Schlafprobleme sind häufig, besonders in stressigen Zeiten. Eine schlechte Nacht kann den nächsten Tag schwerer machen, was wiederum die folgende Nacht stören kann. Einfache, regelmäßige Gewohnheiten sind oft der beste Startpunkt.
Einige Dinge, die du heute ausprobieren kannst
- Behalte eine feste Aufwachzeit bei, auch nach einer schlechten Nacht, um deinen Schlafrhythmus wiederherzustellen.
- Vermeide Bildschirme 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen, um späte Stimulation zu reduzieren.
- Verzichte am späten Nachmittag und Abend auf Koffein, seine Wirkung kann noch Stunden anhalten.
- Halte dein Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig, das erleichtert dem Körper das Einschlafen.
Möchtest du deinen Schlaf über mehrere Nächte im Blick behalten, um Muster zu erkennen? Probiere unser Schlaftagebuch aus: Trage Schlafenszeit, Aufwachzeit und wie erholt du dich fühlst ein, privat und nur in deinem eigenen Browser gespeichert.
Für weitere Informationen
- Sleep Foundation – Informationen zur Schlafgesundheit und praktische Ratschläge zu Schlafgewohnheiten.
- HelpGuide.org – Artikel einer gemeinnützigen Organisation zu psychischer Gesundheit und Wohlbefinden, einschließlich Schlaf.
- NHS Every Mind Matters – Britische Ressourcen zu Stress, Routine und Wohlbefinden-Gewohnheiten.
- psychenet.de – Kostenlose, wissenschaftlich fundierte Informationen zu psychischer Gesundheit und Online-Interventionen (Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf).
Dies sind allgemeine Startpunkte, keine Diagnose und kein vollständiger Behandlungsplan.