Die Depersonalisations-Derealisationsstörung umfasst anhaltende oder wiederkehrende Episoden, in denen Sie sich von den eigenen Gedanken, dem eigenen Körper oder der Umgebung losgelöst fühlen – als würden Sie sich selbst von außen beobachten, oder als wäre die Welt um Sie herum traumartig, wie im Nebel oder unwirklich. Diese Erlebnisse können beängstigend sein, besonders beim ersten Mal, aber sie sind eine anerkannte dissoziative Störung, kein Zeichen dafür, dass Sie „verrückt werden" oder den Bezug zur Realität dauerhaft verlieren. Die meisten Menschen, die Depersonalisation oder Derealisation erleben, wissen weiterhin klar, dass dieses Gefühl seltsam ist – genau diese Einsicht ist ein zentrales Merkmal, das dies von einer Psychose unterscheidet.
Probieren Sie jetzt Folgendes
- Benennen Sie, was passiert: Schon wenn Sie sich sagen: „Das ist Depersonalisation, es geht vorüber, und es ist nicht gefährlich“, kann das die Angst verringern, die die Episode oft verschlimmert oder verlängert.
- Aktivieren Sie gezielt Ihre Sinne: Etwas Kaltes in der Hand halten, die Füße fest in den Boden drücken oder fünf Dinge benennen, die Sie sehen, kann helfen, sich wieder im Körper und in der Umgebung zu verankern. Unser Tool Erdung und Atmung führt Sie Schritt für Schritt durch mehrere dieser Techniken.
- Verlangsamen Sie Ihre Atmung: Depersonalisation und Derealisation verstärken sich häufig bei Angst oder Hyperventilation, daher können ein paar Runden langsamer, bewusster Atmung die Intensität manchmal senken, auch wenn das Gefühl nicht sofort verschwindet.
Wie sich das tatsächlich anfühlt
Depersonalisation ist das Gefühl, von sich selbst losgelöst zu sein – Gedanken, Gefühle oder der Körper können sich unwirklich, fern oder so anfühlen, als gehörten sie jemand anderem, oder Sie haben das Gefühl, sich selbst von außerhalb des Körpers zu beobachten. Derealisation ist das Gefühl, dass die Welt um Sie herum unwirklich ist – Menschen, Gegenstände oder Umgebungen können neblig, traumartig, visuell verzerrt oder künstlich wirken, als würden Sie alles durch Glas oder einen Bildschirm sehen. Viele Menschen erleben beides zusammen, und Episoden können von wenigen Minuten bis, in manchen Fällen bei Chronifizierung, zu Wochen oder Monaten andauern. Das ist auch ein gut dokumentiertes Symptom bei Panikattacken; unsere Seite Panikattacken behandelt das breitere Panikerleben, das häufig genau diese Art von Derealisation einschließt.
Warum das passiert
Depersonalisation und Derealisation werden als eine Art Schutzmechanismus des Gehirns verstanden, der bei Überforderung psychische Distanz schafft – gewissermaßen ein eingebauter Schutzschalter bei extremem Stress, Angst, Panik oder Trauma. Häufige Auslöser sind Lebensphasen mit hohem Stress, Panikattacken, Schlafmangel, bestimmte Substanzen (einschließlich Cannabis und einiger Halluzinogene) sowie traumatische Erfahrungen; unsere Seite Trauma oder PTBS bespricht Dissoziation als eine von vielen möglichen Traumareaktionen. Wichtig ist: Diese Erlebnisse können auch ohne ein einzelnes klar identifizierbares Trauma auftreten – anhaltende Angst oder chronischer Stress allein können ausreichen, und viele Menschen können es nie auf eine einzige konkrete Ursache zurückführen.
Wenn das immer wieder passiert
Gelegentliche, kurze Depersonalisation oder Derealisation – besonders bei starkem Stress oder Panik – ist häufig und nicht zwangsläufig ein Zeichen für eine Störung. Wenn diese Episoden aber häufig, anhaltend, belastend sind oder den Alltag beeinträchtigen, lohnt sich ein Gespräch mit einer psychischen Fachperson, die auch andere Ursachen abklären kann. Die am besten evidenzbasierte Behandlung ist Psychotherapie, insbesondere an Dissoziation angepasste Ansätze der Kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), die darauf abzielen, die Angstreaktion auf die Empfindungen zu reduzieren und zugrunde liegende Angst oder Trauma zu bearbeiten; Grounding-Techniken (wie die oben genannten) werden dabei häufig als Kernfertigkeit vermittelt. Siehe Erschwingliche Therapie finden, wenn Kosten eine Hürde sind.
Wo Sie mehr finden
- Unreal: Depersonalisation Support - Eine in Großbritannien ansässige gemeinnützige Organisation, die sich speziell der Depersonalisations-Derealisationsstörung widmet, mit ausführlichen Informationen, Selbsthilfe-Ressourcen und einem Forum.
- NHS: Dissociative Disorders - Klarer, kostenloser Überblick über dissoziative Störungen einschließlich Depersonalisation-Derealisation vom britischen National Health Service.