Menopause und Psychische Gesundheit

Die Perimenopause, die Jahre vor deiner letzten Periode, und die Menopause selbst können deine psychische Gesundheit ebenso durcheinanderbringen wie deinen Körper. Sinkende und schwankende Östrogenwerte beeinflussen dieselbe Gehirnchemie, die für die Regulierung von Stimmung und Stress zuständig ist, weshalb neue oder verstärkte Angst, Reizbarkeit, Niedergeschlagenheit, Wut und "Gehirnnebel" extrem häufig sind - kein Zeichen dafür, dass etwas mit dir nicht stimmt, und nichts, was du einfach hinnehmen musst. Diese Seite handelt davon, hormonbedingte Veränderungen der psychischen Gesundheit zu erkennen und was wirklich hilft, und ersetzt nicht die Betreuung durch eine mit der Menopause vertraute Ärztin oder einen Arzt.

Ein Paar Dinge, die Du Heute Ausprobieren Kannst

• Verfolge deine Stimmung zusammen mit deinem Zyklus, falls du noch einen hast. Perimenopausale Stimmungsveränderungen sind oft in den Tagen kurz vor der Periode am schlimmsten und bessern sich danach - ein Muster, das ohne Aufzeichnung leicht übersehen werden kann. Mit dem Tool Stimmungstracker kannst du täglich schnell eine Bewertung und eine Notiz erfassen, damit ein hormonbedingtes Muster nach ein paar Wochen sichtbar wird, statt sich zufällig anzufühlen.
• Schütze speziell deinen Schlaf. Nachtschweiß und Hitzewallungen fragmentieren den Schlaf, und schlechter Schlaf verschlechtert am nächsten Tag unabhängig davon Angst, Reizbarkeit und Niedergeschlagenheit, zusätzlich zu dem, was die Hormone bewirken. Ein kühleres Schlafzimmer, feuchtigkeitsableitende Nachtwäsche und eine feste Abendroutine helfen mehr, als man denken könnte. Die Seite Schlafprobleme und das Tool Schlaftagebuch können dir helfen, deine spezifischen Auslöser zu finden.
• Probiere eine kurze Atem- oder Erdungsübung, wenn Wut oder Angst plötzlich aufsteigen. Viele Menschen beschreiben perimenopausale Reizbarkeit als schnell auftretend und unverhältnismäßig zu dem, was sie ausgelöst hat. Ein paar Minuten der Übung Erdung und Atmung in diesem Moment beheben die zugrunde liegende hormonelle Veränderung nicht, können aber verhindern, dass aus einem Ausbruch etwas wird, das du bereust, und geben dir Zeit zu reagieren statt zu explodieren.

Was Normal Ist, und Was ein Zeichen Ist, Hilfe zu Suchen

Etwas Stimmungsschwankung, ein kürzerer Geduldsfaden, gelegentliche Konzentrationsschwierigkeiten und gestörter Schlaf sind während der Perimenopause häufig und lassen in der Regel nach, sobald sich dein Körper nach der Menopause an niedrigere, stabilere Hormonspiegel angepasst hat. Viele Menschen bemerken auch, dass sich diese Symptome mit besserem Schlaf, regelmäßiger Bewegung und den oben genannten Strategien etwas verbessern, noch bevor eine medizinische Behandlung in Betracht gezogen wird.

Es lohnt sich, mit einer Ärztin oder einem Arzt zu sprechen, wenn Stimmungsveränderungen schwer sind, an den meisten Tagen den größten Teil des Tages anhalten, oder mit Hoffnungslosigkeit, Interessenverlust an Dingen, die du früher genossen hast, oder Gedanken einhergehen, dass das Leben nicht lebenswert sei, da dies eher auf eine Depression als auf "nur Hormone" hinweist und eine eigene Behandlung verdient. Es lohnt sich auch, es bei einer Ärztin oder einem Arzt anzusprechen, wenn Hitzewallungen, Nachtschweiß oder Stimmungssymptome dein tägliches Leben oder deine Arbeit ernsthaft beeinträchtigen, da sowohl Hormontherapie als auch nicht-hormonelle Medikamente wirklich helfen können und weit unterverwendet werden; du musst das nicht einfach hinnehmen. Eine frühere Depression, postpartale Depression oder PMDS (prämenstruelle dysphorische Störung) erhöht die Wahrscheinlichkeit einer schwierigeren Perimenopause, also erwähne diese Vorgeschichte beim Arztbesuch.

Hormonelle Stimmungsveränderungen oder Depression? (Oder Beides?)

Hormonbedingte Stimmungsveränderungen und klinische Depression können sich ähneln und gemeinsam auftreten, aber einige Anhaltspunkte helfen bei der Unterscheidung. Perimenopausale Stimmungssymptome schwanken oft zusammen mit Hitzewallungen, Nachtschweiß und Schlafstörungen und können sich so anfühlen, als wäre deine emotionale "Grundlinie" reaktiver und schwerer vorhersehbar geworden, statt eines gleichmäßig niedrigen, ununterbrochenen Zustands. Viele Menschen bemerken auch, dass sie in guten Momenten noch fähig sind, Dinge zu genießen, auch wenn schlechte Momente intensiver oder häufiger wirken als früher.

Depression ist tendenziell konstanter: eine niedrige Stimmung oder ein Interessenverlust, der die meiste Zeit des Tages, an den meisten Tagen, für zwei Wochen oder länger anhält, unabhängig davon, was sonst passiert, oft begleitet von Gefühlen der Wertlosigkeit, Schuld oder Hoffnungslosigkeit, die über die Frustration mit den Symptomen hinausgehen. Wenn das beschreibt, was du fühlst, lohnt es sich, dies bei einer Ärztin oder einem Arzt als Depression für sich anzusprechen, unabhängig davon, ob die Perimenopause ebenfalls eine Rolle spielt, da sie gut auf Behandlung anspricht. Die Seite Niedergeschlagen oder Deprimiert und das Tool Gedankenprotokoll sind in jedem Fall vernünftige Ausgangspunkte und stehen nicht im Widerspruch dazu, auch die hormonelle Seite zu behandeln.

Wo Du Mehr Hilfe Findest

• The Menopause Society - Eine gemeinnützige medizinische Organisation mit einer Ärztesuche und verständlichen Leitfäden zu Menopausensymptomen und Behandlungsmöglichkeiten, einschließlich psychischer Gesundheit.
• NHS: Menopause - Kostenlose, evidenzbasierte Informationen des britischen Gesundheitsdienstes zu Symptomen, Stimmungsveränderungen und Behandlung, einschließlich Hormontherapie und Alternativen.
• Women's Health Concern - Der patientenorientierte Zweig der British Menopause Society mit detaillierten Merkblättern, auch zu Stimmung und psychischem Wohlbefinden während der Menopause.
• Jean Hailes for Women's Health - Australische gemeinnützige Organisation mit praktischen, forschungsbasierten Informationen zu Menopause und emotionalem Wohlbefinden.