch Stunden anhalten.
• Halte dein Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig, das erleichtert dem Körper das Einschlafen.

Möchtest du deinen Schlaf über mehrere Nächte im Blick behalten, um Muster zu erkennen? Probiere unser Schlaftagebuch aus: Trage Schlafenszeit, Aufwachzeit und wie erholt du dich fühlst ein, privat und nur in deinem eigenen Browser gespeichert.

Wann du professionelle Hilfe suchen solltest

Wenn die Schlafstörungen trotz konsequenter, gesunder Schlafgewohnheiten länger als ein paar Wochen anhalten, lohnt es sich, mit einem Arzt oder Schlafspezialisten zu sprechen. Die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) ist die evidenzbasierte Erstbehandlung, die von großen medizinischen Einrichtungen vor der Medikation empfohlen wird, und anhaltende Schlaflosigkeit ist mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Depressionen und Angstzuständen verbunden, wenn sie nicht behandelt wird.

Für weitere Informationen

• Sleep Foundation – Informationen zur Schlafgesundheit und praktische Ratschläge zu Schlafgewohnheiten.
• HelpGuide.org – Artikel einer gemeinnützigen Organisation zu psychischer Gesundheit und Wohlbefinden, einschließlich Schlaf.
• NHS Every Mind Matters – Britische Ressourcen zu Stress, Routine und Wohlbefinden-Gewohnheiten.
• psychenet.de – Kostenlose, wissenschaftlich fundierte Informationen zu psychischer Gesundheit und Online-Interventionen (Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf).