Schwer nach der Geburt Ihres Babys?

Wenn ein Baby zu haben sich härter, dunkler oder beängstigender anfühlt, als Ihnen jemand gesagt hat, sind Sie damit nicht allein, und das ist kein Zeichen dafür, dass Sie versagen. Postpartale Depression und Angst sind häufig, medizinisch anerkannt und behandelbar - kein Charakterfehler, und nichts, das Sie einfach allein durchstehen müssen.

Sie sind kein schlechter Elternteil

Etwa 1 von 7 Personen, die entbinden, erlebt eine postpartale Depression, und postpartale Angst ist mindestens genauso häufig, wird aber seltener angesprochen. Beides kann auch Partner und nicht-gebärende Elternteile betreffen - Hormone sind hier nicht der einzige Faktor; Schlafmangel, der Umbruch der eigenen Identität und das schiere Gewicht der neuen Verantwortung lasten auf allen im Haushalt. Adoptiveltern können ein sehr ähnliches Bild erleben. Nichts davon bedeutet, dass Sie Ihr Baby nicht lieben, und nichts davon bedeutet, dass dauerhaft etwas mit Ihnen nicht stimmt.

Baby-Blues, oder mehr?

Der „Baby-Blues" - Weinerlichkeit, Stimmungsschwankungen, das Gefühl überfordert zu sein - ist in den ersten Wochen nach der Geburt extrem häufig und klingt in der Regel von selbst um die zweite Woche nach der Geburt ab. Wenn niedergedrückte Stimmung, Angst, Reizbarkeit oder ein Gefühl von Taubheit oder Angst über diesen Punkt hinaus anhält, sich eher verschlimmert als bessert, oder Sie daran hindert zu funktionieren oder sich um sich selbst oder das Baby zu kümmern, ist das ein Signal, Unterstützung zu suchen, statt abzuwarten. Sie müssen keine Schwelle von „schlimm genug" erreichen, bevor Sie handeln - früher Hilfe zu suchen, hilft in der Regel mehr.

Beängstigende Gedanken, die Sie noch niemandem erzählt haben

Viele frischgebackene Eltern mit postpartaler Angst oder Zwangsstörung erleben plötzliche, unerwünschte, belastende Gedanken oder Bilder darüber, dass dem Baby etwas Schreckliches zustößt - es fallenzulassen, oder ihm sogar Schaden zuzufügen. Diese aufdringlichen Gedanken fühlen sich gerade deshalb so furchtbar an, weil sie im Widerspruch dazu stehen, wie sehr Sie sich sorgen; die Belastung selbst ist ein Zeichen dafür, dass Sie dies nicht wollen oder beabsichtigen umzusetzen. Sie sind ein bekanntes Symptom, sie sind häufig, und sie sprechen gut auf Behandlung an. Wenn Ihnen solche Gedanken kommen, ist es eine der hilfreichsten Dinge, die Sie tun können, dies direkt einem Arzt, einer Hebamme oder einer Therapeutin zu erzählen - auch wenn es beängstigend ist, es laut auszusprechen -, und es wird nicht automatisch etwas Drastisches auslösen.

Das unterscheidet sich von einer postpartalen Psychose, die selten, aber ein medizinischer Notfall ist: Verwirrtheit oder Desorientierung, Halluzinationen, Wahnvorstellungen, sich schnell wechselnde Stimmung, Paranoia, oder jeder Drang oder Plan, sich selbst oder dem Baby Schaden zuzufügen. Wenn dies geschieht - bei Ihnen oder jemandem, den Sie kennen - warten Sie nicht; gehen Sie sofort in eine Notaufnahme oder rufen Sie den Notruf. Es ist behandelbar, und schnelles Handeln führt zu guten Ergebnissen.

Einige Dinge, die helfen können

• Schützen Sie den Schlaf in Blöcken, nicht perfekt. Schon ein einziger ununterbrochener Zeitraum von 3-4 Stunden, abwechselnd mit Partner oder Unterstützungsperson, verbessert messbar Stimmung und Bewältigung.
• Lassen Sie den Anspruch an die Hausarbeit sinken. Ein sicheres, funktionierendes Zuhause reicht gerade jetzt aus - es muss nicht aufgeräumt sein.
• Nehmen Sie konkrete Hilfe an, wenn sie angeboten wird. „Kannst du das Baby halten, während ich dusche" ist ein konkretes, leichtes Ja für Menschen, die helfen wollen, aber nicht wissen wie.
• Gehen Sie an den meisten Tagen kurz nach draußen. Schon zehn Minuten Tageslicht und Bewegung, mit Kinderwagen oder Tragetuch, helfen mehr, als man denkt.
• Finden Sie andere Eltern, die das Gleiche durchmachen, persönlich oder in einer moderierten Online-Gruppe - von jemandem mitten drin ein „mir geht es auch so" zu hören, kann Isolation schnell durchbrechen.
• Gehen Sie nachsichtig mit Vergleichen um. Was Sie von der frühen Elternzeit anderer sehen, besonders online, ist sorgfältig ausgewählt und enthält selten deren Kämpfe um drei Uhr morgens.

Die Werkzeuge Gedankenprotokoll und Selbstmitgefühlspause auf dieser Website können bei der harten Selbstverurteilung helfen („Ich sollte das besser hinbekommen"), die sich oft zur postpartalen Erschöpfung gesellt.

Wenn Sie Partner oder Unterstützungsperson sind

Postpartale Depression und Angst beschränken sich nicht auf die Person, die entbunden hat - Partner erleben sie ebenfalls, oft unerkannt, weil sich die Aufmerksamkeit verständlicherweise auf den gebärenden Elternteil und das Baby richtet. Wenn Sie jemanden dabei unterstützen, zählt praktische, wenig glanzvolle Hilfe (Nächte, Mahlzeiten, Besorgungen, das Baby halten, damit sich die Person ausruhen oder duschen kann) meist mehr als Ratschläge. Siehe Jemanden unterstützen für mehr, und vernachlässigen Sie dabei nicht Ihren eigenen Schlaf und Ihre eigene Unterstützung.

Eine Anmerkung zu Kultur und Erwartungen

Viele Kulturen haben eigene Traditionen für die Wochen nach der Geburt - strukturierte Ruhezeiten, bestimmte Speisen, Familienmitglieder, die zur Hilfe einziehen, oder die gegenteilige Erwartung, fast sofort wieder auf den Beinen zu sein. Keine dieser Traditionen ist „der richtige Weg", und keine hebt eine postpartale Depression oder Angst auf, wenn diese vorliegt. Was auch immer Ihre Familie oder Gemeinschaft von Ihnen erwartet - es ist auch in Ordnung, klar zu sagen, dass Sie zu kämpfen haben und mehr Unterstützung brauchen, als die Tradition annimmt.

Wann professionelle Hilfe suchen

Postpartale Depression und Angst sprechen gut auf Behandlung an - Therapie (besonders KVT und interpersonelle Therapie), Selbsthilfegruppen und, wo angemessen, Medikamente, die während des Stillens sicher sind. Ein Arzt, eine Hebamme, ein Gynäkologe oder der Kinderarzt Ihres Babys können jeweils ein Ausgangspunkt für eine Überweisung sein. Siehe Erschwingliche Therapie, wenn die Kosten mit ein Grund sind, warum Sie zögern, sich zu melden.

Für weitere Informationen

• NHS - Postnatal Depression - Symptome, Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten, britisch, aber weitgehend übertragbar.
• HelpGuide.org - Gemeinnützige Ratgeber zu postpartaler Depression, Angst und der Anpassung an die neue Elternschaft.
• Mental Health UK - Britische Informationen zu psychischer Gesundheit nach der Geburt und wie man Hilfe findet.
• In den USA: National Maternal Mental Health Hotline, 1-833-943-5746 (1-833-9-HELP4MOMS) - kostenlos, vertraulich, rund um die Uhr, per Anruf oder SMS.